podciąganie

Jaka to metoda ? Ja trenuje i ciezko idzie podciaganie

FBW A i B i w A mam.podciaganie 4s max, jade tym planem 7dmy tydzien i przyrosty są ale na drążku robie tyle samo co wcześniej

Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - High Pull 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - Wiosłowanko 4 serie [...]

Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - [...]

Podczas ćwiczeń typu przysiad czy wyciskanie również strzela ? Bo akurat podciąganie do brody to niezbyt zdrowe dla obręczy barkowej ćwiczenie.

Obiecane foty ! http://tinypic.pl/i/00201/7igqxx8570mk_t.jpg http://tinypic.pl/i/00201/sqq0cvvgku72_t.jpg http://tinypic.pl/i/00201/32dpnnqpp0mv_t.jpg DZIEŃ 4 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 # Push Press - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # [...]

robisz podciaganie czy nie masz sily? to nigdy nie byla moja mocna strona a po tych 4 miechach nie mam sily wogole na to cw Robię z pomocą krzesła :-) też siły na to nie mam %-) Zaraz raport z dziś.

DZIEŃ 8 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad z sztangą - 12 / 10 / 8 / 6 # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie na drążku - c / c / c / c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Makaron z mięsem + [...]

7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) mozna to ćwiczenie robić na ukośnej?? mogę usunąć '11. spiecia stojac (łydki)'?? podobają mi sie łydki takie jakie mam :Di nie chce ich powiększać '7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)' nie wiem jak robić to ćwiecznie?? '6. [...]

Plan całościowy ma Cię przygotować, wdrożyć do planu dzielonego żebyś nie nabawił się kontuzji itp. Stary plan Ci się przyda jak się wdrożysz do wysiłku i opciążenia. Możesz usunąć spięcia jak masz łydki w porządku, ale jak będziesz ćwiczył uda to pewnie zobaczysz dysproporcje po pewnym czasie i bedziesz te łydki jednak ćwiczył. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] to arnoldki9 i traktuje je jako podstawowe erobie 4 serie z progresją 12,8,6,4 puźniej mam unoszenie sztangielek bokiem 3 serie i tu bym zmiejszył do dwóch i ostatnie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia mam 3 serie i bym zamienił na 2 co o tym myslisz? bo głównie to tylko w ten dzien co ma klate,barki i plecy mi tak długo schodzi - [...]

unoszenie sztangielek bym raczej zostawił ale podciąganie sztangi bym wyeliminował z treningu, arnoldki /jeśli dobrze kojarze to ćwiczenie/ zmniejszyłbym o jedną serię a włączył wyciskanie sztangielek siedząć ze skrętem.

wyciskanie sztangielek siedząć ze skrętem - to są właśnie arnoldki POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wszystkie grupy aktonów wiec pomyslałem zeby je zostawić bo tak to nie bede miał żadnego cwizcenia na zdaje sie tylne aktony o ile dobrze kojarze...

Dodaję nowy post, żeby podbić i nie zakładać nowego tematu. od Jutra planuję: 5000kcal, co tydzien zwiekszane o 300kcal. Masa przez 2 miesiące, jest 70kg, cel to min. 75kg. FBW A Ćwieczenie Seria Przysiad 5x5 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie hantli 5x5 B Ćwieczenie Seria [...]

[...] po planie na 3x w tyg robiłem 18 x na drążku (albo 3x15). Troche uporzadkowałem ten plan bo lekki chaos: A 1. siady 2. wyciskanie sztangi skos 3. rozpiętki (lekki skos) 4. podciąganie wąsko (na biceps) 5.sciaganie wyciagu o rekach prostych 6. uginanie hantli siedząc skos 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) B 1. wiosłowanie 2. [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

MC przydałoby się dać, bo to świetne ćwiczenie, nie do zastąpienia. Jeżeli z jakichś ważnych powodów nie możesz go robić, daj podciąganie na drążku. 1. Jeśli nie masz innego wyboru, no to trudno. W czw. staraj się więcej spać i odpoczywać, by mieć siły na piątek. 2. Taka jaka jest, jest dobra :).

mały/ duży błąd To inne partie robią podczas treningu nóg i pleców a nie na odwrót. Przykładowy trening? A proszę. Pistolety 5s Zuraw 4s Podciąganie na drążku 5s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s. Scyzoryki 4s. Mało? Zrób dwa treningi i stosuj naprzemiennie i/lub dodaj jakieś ćwiczenie

owszem nie ma tam MC czy przysiadow ale te cwiczenia mialem w poprzednich planach i je przez 5 miesiecy robilem, dlatego tez zmienilem teraz plan, to sa cwiczenia wszystkie na wolnych ciezarach itp sa tam pompki, podciaganie wiec nie nazwalbym go chyba treningiem bez wysilku... poza tym ja w tyg mam duzo aktywnosci, np aeroby po kazdym tren ok 30 [...]

Plan na pewno odpada Jak najszybciej dokup 50-100kg, obciążenia Siatkówka klub ? rekreacja ? Bieganie ok, jednak trzeba uwzględnić to w bilansie kalorycznym, a ty nie posiadasz diety... Plan proponuje taki Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]