podciąganie

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy TAKI MOŻE BYĆ? Zmieniony przez - [...]

Więc skoro zacząłeś już ćw ,musisz wiedzieć iż plan jest do zmiany.A gdy będziesz robił podciąganie 3x tyg po 10 da CI to więcej niż zbędne katowanie pleców w jeden dzień.

Chyba mnie nie zrozumiałeś Zacząłem tylko trening 50 podciągnięć, a jeśli chodzi o siłownie to jestem na tygodniu roztrenowania. Podciąganie będzie tylko w czwartek i niedziele po 5 serii (dla przykładu: jestem bardzo początkujący więc powt w seriach 3,4,3,3,max), dlatego na FBW zamierzam trenować tylko prostowniki (wiem MC rozwija całe plecy, ale [...]

bo lepiej wspomoże podciąganie na którym Ci zależy

Ułożyłem FBW, ale się zastanawiam czy split będzie lepszy, ponieważ w styczniu zamierzam wziąsc mono z olimpu. A moj dotychczasowy trening wygląda tak: 1 PRZYSIAD (8,8,6,6,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

no ok. ale np ten plan (traktora) to nie bedzie za malo. nigdy nie probowalem FBW ale wydaje mi sie ze to jest za malo po jednym cwiczeniu na partie. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

To po przeczytaniu kilku artykolow i poradam ulozylem takie cos: Pon : klata , biceps 1 Wyciskanie na lawce prostej 4x 10p 2 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x10p 3 Rozpietki na lawce skosnej 3x10p 4 Uginanie z sztanga 4x12p 5 Uginanie hantelek o kolano 3x10p Wt: plecy , tyl/drodek barkow 1 podciaganie na drazku 3xmax 2 wioslowanie z [...]

[...] płaskiej ławce 5x8-10 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg [...]

DZIEN 1 KLATA: 1.wyciskanie sztangi na skosie 5s 15,12,10, 8 2.rozpietki 4s. 3.wyciskanie hantli 4s TRICEPS 1.francuskie siedzac hantlem oburacz 5s. 15, 12, 12, 10 2.wyciskanie lezac sztangi łamanej wasko 4s DZIEN 2 PLECY: 1.wioslowanie sztanga 5s.15, 12, 10, 8 2.podciaganie na drazku 4s. 3.wioslowanie hantlem 4s BICEPS: 1.hantle [...]

Czy ja dobrze widze? przysiady uwazasz za cwiczenie lekkie? ........................ Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 np tutaj dublujesz niepotrzebnie cwiczenie... wywal wiosl. sztanga lub hantlem i na miejsce 1 daj podciaganie 3x MAX Ogolnie trening nie taki zly...

Plan nie jest zły choć po powrocie można by było machnąć dwa zestawy. Zamieniłbym poniedziałek ze środą żeby te martwe ciągi od siebie oddalić i wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

02.01.2017 Martwy ciąg: 30kgx12 40kgx11 45kgx8 50kgx7 Wyciskanie siedząc: gryfx15 15kgx15 20kgx14 25kgx10 Podciąganie nachwytem: ccx5x5x4 Wyciskanie sztangi wąsko: 25kgx15 35kgx15 40kgx14 45kgx10 Uginanie młotkowe: 12,5kgx8x6x5 Wspięcia na place: 50kgx15x15x14 Plank: 3x50 sekund W martwym i wyciskaniach dałem 1 serie to serie rozgrzewkowe, [...]

07.01.2017 Martwy ciąg: 25kgx10 32,5kgx10 40kgx10 47kgx4 Wyciskanie siedząc: 10kgx12 15kgx12 20kgx12 25kgx10 Podciąganie nachwyt: ccx5,5,3 Wyciskanie wąsko: 25kgx12 30kgx12 35kgx12 40kgx11 Uginanie młotkowe: 12,5kgx9,7,5 Wspięcia: 55kgx15,15,14 Plank: 3x55 sekund Znalazłem w końcu problem martwego ciągu. Buty w których ćwiczę są lekko podwyższone [...]

17.01.2017 Podciąganie podchwytem: 3x3x3 Przysiady: 20x20x20 Pompki: 8x8x8 Mostek krótki: 20x20x20 Stanie na rękach przy ścianie: 30s x30s x30s Plank: 60s x60s x50s Jest tak zimno że aż nie chce się iść do garażu żeby trening zrobić więc na razie będę ćwiczył w domu z własną masą ciała.

22.01.2017 Podciąganie podchwytem: 5x5x5 Przysiady: 22x22x22 Pompki: 10x10x10 Mostek krótki: 22x22x22 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na place nóg: 25x25 Wspięcia na place rąk: 10x10

24.01.2017 Podciaganie podchwytem: 6x6x4 Przysiady: 23x23x23 Pompki: 11x11x11 Mostek krótki: 23x23x23 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na place nóg: 26x26 Wspięcia na place rąk: 10x10

26.01.2017 Podciąganie podchwytem: 6x6x5 Przysiady: 24x24x24 Pompki: 12x12x11 Mostek krótki: 24x24x24 Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s Plank: 60s x60s x60s Wspięcia na palce nóg: 27x27

02.02.2017 Podciąganie podchwytem: 5x5x5 Pompki: 13x13x11+2 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 16x16x16 Stanie na rekach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Na następnym treningu dodam chyba jakieś lekkie ćwiczenie na nogi bo nie wiem ile mi zejdzie na dojście do tych pełny/głębokich przysiadów a nie chcę żeby [...]

04.02.2017 Podciąganie podchwytem: 6x5+1x4+1 Pół przysiady jednonóż: 4/4x4/4x4/4 Pompki: 13x13x11+2 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 17x17x17 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Dodałem pół przysiady na jednej nodze myślę że to nie zaszkodzi mojej pracy nad stawem skokowym po za tym rozciągam [...]

07.02.2017 Podciaganie podchwytem: 6x5+1x4 Pół przysiady jednonóż: 5/5x5/5x5/5 Pompki: 13x13x11 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 18x18x18 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu nóg: 15s x15s x15s W podciąganiu i pompkach nadal nie ma progresu więc z pompkami idę dalej i zamienię je na diamentowe a w podciąganiu po [...]