podciąganie

pompki 100 :} podciaganie :(( 7 - 15 brzuszki krotkie (spinki) 1500 :PP brzuszki bokserskie 150 przysiady 60 z kumplem(90kg) na plecach ale nie do kucniecia ale za to ze wspinaniem na palce SFD FIGHT CLUB "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl

Brzuszki: 700 i mi się znudziło Przysiady hinduskie: 120 Pompki: 50 Podciąganie się: 19 Pozdrowienia! PS Co do podciągania się, to mialem w swojej sekcji karate giganta, który podciągał się 60 razy i mógł jeszcze... Przysiady hinduskie to takie, gdy schodzimy normalnie, a na dole podnosząc się stajemy na palce i wypychamy biodra do przodu. Choć [...]

witam,ja nie mam moze dobrego wyniku w pompkach ale w drazku jestem niezly,prosze was powiedzcie jakie miesnie odpowiadaja za podciaganie sie? pompki:40 drazek:32 brzuszki:150 Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

[...] 40, 30 i 20 w sumie 375, w ciągu około 30 minut i mi się znudziło; brzuszki - 600 w trzech seriach z krótkimi przerwami (mogłoby być ciut więcej, ale trening się skończył); podciąganie - byłoby teraz ok 15, ale nie robiłem tego nigdy na akord; przysiady - he, he, jakoś nigdy więcej niż 100 nie machnąłem (bo to jest bardzo nuuuuudne). Pozdrawiam

trenuje kick boxing juz 1,5 roku, bez zadnego stopnia - nigdy mnie to nie krecilo (jest wiele SW ktore radza sobie bez tego), ale ostatnio przerzucilem sie na kulturystyke (nie wiem na jak dlugo) moje rekordy: - pompki 78 - podciaganie 11 a brzuszkow na ilosc nigdy nie robilem (robie serie kilku cwiczen z obciazeniem lub bez) przysiadow nie [...]

1. 2kg i kilka cm? %-) Jak z michą stoisz?? 2. Plecy: podciąganie na pierwszym miejscu, ja najpierw skupiłbym się na jednej parti a potem następną trenował ;) Nogi: nie ma nic na dwugłowe ud. nie biegaj po treningu, lepiej pobiegaj w DNT

A Nogi: Przysiad 3-4 serie Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3-4 serie Plecy: Wiosłowanie 3 -4 serie Barki: Wyciskanie wojskowe 3- 4 serie + coś na biceps i triceps (mogą być superserie) B NOGI: MARTWY - 2-3 serie (tak, martwy potraktowany jako ćwiczenie na nogi) Klatka: Wyciskanie hantli skos 3- 4 serie Plecy: Podciąganie na drążku 3-4 serie Barki: [...]

Klata za malo, gdzie skos dolny, dodaj sciaganie linek na bramie. Plecy - gdzie martwy/podciaganie/przyciaganie w opadzie? Nogi - rob przysiady na wolnym ciezaze

[...] $ wyciskanie sztangi 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangielek 3 x 12-6 $ wyciskanie wąsko na płaskiej 2 x 10 $ rozpiętki na suwnicy 3 x 12 ## GRZBIET $ przyciaganie drążka wyciągu górnego szeroko w nachwycie 3 x 12-6 $ podciąganie końca sztangi w nachwycie 4 x 12- 6 $ martwy ciąg na prostych 4 x 10 ## BICEPS $ uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-6

[...] lampe, bo nie wytrzymywałem. Od tego kolegi dowiedziałem się że na mase najlepsze są kanapki z batonem, w sumie nawet dobre, ale ****a na mase? Albo myślał że jest kulturystą bo codziennie pakuje, robi pompki, podciąganie i uginanie z hantlami. A jak mu wysłałem linka z artem o FBW z sfd to stwierdził że sfd jest po***ane. To se dałem spokój.

Jak słodko wypowiadasz się o siostrze Na początek, nie dla Ciebie, zapomnij o nim Mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 FBW, przez długie lata Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w [...]

[...] cardio a jak nie to robię po treningu 1. Barki -Wyciskanie na maszynie 4x10 -Wznosy bokiem 4x12 -Arnoldki 3x10 -Ściąganie linek wyciągu górnego 4x 10 w superserii z podciąganiem sztangi z tyłu 4x12 2. Czworoboczne: -Sztangielki naturalnie 4x15 -Sztanga z przodu 3x15 Brzuch: -Allachy 4x15 -Świece na ławce 4x12 Niedziela: [...]

ja ci zareaz podam plan gdize jest mowa o supersierach : np: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) TRICEPSY [...]

po pierwsze zamieniłbym podział dzien 1 klata tric dzien 2 plecy bic dzien 3 barki nogi Dzień 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku -3 serie maks. powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8-8 powt. dodalbym jeszcze np wioslowanie szztangielka 3. Martwy Ciąg 3 serie po 10 powt. jaki staż? jezeli krotki to zamien to cwiczenie [...]

masz mozliwosc trenowania 4x w tyg? na klatke na plasko wyciskaj sztangielki i mozesz dac 5 serii wtedy rozpietki 3 serie wystarcza na tric, najpierw pompki na poreczach potem francuskie po 4 serie daj w plecach mc daj 5 serii, a po wioslowaniu 3 serie szrugsow na biceps daj po 4 serie w 1 cwiczeniu chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj [...]

[...] głównie w kwestii ćwiczeń na siłowni i zrobiłem sobie taki plan: A. - Przysiady 2s - Wyciskanie sztangi płaska 3s - Arnoldki - Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantelką 2s - podciąganie na drążku 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ze sztangą stojąc 2s - brzuch ABS 3s - Łydki 2s B. - Przysiad 2s - Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s - [...]

Do tego podstawa, pistolety, dipsy, podciąganie na drążku.

Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 [...]

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) 35 KG Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtórzeń (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. 22 kg (tak jak na klatce piersiowej) Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 15 powtórzeń (9KG) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

UDA: Wykroki/Martwy na prostych/żurawy Plecy: Martwy ciąg/Podciąganie/Wiosło hantlą Klata: Rozpiętki/Pompki na poręczach/unoszenie tależa przed siebie Barki: Wyciskanie hantli/Unoszedzie w opadzie Bic: Uginanie hantli z suplimacją/modlitewnik/uginanie w podparciu o kolano Tric: Francuzy jednorącz/pompki odwrotne/ pompki na poręczach