[...] (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd -100g tuńczyka w wodzie lub sosie. Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -warzywa: marchewka, itd -oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningowy: -bezpośrednio po treningu: 2 banany jakies poł godziny pozniej (po powrocie z siłki): [...]
Jak bedzie odpowiednia dieta spokojnie powinienes wyrobic z iloscia pzozywienia, i kaloriami Podbijesz kalorie z tluszcu i powinno byc ok. Mozesz zakpuic ew. gainer i pic po treningu. Ew.odzywke bialkowa, zeby dawac wtedy gdy nie bedziesz mial w posilku pelnowartosciowego bialka np. piersi kurczaka czy twarogu.
Zamień trochę tych serów na mięso, cenowo wyjdzie podobnie lub minimalnie drożej (białko z wiejskiego wychodzi podobnie jak białko z piersi kurczaka a jest gorsze) Tanim i dobrym źródłem białka są jajka a 3 na posiłek to malutko. A i jak chcesz jeść ten makaron rano %-) zmieszasz z płatkami?
[...] Tzn. czy WPC nie przydałoby się jednak bardziej po treningu? Bo jeśli to wszystko jedno, to git. Ale jeśli jest różnica, to naprawdę mogę pokombinować z robieniem kurczaka wieczorem. Zresztą przyszło mi do głowy, że mogłabym jeść po prostu kanapkę z razowca i piersi - to już nie takie straszne jak zimny ryż Więc lepiej WPC przed czy po?
[...] temat na forum, lecz było to dawno i niezbyt "na poważnie". Obecnie problem ten mnie bardzo przytłacza i nie pozwala na swobodne chodzenie w koszulce, bo widać odstające piersi, a co dopiero bez, gdzie człowiek prezentuje sie jak miks dwóch płci. Zaczęło się w 1 gimnazjum, gdzie lekarz powiedział, że nie ma sie czym przejmować, że to minie i [...]
[...] latka... Owszem nalezy wyławiać pewne rzeczy. Ale tak jak napisalem w poscie wyzej - piszą tu rozne osoby. Ja np uważałem że jedzenie chrząstek ( po ugotowaniu) z pomiedzy piersi kurczaka to jakaś toalna głupta - zaryzykowałem, za radą jak ty to nazywasz teoretyka, uporalem sie całkowiecie z bolami stawów... jezeli ktoś pisze, że dodaje [...]
nie no, oczywiście że urozmaicę, dorzucę też warzywa. wiem że piersi spoko mogę jeść, do tego chude czerwone i różne ryby. chodzilo mi o ramowe zrobienie diety, bo co do ilości bialka zawsze sie zgadzalo, czy to dorzucalem tuńczka z puszki, czy wędzonego/pieczonego lososia, lub nawet tanią pangę zamrożoną. pozatym, od czerwca mialem podobną do tej [...]
[...] twarogowy chudy Chleb żytni razowy Pomidor Herbata, napar bez cukru Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Brokuły PRZED TRENINGIEM WHEY PROTEIN 60 CARBO ENERGY PO TRENINGU CARBO ENERGY Banan Tuńczyk w wodzie Ryz brazowy Mleko zaw. 2,o% [...]
[...] Ser twarogowy tłusty 130g Ryż brązowy 50g 4. potreningowy 17.30 BIEZESZ JAKEIS CARBO +WPC PO TRENINGU ? JAK NIE TO DODAJ RYZU, TUNCZYK OK ALE NIE W OLEJU BRON BOZE Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1 kawalek // w nietreningowy daje tunczyka w oleju Ryż brązowy 50 5. 20.00 OK jajecznica z 4 jaj Orzechy włoskie 20g warzywa (pomidory, salata, [...]
[...] ryżu i dodać owoce + warzywa? W ten sposób zbijesz trochę niepotrzebnego białka. Owoce to w 95% węglowodany. Warto dodać bataty, marchew i dostarczyć trochę tego B-karotenu. 6. Dieta jest bardzo monotonna. Trzy razy mięso z piersi kurczaka szybko Ci się znudzi i możesz stracić motywację. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-11-03 08:59:15