SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • rzuć okiem na mój plan ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. progresja = najszybsza droga do masy 2. do 4-glowych wcale nie trzeba zadnych maszyn 3. a6w polega wlasnie na tym ze robisz go codziennie jesli robisz go co 2 dzien to zapomnij o jego spodziewnych efektach 4. lawki rzymskiej poszukaj w atlasie (przy cwiczeniach na prostowniki, zdaje sie ze byla na jakims gifie) 5. podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2005-01-16 19:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co do diety; mam rozpisaną, jem 2000 kcal dziennie Podciąganie widniało już w moim planie, co do przysiadów to mam wątpliwości - źle je wykonuję, więc nie chciałem ich póki co robić. Nie mam bladego pojęcia czemu akurat przysiadów nie potrafię robić, ale mam tak od dziecka. Próbować mimo to robić przysiady, czy je ominąć?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2015-11-25 15:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnie tak

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 1,84m Cel treningowy : Uwidoczniona masa MIĘŚNIOWA. Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok*********e inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki Dieta : tu zbyt wiele [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-09-17 14:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułożenie planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening bez nóg będzie słaby. Jakiś plan 3-4x w tygodniu prosty bo i tak efekty będą ograniczone przez brak treningu nóg. Raczej w tym przypadku nie ma znaczenia jaki plan wybierzesz, po prostu wywal ćwiczenia na nogi i mc. Moze być nawet jakiś split z partią 2x w tygodniu, moze byc jakieś FBW na 3 dni np: A Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2014-09-11 20:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy dokii90

    Post
    Trening w domu

    jestem bardziej ambitny nie ide na łatwizne. kilka dni i podciaganie sie unormuje (mam taka nadzieje)

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3364 Data: 2009-05-19 16:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy dokii90

    Post
    Trening w domu

    Drugi trening (2 obwody) z wiekszym cieżarem niż w dniu pierwszym. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3364 Data: 2009-05-20 17:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa masa masa plan 2 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW naprawde jest takie efektywne? A taki plan FBW jest dobry? A: Wtorek Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poreczach 3s Podciaganie na drazku 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Rozpietki 4s Sciaganie linki w dol na wyciagu oburacz 3s Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 3s Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2010-06-14 19:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa masa masa plan 2 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2010-06-14 21:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podbicie naturalnie tescia

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wynikami faktycznie nie są tragiczne.Może to być efekt redukcji min.Proponowałbym dietę obfita w zdrowe tłuszcze i warzywa, zwłaszcza zielone. Spać 7,8 godzin. Na treningu skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, takich jak przykłady, martwe ciągi, wyciskania, pompki na poreczach,podciaganie na drążku. Kilka serii w zakresie 6, 8 powtórzeń. Co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2665 Data: 2017-08-01 23:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2012-09-11 19:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli mam rozumieć że 8 tyg po 2xtyg, FBW: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Po 3 serie na ćwiczenie: 1. 15powtórzeń samym z bardzo małym obciążeniem. 2. połowa ciężaru roboczego. 3. 75% ciężaru roboczego. Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2012-09-11 19:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wizards - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    6.01.2014 Trening: barki: 4x10 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x12 Szrugsy hantlami Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images67.fotosik.pl/503/eb8cc1e217121358gen.png Zmieniony przez - wizards w dniu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2015-01-07 07:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wizards - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    8.01.2014 Trening: plecy + biceps 4x10 Martwy ciąg z hantlami 4x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 Wiosłowanie hantlami 3x6 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Suplementacja: 1tab [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2015-01-09 11:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wizards - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    13.01.2014 (12 dzień) Trening: barki: 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x12 Szrugsy hantlami Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images66.fotosik.pl/520/4733c0217d8d1841gen.png

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2015-01-14 10:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wizards - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    20.01.2014 (19 dzień) Trening: barki+kaptury+brzuch 4x10 wyciskanie hantli 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x12 szrugsy hantlami 3x8 kółko 3x20 skłony na ławce skośnej Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2015-01-20 21:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening jest w zasadzie ok ,moje uwagi to: - biceps za dużo serii, rób cw 2 i 3 zamiennie co 2 trening - triceps jak wyzej - barki -> szrugsy 3s wystarczą, podciaganie 3s, unoszenie 2s, dodaj unoszenie bokiem w opadzie 2s bo nie ma nic na tylny akton -brzuch sie dobrze regeneruje ,wiec mozesz robic czesto ,ale codziennie to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2002-07-21 16:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I podciąganie na drążku daj wcześniej-na początek treningu pleców-będziesz miał więcej sił. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2002-07-22 13:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z klatka racja patrzylem na to co ty pisales a grbosc szerokosc-> nie zgodze sie do konca nie mozna szyfladkowac cwcizen, fakt faktem ize podciaganie itp dziala inaczej na miesien, jednakze glwonie pracuje takze najszerszy grzbietu i rozwija sie kompleksowo

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2005-05-27 09:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, moc, potęga??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz zczailem ze to jest trzy dni pod rzad... Ale dobra, jedziemy. dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi Trzecie "normalnie" nie ma sensu. Rob mlotka. Dwie sztangi powinny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2604 Data: 2006-08-01 22:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill Star 5x5 a podciąganie

    Post
    Trening dla początkujących

    zamiast wioslowania podciaganie z obciazeniem 5x5

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2659 Data: 2010-06-13 15:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)