...
Napisał(a)
wreszcie jakaś konkretna odpowiedź. Tyle ze nie mam dostępu do maszyn :/. To moze by tak chociaż 4 serie przysiadów + wspięcia na palce?
...
Napisał(a)
przeciez masz chore nogi??? To jak chesz te przysiady robic? Czy chcesz napisac aby dali Ci spokoj i niecwiczyc nog? Bo to 2 rozne sprawy sa... Pozatym niepodales nic danych no i jak mamy Ci pomoc? Ciekawe czy chociaz w dobry dzial wszedles... PODAJ DANE!!! I ostatni trening jezeli oczywiscie byl jakis...
Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.
...
Napisał(a)
nie o to chodzi żeby się odczepili. Lekkie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać. ostatniego treningu nie pamiętam bo był on 3 miesiące temu ale laczyłem bic + tric jednego dnia, klata + plecy drugiego i barki w osobnym dniu. mój staż to 3 lata z niewielkim przerwami (przeważnie z wakacyjnymi przerwami). Wiek 21 lat, 95 kg wagi, wzrost 183cm. Coś jeszcze potrzeba?
...
Napisał(a)
Czy ja dobrze widze? przysiady uwazasz za cwiczenie lekkie? ........................
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
np tutaj dublujesz niepotrzebnie cwiczenie... wywal wiosl. sztanga lub hantlem i na miejsce 1 daj podciaganie 3x MAX
Ogolnie trening nie taki zly...
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
np tutaj dublujesz niepotrzebnie cwiczenie... wywal wiosl. sztanga lub hantlem i na miejsce 1 daj podciaganie 3x MAX
Ogolnie trening nie taki zly...
Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.
...
Napisał(a)
Klata
Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8
Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - zamień na hantle
Przenoszenie hantli 4 x 10 - daj rozpiętki na skosie w dół
Biceps
Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8
Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8
Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10
Na biceps za dużo serii. Max 9. Więc albo 2 ćwiczenia po 4, albo 3 ćwiczenia po 3. Zamień kolejność dwóch ostatnich.
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria - dobre rozwiązanie seria łączona, ale proponuje sztanga podchwytem + nawijanie ciężarka, jeśli jest.
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Szrugsy 4 x 15
Ja proponuje: wyciskanie hantla 4x, unoszenie bokiem+odwrotne butterfly 3x, wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x, szrugsy hantlami 3x, szrugsy sztangą za plecami.
Piątek
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 - zamień na drążek i daj na początek
Martwy ciąg 4 x 12 - 8
Triceps
Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8
Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria - tak samo, jak przedramiona wcześniej.
Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8
Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - zamień na hantle
Przenoszenie hantli 4 x 10 - daj rozpiętki na skosie w dół
Biceps
Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8
Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8
Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10
Na biceps za dużo serii. Max 9. Więc albo 2 ćwiczenia po 4, albo 3 ćwiczenia po 3. Zamień kolejność dwóch ostatnich.
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria - dobre rozwiązanie seria łączona, ale proponuje sztanga podchwytem + nawijanie ciężarka, jeśli jest.
Środa
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Szrugsy 4 x 15
Ja proponuje: wyciskanie hantla 4x, unoszenie bokiem+odwrotne butterfly 3x, wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x, szrugsy hantlami 3x, szrugsy sztangą za plecami.
Piątek
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 - zamień na drążek i daj na początek
Martwy ciąg 4 x 12 - 8
Triceps
Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8
Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria - tak samo, jak przedramiona wcześniej.
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
a więc nie mam dostępu do drążka (nie mam nawet trzepaka na podwórku) i nie mam skosu w dół :/. A co do przysiadów to uważam że jest to lekkie ćwiczenie jeśli się nie daje dużego obciążenia.
...
Napisał(a)
...napisz cos z tymi stawami, czy nie występuja problemy przy jakichś innych- niż na nogi- ćwiczeniach itp.
napisz także co masz- [chodzi o sprzęt]?
aha... i uzupelnij profil bo bez tego to żadne doradzanie, chłopaki chcą ci pomóc a ty nawet nie umiesz -czy nie chcesz- tego uzupelnić
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-15 21:49:37
napisz także co masz- [chodzi o sprzęt]?
aha... i uzupelnij profil bo bez tego to żadne doradzanie, chłopaki chcą ci pomóc a ty nawet nie umiesz -czy nie chcesz- tego uzupelnić
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-15 21:49:37
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
mam ławke z regulacja na prosto i na skos w górę, modlitewnik, gryf łamany, prosty, hantle no i sporo obciążenia. Jeśli chodzi o te stawy to czasem mam tak ze jak kucam to nie mogłem wstać :/ ale teraz kiedy rzuciłem prace to już tak nie jest. Myśle ze normalnie mogę ćwiczyć nogi bo kiedyś ćwiczyłem je. i nie miałem problemów z innymi stawami. Tylko na kolanach tak występowało...
Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-09-15 23:27:25
Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-09-15 23:27:25
...
Napisał(a)
"bez treningu nog"
To wywal tez martwy ciag. Jak bedziesz cwiczyl dwuglowe a nie bedziesz cwiczyl 4 glowych to antagonistyczne miesnie beda rozwiniete nierowno co jest kontuzjogenne.
Jesli masz problem z kolanami (prawdziwy a nie "nie chce mi sie") to martwy tez jest dosc obciazajacy.
Sprobuj robic te przysiady. Upewnij sie ze robisz poprawnie (ciezar ciala z tylu stopy, kolana nad stopami, nigdy do srodka etc.)
To wywal tez martwy ciag. Jak bedziesz cwiczyl dwuglowe a nie bedziesz cwiczyl 4 glowych to antagonistyczne miesnie beda rozwiniete nierowno co jest kontuzjogenne.
Jesli masz problem z kolanami (prawdziwy a nie "nie chce mi sie") to martwy tez jest dosc obciazajacy.
Sprobuj robic te przysiady. Upewnij sie ze robisz poprawnie (ciezar ciala z tylu stopy, kolana nad stopami, nigdy do srodka etc.)
...
Napisał(a)
Więc moze zrobimy tak: Prosze dopiszcie w który dzień mam ćwiczyć nogi i jakie ćwiczenia. Jeśli dam rade je wykonać wszystkie tzn że będę ćwiczył nogi regularnie. Jednak chcąc niechcąc nogi są najważniejszą partą....
Polecane artykuły