[...] ok 50g Masło extra ok 15g Pomidor ok 100g ogorek ok 50g jablko ok 100g BIALKO:15 WEGLOWODANY:59 TLUSZCZE:17 obiadek ok 15-16 (przed treningiem) Ryż brązowy ok 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g Oliwa z oliwek ok 20ml Mieszanka warzywna ok 150g BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 odrazu po treningu [...]
[...] Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 piers z indyka,szpinak,orzechy,omega-3 III (przed siłownią) Ryż brązowy 100g - 7/2/68 Mięso z piersi kurczaka 100g - 22/1/0 Kalafior 80g - 1/0/1 Razem - 30/3/69 wiecej kalafiora,mniej ryzu,dodaj zdrowy tluszcz<oliwe z oliwek> IV (po siłowni) Ryż brązowy 100g - [...]
[...] z kawalkami kurczaka i pomidorami -mozna dodac inne warzywka 1. Rwiesz salate na drobne czesci -dodajesz pokrojonego w kostke upieczonego kurczaka ( tzn jego czesc np pol piersi) pokrojone pomidory, ogorki itc - do smaku dodajesz niskokaloryczny sos do surowek Poza tym ja sie czesto zapucham jablkami i probowalam marchwia ale moj zoladek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaja zaraz po płatkach owsianych. Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie : 3 jajka na twardo i kromka orkiszowego pieczywa zamiennie z serkiem wiejskim light z połową wędzonej piersi kurczaka i ciemne pieczywo; obiad: piers kurczaka pieczona w naczyniu zaroodpornym do tego brokuł zamiennie z rybą; kolacja: tuńczyk w sosie własnym z musztardą albo coś z potraw na [...]
[...] masy mięśniowej, który pociągnę na pewno 4 miesiące. Miska wygląda w ten sposób - 2131kcal, BTW=40/30/30 Białko 213g Tłuszcze 71g Węgle 160g 1. 5 całych jaj L 2. - 5. 155g piersi kurczaka + 50g ryżu 6. 4 całe jaja L + 3g omega-3, 3g omega 3-6-9, 3g CLA W dni treningowe dodatkowo po treningu 50g ISO WHEY ~200kcal Trening siłowy wykonuję 5 razy w [...]
Dziś np. przed treningiem miałem obiad- spagethii (mieśo z piersi kurczaka), a po treninu zjadłem wafle ryżowe 7.9 węglowodanów na 10g (jadłem 3 wafle, 1= 10g), do tego to co zostało z obiadu czyli spagethi oraz owoce: ( jabłko, kiwi i tuskawki), może np. taki być posiłek potreningowy?
[...] ***Posiłki*** 1) godz. 14:00 kawa latte lody proteinowe - bajer kupiony na zawodach w sopocie, 2) godz: 18:30 bataty warzywa mięso z ud kurczaka owoce 3) godz: 21:00 mięso z piersi warzywa olej lniany 4) godz: 23:00 śledź wędzony fasolka szparagowa na fotach zapas dorsza i batatów na kolejne dni :) [...]
[...] to jechac na t + b z warzywami , zamiast puszkowego tunczyka ktory i tak kosztuje kolo 4-5 zl juz lepiej 100g lososia , lub sledzia czy makrele ( wyjdzie taniej ) Zamiast piersi wrzuc tluste miesko(wieprzowine , wolowine , tlustrze elementy drobiu ) , wyeliminujesz tym potrzebe stosowania oleju , i zarazem urozmaicisz bo ile mozna jest [...]
[...] + warzywa oraz tłuszcze 3.Obiad: mieso z persi kurczaka, surówka,pomidor, ogórki, czasami cos na szybko typu gotowe pierogi lub nalesniki - srednio raz na tydzien Mięso z piersi ok, warzywa rownież. Nie obawiaj się tłuszczy (a sądzę że tak jest). Tłuszcze odgrywają bardzo ważną rolę w organiźmie i ich całkowita eliminacja jest dużym bledem. [...]
[...] brokuly 150g omega-3 2g (usunac) Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc (co to? wolalbym usunac) po treningu 10-20 min 30 g wpc (co to? wolalbym usunac) 50-60g carbo po treningu do 2 h Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 60g Marchew,jablko<surowka> 200g Na noc : ser chudy 100g Czekam na sugestie. pozdrawiam