[DT] Mnichnowy

12.01.2017

Martwy ciąg: 25kgx10 35kgx10 40kgx10 45kgx8
Wyciskanie siedząc: 15kgx15 20kgx15 25kgx8
Podciąganie: ccx5,5,3
Wyciskanie wąsko: 25kgx12 35kgx15 40kgx12 45kgx8
Uginanie młotkowe: 12,5kgx10,7,5
Wspięcia: 60kgx15,15,14
Plank: 3x60 sekund

Martwy-już ze stabilnością okej ale dalej technika nie bardzo,będę powoli szedł z obciążeniem i pilnował techniki.
Wyciskanie- tutaj dobrze.
Podciąganie- progres tutaj stanął, wprowadzę tutaj chyba drabinki one powinny pomóc.
Wyciskanie- tutaj dobrze.
Uginanie- tutaj dobrze.
Wspięcia- tutaj bardzo dobrze. :D
Plank- muszę pomyśleć jak go trochę utrudnić.

Pytałem o kettle ostatnio, nikt nie miał z nimi do czynienia ? Zastanawiam się czy nie zrobić jednego planu zamiast dwóch ale chyba jeszcze trochę się z tym wstrzymam.

17.01.2017

Podciąganie podchwytem: 3x3x3
Przysiady: 20x20x20
Pompki: 8x8x8
Mostek krótki: 20x20x20
Stanie na rękach przy ścianie: 30s x30s x30s
Plank: 60s x60s x50s

Jest tak zimno że aż nie chce się iść do garażu żeby trening zrobić więc na razie będę ćwiczył w domu z własną masą ciała.

19.01.2017

Podciąganie podchwytem: 4x4x4
Pompki: 9x9x9
Przysiady: 21x21x21
Mostek krótki: 21x21x21
Stanie na rękach przy ścianie: 30s x30s x30s
Plank: 60s x60s x60s

22.01.2017

Podciąganie podchwytem: 5x5x5
Przysiady: 22x22x22
Pompki: 10x10x10
Mostek krótki: 22x22x22
Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s
Plank: 60s x60s x60s
Wspięcia na place nóg: 25x25
Wspięcia na place rąk: 10x10

24.01.2017

Podciaganie podchwytem: 6x6x4
Przysiady: 23x23x23
Pompki: 11x11x11
Mostek krótki: 23x23x23
Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s
Plank: 60s x60s x60s
Wspięcia na place nóg: 26x26
Wspięcia na place rąk: 10x10

26.01.2017

Podciąganie podchwytem: 6x6x5
Przysiady: 24x24x24
Pompki: 12x12x11
Mostek krótki: 24x24x24
Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s
Plank: 60s x60s x60s
Wspięcia na palce nóg: 27x27

Podciąganie podchwytem: 6x6x5
Przysiady: 25x25x25
Pompki: 12x12x12
Mostek króki: 25x25x25
Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s
Plank: 60s x60s x60s
Wspięcia na palce nóg: 28x28

31.01.2017

Podciąganie podchwytem: 4x4x4
Pompki: 13x13x13
Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 15x15x15
Stanie na rękach przy ścianie: 35s x35s x35s
Pozycja L-sit z nogami przyciągniętymi do klatki: 10s x10s x10s

Przysiadów i wspięć jak na razie nie będzie w tym planie gdyż pracuję nad mobilnością w stawie skokowym.Roluję i rozciągam mięśnie a na koniec robię dwie w miarę lekkie serie przysiadów.Chcę coś zrobić z tym bo moja mobilność w tym stawie jest tragiczna i w zwykłych przysiadach z dość szerokim rozstawieniem nóg jestem w stanie zejść do samego końca ale już w przysiadzie gdzie nogi są blisko siebie albo całkiem złączone maksymalnie schodzę do kąta prostego i dalej nie mogę bo przewracam się na plecy. Gdy poprawie mobilność w tym stawie na tyle bym mógł wykonywać przysiady wąskie wrócą one do mojego planu i będę się starał wtedy progresować dalej gdyż moim celem jest dojście do przysiadu na jednej nodze a w obecnej chwili jest to niestety nie do osiągnięcia.

może problem z równowagą to kwestia ustawienia stóp? Masz tendencję do odrywania stóp od zmieni w trakcie siadów? Próbowałeś rozciągać achillesy?

W jakim sensie ustawienia stóp ? Stopy podczas przysiadów gdy je wykonuje zwracają się od razu na zewnątrz i ciężko mi jest robić gdy bym chciał jej trzymać równolegle a na filmiku który oglądałem to było jako jeden z błędów w sumie to wszystko co tam było to nie robię poprawnie a gdy mam pięty na podwyższeniu dopiero problem znika i mogę je robić poprawnie ale podwyższenie musi być pod piętami dość spore a to chyba z tego co słyszałem jest nie zdrowe. Stóp nie odrywam tylko mi rotują do zewnątrz jak napisałem. Próbowałem kiedyś rozciągać ten cały obszar ale szybko mi się wtedy odechciało to robić a teraz chcę to jakoś naprawić. Jak coś mogę wrzucić link do filmiku z którego korzystam ?