Prośba sprawdzenia treningu na masę

Planuje powrót do aktywności sportowej po dłuższym czasie spowodowanym kontuzją ;)
Dietę mam prawie dopietą na ostatni guzik, kilka rzeczy muszę jeszcze pozmieniać, ale nie o tym mowa.
Prosiłbym Was o sprawdzenie i ew ocenienie tego splita.


Wt: Plecy + barki(akton tylny) + bicepsy
Czw: Klatka + barki(akton boczny i przedni) + tricepsy
Sob: Nogi



Plecy:
MC 10,8,6
Podciąganie na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 10,8,6
Wiosłowanie hantelką 3 x 10
Barki: akton tylny
Unoszenie sztangielek w opadzie 15,12,10
Bicepsy:
Uginanie ze supinacją 2 x 10
Uginanie ze sztangą 12,10,8


Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 3 x 12
Barki: akton boczny i przedni
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15,12,10,8
2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc 3 x 10
Tricepsy:
1. Pompki na poręczach 2 x 8
2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6


Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
3. Syzyfki 3 x 12
4. Żuraw 3 x 10
5. MC na prostych nogach z hantelkami 3 x 10
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

Ogólnie podział fajny i dobór ćwiczeń też ok więc nic tylko ćwiczyć.

Super, dzięki za pomoc i szybką odpowiedź ! :)

Plan wygląda dobrze. Tak na poboczu mógłbym tylko zasugerować, z czego nie musisz korzystać, żebyś zwiększył ilość wykonywanych serii w głównych bojach siłowych np: w martwym ciągu, w ten sposób zwiększysz intensywność pełnej gamy włókien mięśniowych w docelowym ćwiczeniu, jeszcze jedno, podciąganie byłoby mile widziane jako pierwsze ( wejściowe ) ćwiczenie. Oczywiście to tylko informacja, dostosuj program treningowy do siebie. :)

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-04 11:18:04

kurde spóźniłem się - jak wyżej. Jedyne co mogę dodać od siebie to, że barki przeważnie lubią dużo powtórzeń seriami złożonymi z tych 10 ruchów nie zbudujesz kul armatnich.