[...] s 4.Unoszenie w podporze 2 s 5.Brzuszki na ławce duży skos 3 s + TABATA DIETA : 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich 2.110 g piersi kurczaka , 85 g ryżu basmati 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle ryżowe , kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati , warzywa 5.150 g twarogu chudego [...]
[...] w opadzie 4 s x 10-12p x 30 kg +20 min cardio + 3 s unoszenia nóg w zwisie DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego, 155 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu zielonego , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego, warzywa 5.150 g [...]
[...] na tą kazeinę + płatki owsiane + masło orzechowe. Jeszcze dzisiaj jeden posiłek zamienię , bo chcę już dokonczyc tą odżywkę. DIETA: 1.3 białka , 1 jajo ,warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 25 g kasza bulgur z vermicellii + warzywa , 7 g olej lniany 3.30 g kazeiny , 15 g masła orzechowego , 20 g płatki owsiane 4.2.100 g piersi kurczaka , 25 g [...]
[...] o przykładową miskę na dzień treningowy: 1. 4-5 jajek na surowo (ok. 300g), 100g płatków owsianych, 100g twarogu półtłustego (to wszystko w formie szejka), banan 2. 150g piersi kurczaka, 100g ryż paraboiled/brązowy, pomidor, olej 10ml 3. to samo co w pkt. 2 4. 150g piersi kurczaka, 100g kuskus TRENING 5. od razu po treningu Mutant 130g 6. [...]
[...] i wieje po plecach... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:dwa plastry ananasa Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron [...]
[...] niegadzie więcej powtórzeń i ciężaru:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Mięso z [...]
[...] wiedze Mam male pytanko co do smazenia chodzi mi o teflon bo tluszczy przy nim nie uzywamy ale jednak mieso jest opiekane jak wtedy wyglada zaw. % energii pochodzącej z tłuszczu dla dla tego samego fileta z piersi kurczaka co wczesniej edit: marek widocznie dawalem wczesniej , Charon wszedl Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-01-06 12:06:59