[DT] Mnichnowy

62 kg to nie trochę za mało obciążenia żeby o 10 kg co serie skakać ? W niektórych ćwiczeniach takich jak wyciskanie,przysiad czy martwy gdzie zaczynam od 45kg albo 50 kg to w trzeciej serii nie będę miał już obciążenia i tylko dwie serie wyjdą a jak zmniejsze obciążenie to załóżmy jak zacznę wyciskanie od 40 to ja zrobię te 12 powtórzeń i nic z tej serii nie będę miał bo za lekka będzie. Albo przynajmniej mi się tak wydaję, czy źle myślę ? Moze co 5 dokładać co serię albo jakoś inaczej ?

O to chodzi by mieć jakieś serie wstępne przed najcięższą serią, by nie zaczynać od razu od tych najcięższych.

Zaczynaj tak by miećchociaż te 4 serie na trening.

02.01.2017

Martwy ciąg: 30kgx12 40kgx11 45kgx8 50kgx7
Wyciskanie siedząc: gryfx15 15kgx15 20kgx14 25kgx10
Podciąganie nachwytem: ccx5x5x4
Wyciskanie sztangi wąsko: 25kgx15 35kgx15 40kgx14 45kgx10
Uginanie młotkowe: 12,5kgx8x6x5
Wspięcia na place: 50kgx15x15x14
Plank: 3x50 sekund

W martwym i wyciskaniach dałem 1 serie to serie rozgrzewkowe, oczywiście przed treningiem krążenia.Dzisiaj wszystko poszło lekko po za martwym, jakoś siły brakowało i znowu technika kulała.W treningu w środę spróbuję zastosować do ćwiczeń głównych wielostawowych zastosować rampe do 12 powtórzeń.

05.01.2017

Przysiad przedni: 25kgx12 32,5kgx12 40kgx12 47,5kgx11
Wyciskanie leżąc: 25kgx12 32,5kgx12 40kgx12 47,5kgx12 50kgx8
Wiosłowanie sztangą: 25kgx12 32,5kgx12 40kgx12 47,5kgx9
Wznosy bokiem: 7,5kgx12,10,8
Uginanie ze sztangą + francuz leżąc: 20kgx12/15 22,5kgx10/15 25kgx7/12
Wspięcia na place: 50kgx15,15,15
Ab roller: ccx8,8,8

Wczoraj trening sie nie odbył bo dość późno wróciłem do domu więc przełożyłem go na dzisiaj.Dziś trening bardzo fajnie poszedł, siły nie brakowało.Zrobiłem sobie rampe w głównych ćwiczeniach fajnie poszło ale różnicy między treningiem normalnym jakoś nie odczułem. Na następnym treningu znowu zrobię rampe i zastanowię się czy przy niej nie zostanę.

07.01.2017

Martwy ciąg: 25kgx10 32,5kgx10 40kgx10 47kgx4
Wyciskanie siedząc: 10kgx12 15kgx12 20kgx12 25kgx10
Podciąganie nachwyt: ccx5,5,3
Wyciskanie wąsko: 25kgx12 30kgx12 35kgx12 40kgx11
Uginanie młotkowe: 12,5kgx9,7,5
Wspięcia: 55kgx15,15,14
Plank: 3x55 sekund

Znalazłem w końcu problem martwego ciągu. Buty w których ćwiczę są lekko podwyższone na pięcie przez to lekko ciągnie mnie do przodu i ciężko jest z techniką.Znalazłem cienką listwę i na następnym treningu dam ją pod palce i zobaczę czy to rozwiąże problem a jeśli nie to przejdę na ćwiczenie "dzień dobry".Trening ogólnie poszedł dobrze, ale jakoś po tym treningu nie jestem prawie zmęczony gdzie po tamtym jestem strasznie zmęczony a mięśnie są "spompowane".

a nie możesz po prostu ściągnąć butów?

przy dzień dobry też Cię będzie ciągnąć w przód, jak MojeImie napisał,rób bez butów albo je zmień.

jesli nie masz wystarcajaco nakład, wydłuż negatywy tempo 4s bedzie ok

09.01.2017

Przysiad przedni: 25kgx12 45kgx12 50kgx10 55kgx8
Wyciskanie leżąc: 25kgx15 50kgx12 55kgx10 60kgx7
Wiosłowanie sztangą: 25kgx15 40kgx14 45kgx10 50kgx6
Wznosy bokiem: 7,5kgx12,10,8
Uginanie ze sztangą: 15kgx15 20kgx10 25kgx6
Wyciskanie francuskie leżąc: 20kgx15 25kgx12 30kgx8
Wspięcia: 55kgx15,15,15
Ab roller: ccx12,10,8

Dziś już normalnie bez rampy i wszystko poszło lepiej niż dobrze.Niestety trening z środy muszę przełożyć na czawrtek jak w zeszłym tygodniu bo znowu mam jazdy i późno w domu będę.A co do martwego to będę zmieniał na trampki na te kilka serii tylko bo ćwiczę w garażu gdzie nie jest za ciepło. :D W ogóle to co myślcie o kettlach ? Bo czytam sobie książkę "Wielkie wejście odważników kulowych" i zastanawiam się czy jak będzie trochę cieplej nie kupić sobie i z nim zacząć ćwiczyć.