piersi z kurczaka

[...] 164 kcal w sumie 36.9/63.6/45 808kcal POSIŁEK II (w szkole) 200g serka wiejskiego 25/4/10 197 kcal w sumie 25/4/10 197 kcal POSIŁEK III (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 50g brązowego ryżu 3,5/34/1 161 kcal w sumie 35.7/34/3 306 kcal TRENING POSIŁEK IV (po treningu) 150g piersi z kurczaka [...]

[...] B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g B 13,5 - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) -200g piersi z kurczaka B45g -100g ryżu lub kaszy (lub brokuly gotowane) -80g cebuli 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na [...]

[...] 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 17:00 siłownia 4posilek:18:30 po treningowy -200g piersi z kurczaka -100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny B:49,80g W:78,80g T:7,54g 5posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek B:43,75g [...]

[...] 28g tłuszczy 10:30 II śniadanie: Banan + 2x bułka pełnoziarnista z szynką i 2 pomidorami koktajlowymi 639kcal 19,4g białka 91g węglowodanów 18g tłuszczy 14:30 Obiad: 150g piersi z kurczaka, torebka ryżu 451kcal 21g białka 77g węglowodanów 4g tłuszczy 16:30 Posiłek po treningu 150g piersi z kurczaka, torebka ryżu 451kcal 21g białka 77g [...]

[...] 11 0 1 60g Kaszka Mleczny Start - 236 8 4 41 15g Olej rzepakowy- 133 0 15 0 Razem: 422 19 19 42 10:00 posiłek nr. 2 przed treningowy: 100g ryż paraboiled - 376 6 1 84 100g piersi z kurczaka bez skóry - 99 21 1 0 15g Olej rzepakowy - 133 0 15 0 Razem: 608 27 17 84 12:30 Posilek nr 4 po treningowy: 100g ryż paraboiled- 376 6 1 84 100g piersi [...]

[...] ryz i kurczaka ale nie zawsze) chleb 200 gr szynka z indyka 60 gr kcal: 547 B:24 T:4 W:103 Trening (13:00-14:00) po treningu 2 banany Posilek 3 (15:00) ryz bialy 150 gr piersi z kurczaka 150 gr warzywa 100 gr kcal:698 B:42 T:6 W:117 Posilek 4 (18:00) kasza gryczana 120 gr piersi z kurczaka 150 gr warzywa 100 gr kcal:609 B:49 T:9 W:82 Posilek [...]

[...] 100g nasion słonecznika - szklanka mleka 0.5% (726 kcal, 39g białka, 51g tluszczy, 29g wegli) Drugie śniadanie : - 100g twarogu połtlustego - 300g jogurt owocowy - 200g piersi z kurczaka bez skóry (511 kcal, 73g białka, 12g tluszczy, 27g wegli) Obiad (posilek przed treningiem) : - 200g piersi z kurczaka bez skory - 2 lyzki oliwy z oliwek - [...]

Od stycznia wjeżdżam na cykl z Shotgunem + Xpand + Mutant Mass Postanowiłem nie opierać się tylko na odżywkach ale zainwestować w dietę - którą ułożyłem tak ;) (w ramach możliwości posiłki będę urozmaicał - innymi o podobnych wartościach odżywczych). Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost:186 Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3630Kcal wg. Planu 3816 Białko 129,2 - [...]

[...] zastosowac. I posiłek -2 jajka -80g platek owsianych -rodzynki II posiłek (po treningowy) -200g ziemniaków -100g pierso z kurczaka III posiłek -100g makaronu razowego -100g piersi z kurczaka IV posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka VI posiłek odżywka białkowa/ jajka/ makrela wędzona dodam ze wazę 58kg, 20lat, 166cm wzrostu teraz [...]

[...] łyżkę octu winnego , kilka kropel sosu sojowego i tabasco dodajemy 3-4 lyzki koncentratu pomidorowego i na koniec wsyzskto mieszamy ,przykrywamy i odstawiamy na troche piersi z kurczaka przyprawiamy przyprawą do kurczaka i parujemy lub podsmazamy na ciasto wlewamy i rozprowadzamy sos, posypujemy lekko serem a na niego ukladamy szynke [...]

[...] Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, tłuszcze- 1.2, węglowodany 0.2, 98kcal. Coca cola, pepsi cola- węglowodany 10.4, 42kcal. 15:00 obiad Ryż biały- 6,7 białka, 0,7 tłuszczy, 78,9 [...]

[...] 66 kg 182 cm wiek 17 lat ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 100g /50g 500 ml wody Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Mleko 200 ml Posiłek II 12.35 Ryż 50g + sok z bananem Obiad [...]

[...] I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. B:15g T:7,5g W:24g kcal.225 II 50g piersi z kurczaka B:10g T:0,6g W:0g kcal.50 III 150g ryby 10g oliwy z olivek B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 IV(przed treningiem) 25g makaronu,kaszy,ryżu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] sztangi w opadzie 10/10 -podciąganie sztangielek w opadzie 10/10 -martwy ciąg sztangą 10/10 -szrugsy 10/10 brzuch : -półbrzuszki 3*/40/40/40 -unoszenie nóg 10 Wtorek: Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch ćw klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu 10/10 -wyciskanie sztangielek w leżeniu 10/10 -rozpiętki ze sztangielkami 10/10 ćw biceps -uginanie ramion [...]

[...] W skrócie wygląda to tak: max 10 kromek chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero [...]

[...] 0/79,5/0 / 64,8 małe warzywo 0,5/3,6/0 / 5 II posiłek(27,7/103,6/23,7/649): 150g pełnoziarnistego chleba 10/80/2,7 / 355 80g piersi z kurczaka 17,2/0/1 / 80 50g warzyw 0,5/3,6/0 / 5 oliwa posmarowac chleb 0/0/20 / 176 III posiłek(29,1/80,4/3,2/426): [...]

[...] B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g B 13,5 - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) -200g piersi z kurczaka B45g -100g ryżu lub kaszy (lub brokuly gotowane) -80g cebuli 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na [...]

[...] czosnek 500 g mleko 1.5 % 10 g kakao 10 g miod 75 g tunczyk w oleju warzywo 2posilek 12;00 100 g piers z kurczaka 10 g oliwa 200 g mleko 500 g ziemniaki 3posilek 15;00 100 g piersi z kurczaka 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa 50 g ser tlusty 10 g czosnek 4 posilek 18 ;00 przed treningowy 100 g piersi 100 g kaszy 50 g ser 10 g czosnek 10 g oliwa [...]

[...] diecie nie lubię być zbyt długo, ułożyłem sobie nową. proszę o jej ocenę I 4jajka 50g sera edamskiego warzywa B:31g T:24g W:1,5g kcal.350 B:13g T:16g W:0g kcal.160 II 70g piersi z kurczaka 50g orzechów laskowych warzywa B:15g T:1 g W:0g kcal.70 B:7g T:32g W:3g kcal.320 III 150g ryby 10g oliwy z oliwek warzywa B:24g T:1,5g W:0g kcal.120 B:0g [...]

Witam, jestem nowy, nie bijcie jak bylo cos podobnego Skladniki na 1 porcje: -250g piersi z kurczaka -Torebka ryzu Basmati (nie wiem czy tak sie pisze) -Jablko -2 marchewki -Polowa cytryny -Oliwa z oliwek -przyprawy (pieprz, sol, papryka, przyprawa do kurczaka) 1. Kroimy piers na male kawalki, dodajemy sol, pieprz troche papryki 2. Kawalki [...]