[DT] Mnichnowy

właśnie chodziło mi o to czy nie masz stóp ustawionych równolegle do siebie(jak tory kolejowe)
podwyzszenie pod piętami jest przydatrne w kwestii utrzymania równowagi, kwestia Twej anatomicznej budowy czy przysiad z podstawkami zaszkodzi czy nie. W każdym razie porozciągać łydki i achillesy możesz.
filmik zawsze możesz wrzucić

Oprócz rozciągania roluje jeszcze ale to na filmiku.

02.02.2017

Podciąganie podchwytem: 5x5x5
Pompki: 13x13x11+2
Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 16x16x16
Stanie na rekach przy ścianie: 40s x40s x40s
Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s

Na następnym treningu dodam chyba jakieś lekkie ćwiczenie na nogi bo nie wiem ile mi zejdzie na dojście do tych pełny/głębokich przysiadów a nie chcę żeby nogi odstawały później od reszty.

04.02.2017

Podciąganie podchwytem: 6x5+1x4+1
Pół przysiady jednonóż: 4/4x4/4x4/4
Pompki: 13x13x11+2
Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 17x17x17
Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s
Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s

Dodałem pół przysiady na jednej nodze myślę że to nie zaszkodzi mojej pracy nad stawem skokowym po za tym rozciągam jeszcze dodatkowo łydki przed samymi przysiadami. W pompkach i podciąganiu progres ustał i w żaden sposób nie mogę go ruszyć.

07.02.2017

Podciaganie podchwytem: 6x5+1x4
Pół przysiady jednonóż: 5/5x5/5x5/5
Pompki: 13x13x11
Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 18x18x18
Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s
Utrzymanie wznosu nóg: 15s x15s x15s

W podciąganiu i pompkach nadal nie ma progresu więc z pompkami idę dalej i zamienię je na diamentowe a w podciąganiu po prostu zmienię na nachwyt.

09.02.2017

Podciąganie nachwytem: 3x3x3
Pół przysiady jednonóż: 5/5x5/5x5/5
Pompki diamentowe: 5x5x4
Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 19x19x19
Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x20s
Utrzymanie wznosu nóg: 15s x15s x15s

Pompki strasznie ciężko mi poszły ale to pewnie przez to że diamentowych jakoś za bardzo nigdy nie robiłem a co do reszty to okej. W przysiadach będę się starał wprowadzić progresję do pistoletów bo chyba już powoli zaczynają te łydki puszczać.

11.02.2017

Podciąganie nachwytem: 3x3x3
Pistolety(45cm): 5/5x5/5x5/5
Pompki diamentowe: 4x4x4
Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 20x20x20
Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s
Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s

Dziś zmierzyłem wysokość krzesła do którego robiłem te pół przysiady i wyszło mi że wysokość jest 45 cm. Więc pomyślałem nad taką progresją pistoletów że będę dążył do 5 idealnych powtórzeń w każdej serii na daną wysokość a później będę obniżał o 5 cm w dół i dalej tak sam.Pompki dziś już poszły lepiej technicznie a reszta ogólnie okej.

13.02.2017

Podciąganie nachwytem:
1/2/3
1/2
1/2
1/1
Pistolety(40cm): 3/3x3/3x3/3
Pompki diamentowe: 5x5x5
Mostek krótki jednonóż: 6/6x6/6x6/6
Stanie na rękach przy ścianie: 45s x45s x45s
Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x19s

W podciąganiu zrobiłem dziś drabinkę i chyba przy niej zostanę. Do planu dorzucę jakieś dwie serie pompek na dobicie po tych diamentach bo przez tą małą ilość powtórzeń w nich w ogóle nie czuję klatki po treningu.

15.02.2017

Podciąganie nachwytem:
1/2/3
1/2/2
1/1
Pistolety(40cm): 5/5x5/5x5/5
Pompki diamentowe: 6x6x6
Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x5
Mostek krótki jednonóż: 7/7x7/7x7/7
Spacer po ścianie:1x1x1
Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s

Dziś nie byłem w pełni sił przez chorobę ale wszystko poszło dobrze. Do treningu dodałem pompki i spacer po ścianie zamiast stania na rękach.


Zmieniony przez - Mnichnowy w dniu 2017-02-15 20:34:04

17.02.2017

Podciąganie nachwytem:
1/2/3/4
1/2
1/2
1/2
1/1
Pistolety(40cm): 5/5x5/5x5/5
Pompki diamentowe: 6x6x6
Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x6
Mostek krótki jednonóż: 8/8x8/8x8/8
Spacer po ścianie: 1x1x1
Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s

Ostatnie ćwiczenie trochę ciężko a reszta ok.