piersi z kurczaka

[...] mleka w szkole: Chleb zwykły z jakąś wędliną i serem żółtym przed treningiem: obiad(zalezy co mama zrobi)po obiedzie jogurt serwatka+mleko+kakao po treningu: Mięso z piersi kurczaka Ryż biały 3D Protein+200ml mleka kolacja: białak jajeek chleb albo kanapki z serem zółtym,ser biały tu jest róznie jakiś owoc naj częsciej [...]

[...] Oczywiscie bede sobie zmienial miesa, ryz itd. Sniadanie: 70g owsianki zmieszane z 1 miarka odzywki bialkowej + 1 banan 2 sniadanie: jablko obiad: 80g ryzu bialego + 200g piersi kurczaka + jakas salatka przed silownia: 60g owsianki + pelna reka orzechow po silowni: 2 miarki odzywki bialkowej i 1 banan ostatnie danie: 200g mielonego + salatka

może być na drugie sniadanie ???bo obecnie jem 4 jaja na twardo, 100g szynki z piersi kurczaka + duzo warzyw i kromka chleba pełnoziarnistego

[...] (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g IV Kasza gryczana 100 Filety rybne (opcjonalnie [...]

[...] białka z pożywienia. Najbardziej optymistyczne wykazały, że przyswaja się 0,6-0,8g białka/kg masy ciała. Wszystko zalęzy od kinetyki i formy białka. Inaczej trawi się białko np, piersi kurczaka, a inaczej albumina jajeczna. Bardzo skomplikowany mechanizm zalezny od ogromnej liczby czynników. W sensie 0,6-0,8 g na kg w jednej porcji?

[...] włoskie 40 g Zamiennik: Płatki owsiane: 2 jajka: Orzechy włoskie 40g TRENING !!! Po treningu bananek  II posiłek Mięso z piersi kurczaka Buraki 100 g Nasiona słonecznika / pestki dyni 40 g Ryż brązowy 50g / makaron lubella pełnoziarnisty III posiłek Mięso [...]

[...] niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g 5posilek carbo 60g Tuńczyk w oleju 80g(po odczekaniu 30 minut) 6 [...]

warzywa owoce itd. sa kazdego dnia dobieram sobie je jak chcem:) tak kurczaka bede zmianial takze innym miesem jak mnie znudzą piersi:) waga 75 kg 2900 kg 230g białka 300 ww 80 g tłuszczy tyle jest z calego dnia:)

Hej, 10-15g fatu do smażenia to przecież od groma. Ja osobiscie robie tak że 1500g fileta z piersi kurczaka kroje w kostkę, przyprawiam, daję na patelnię wook, polewam leciutko wodą, przykrywam, daję na mały ogień i duszę pod przykryciem przez około 30 minut i wychodzi taki filet petarda i to beztłuszczowo. W sklepach masz pełno sprejów typu Pam [...]

[...] żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280dodaj warzyw Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 140g (B=9)(T=X)(W=108) kcal=482 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

[...] wiele zmienić , białko w proszku nie jest drogie i może pomóc czasem zaoszczędzić czas a i zrobić zamiennik słodkiego. Dla czego według mnie nie jest tania gdyż masz filet z piersi kurczaka, brakuje ryb co też można kupić tanie i dobre z względu na zawartość omegi 3 . Jeśli chcesz na nowo ułożyć jadłospis i tańszy a zarazem lepszy to ten [...]

No sniadanie platki owsiane z dodatkami jak orzechy rodzynki i woda 3 bulki w pracy po powrocie obiad czyli jakis kotlet np z piersi kurczaka i ziemniaki/ryz do tego surowka kolacja jakis tost czesto bez kolacji do tej pory niczego raczej nie unikal czasami jadl w mcdonaldzie kiedy byl w delegacji, kiedys budowa ekto teraz gruby nie jest jednak [...]

[...] orzechy (które tez możesz mieć zawsze przy sobie, tak jak i np. jabłko) i masz pełnowartościowy posiłek Równie dobrze możesz kupić te same grachamki, w mięsnym kupić jakaś chudą wędlinę np. z piersi kurczaka/indyka prosząc żeby ci pokroili na plasterki, wrzucasz do bułek. Do tego jak wcześniej orzechy, jakiś owoc i jest szama. Wystarczy chcieć

[...] 687 b48 t32 ww47 5 Jaja kurze całe Ser Gouda tłusty Szynka kanapkowa 3xChleb żytni razowy Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 406 28 3 64 Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Posiłek nr 3 14:00 Produkty 846 56 32 83 usuń Kasza gryczana olimp sojavit 85 Mleko 2% Oliwa z oliwek Posiłek nr 4 17:00 Produkty b.d. 0 0 0 26 ISo [...]

[...] Śniadanie II Tuńczyk w oleju: 140g/38B/13T/0W/266KCAL Deser ryżowy waniliowy: 100g/3B/3T/23W/133KCAL 41B/16T/23W/399KCAL Obiad I Sałata: 100g/1B/0T/1W/10KCAL Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g/43B/3T/0W/198KCAL Śmietana 18% tłuszczu: 100g/3B/18T/4W/184KCAL 47B/21T/5W/392KCAL Obiad II Tuńczyk w wodzie: 150g/32B/2T/0W/144KCAL Ser [...]

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 2,4 g 0,0 g Ryż Basmati 50,0 g 176,5 3,5 g 0,5 g 39,5 g Warzywa na patelnię - Biedronka 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 526,9 51,7 g 6,9 g 64,5 g 39,2% 11,8% 49,0%

[...] 40g Makrela - 80g Ser biały półtłusty - 40g 5 posiłek: Kiwi - 100g Jabłko 180g Chleb żytni - 40g Kiełbasa krakowska sucha - 40g Ser biały półtłusty - 40g 6 posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 140g B/T/W 1 26/12/60 2 22/10/47 3 26/14/37 4 26/15/31 5 25/17/60 6 30/2/0 Posiłek 5 jest potreningowe moje zapotrzebowanie z wyliczeń wyszło: 2170 [...]

Staram się praktycznie jeśc tylko produkty białkowe typu. piersi kurczaka, owsianka na kolacje, dużo warzyw. Nie mam jakiejś ułożonej diety ale radze sobie ;) Nie jem produktów z dużymi ilościami tłuszczu i węglowodanów.

[...] Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 masło orzechy wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 Ogółem 476 kcal (B-39, T-4, WW-69) IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po treningu) Banan 100 [...]

[...] To składnik najgorszy jaki może znaleźć się w Twoim przypadku w diecie... Wybierz płatki owsiane + mleko w ostateczności + jogurt pitny. Kotlet, kotletem... wybierz mięsko z piersi kurczaka gotowane (najlepiej na parze), makarony, ryby. Więcej owoców, tak jak kolega polecał wyżej banan/jabłko itp. + orzechy włoskie/rodzynki suszone/pestki z [...]