podciąganie

[...] ale mysle ze jak podnosiłem 70kg to nie było az tak ciezko, -wyciskanie stojąc tez nigdy nie bylo max wiec o ile pamietam 40x6 -wiosłowanie sztangą jak wyzej tylko 50x12 -podciąganie na drążku 10 Co do sprzętu teraz posiadam jakieś 90kg obciążenia to co napisałem, drążek się zrobi, poręcze myśle, żę z dużą checia tez sie uda. Chciałbym [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

a wysle ci na priva bo nie chce zeby michail mi bana dal choc pewnie i tak dostane za te podciaganie podczas mistrzostw w rowach co nie zaliczyli mi kilku powtorzen ale to inna bajka

Niech zgadne twoj trening na klate przypomina: Plaska sztanga Skos sztanga Rozpietki a twoj trening na barki wyglada: Szeroki wycisk sztangi Podciaganie sztangi do brody itd Jesli tak - natychmiast go przerwij. Jak u ciebie z angielskim bo mam sporo o tym w jezyku barbazyncow.

Sorry, ze się wtrącam - ale nie ma sensu zakładać nowego tematu. @puma666, napisałeś: Niech zgadne twoj trening na klate przypomina: Plaska sztanga Skos sztanga Rozpietki a twoj trening na barki wyglada: Szeroki wycisk sztangi Podciaganie sztangi do brody itd Jesli tak - natychmiast go przerwij. Zastanowiło mnie jedno - czy to, aby [...]

Puma - to samo co Netjaro + czemu podciąganie sztangi to patologia nie ćwiczenie ?

podbijam, bo pewnie spadł i zapomniałeś zajrzeć, a jestem ciekaw bo zawsze robiłem podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2009-07-20 09:10:23

Przysiady RDL Wyciskanie hantli na pufie, szafce Wiosłowanie Arnoldki podciąganie podchwytem Wspięcia wyciskanie francuskie zamiennie z uginaniem na biceps wszędzie 3 serie poza bicepsem i tricepsem bo tam 2 serie. Bos06 trochę zły i tak bo nie ma nic na prostowniki i rozpiętki można wy***ać...

Ogólne założenia treningu stacyjnego Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Trening: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na [...]

[...] to jest bezpieczne dla Ciebie, jak już to bym usiadł i dopiero wyciskał ale nie w przysiadzie. za abrdzo abrki katujesz a pleców w ogóle nie liczac mc ale by się przydało podciąganie czy wiosła. 3. Nie znamy Twych możliwości ale zapewne da rade 4 Starczy Ci prosty, inne nie są potrzebne 5 Do póki plan daje radę to nim trenujesz, minimum 2 [...]

Rakieta 16 1.Jak nabierzesz masy to wada nie bedzie az tak widoczna wiec spokojnie jezeli jest minimalna to bedzie git. 2.Przedramie pracuje w tym planie bardzo ciezko dodatkowe cwiczenia sa zbedne. plan zrób sobie na poczatek cos wstylu przysiad rdl wyciskanie (poziom) wiosłowanie (sztanga) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie [...]

[...] wykonywanych serii w głównych bojach siłowych np: w martwym ciągu, w ten sposób zwiększysz intensywność pełnej gamy włókien mięśniowych w docelowym ćwiczeniu, jeszcze jedno, podciąganie byłoby mile widziane jako pierwsze ( wejściowe ) ćwiczenie. Oczywiście to tylko informacja, dostosuj program treningowy do siebie. :) Zmieniony przez - dudee w [...]

Plecy zdecydowanie do poprawy: podciaganie na drazku podchwytem 4 max przyciaganie wyciagu gornego do klatki w lekkim odchyleniu 12/10/8/8 Tu masz dubel, robisz dwa niewiele różniące się od siebie ćwiczenia, pierwsze pobudza drugie już tylko męczy. przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 Sytuacja jak [...]

chodzi mi o taki drazek ktory jest prosty a na swoich koncach jest lekko zlamany,u mnie na silowni jest takie cos wbudowane w brame. To panowie moglbym napoczatek wrzucic te szerokie podciaganie nachwytem ktore przemecze z 4 serie z pomoca stoleczka bo lipa z tym a potem ten trening co apok zaproponowal czy zostac przy jednym tylko podciaganiu [...]

no to rób podchwytem- tylko aby nie pracowaly zbytnio bicepsy. albo poprostu normalne podciaganie szerokim chwytem/nachwytem/ do karku lub klatki- nie ma co za bardzo kombinować.

przepraszam ale teraz to nie bardzo wiem jakie jest normalne podciaganie normalnym chwytem.Chodzi o nachwyt czy podchwyt?

Niestety nie mogę edytować odpowiedzi ale chciałbym jeszcze dodać: Miejsca na ćwiczenia jest dość. Do tej pory wykonuję: -podciąganie podchwytem -pompki na rękach -pompki z przemieszczeniem masy ciałami lewą i prawą rękę -martwy ciąg z obiążonym krzesłem biurowym (wiem - prowizorka straszna) -przysiady na jednej nodze -wspięcia na palce z [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 - wywal Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8) Uginanie ramion ze sztangielkami (10/8/8) - w uchwycie młotkowym Uginanie ramion na modlitewniku (10/8/8) Środa [...]

O to zaczatek mojego treningu może mi ktos napisac w jakiej kolejnosci mam wykonywac te cwiczenia w danych dniach ?? z gory dziekuje PON Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps WYCISKANIE [...]

trening obwodowy: 1.Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangielek leżąc 2.Mięśnie najszersze grzbietu - podciąganie sztangielek do boku tułowia 3.Mięśnie grzbietu - martwy ciąg ze sztangielkami 4.Mięśnie naramienne (cześć boczna i przednia) - wyciskanie sztangielek siedząc 6.Mięśnie naramienne (cześć tylna) - unoszenie ramion bokiem w górę w [...]