piersi z kurczaka

[...] musli zmień na owsiane (możesz do nich dodać owoce suszone i będziesz miał pewniejsze źródło), chleb jest tu nie potrzebny, makrela max 2/3 razy w tyg 2. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 25,05 2,25 38,4 262,5 dodaj zdrowe tłuszcze 3. Obiad 1: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - [...]

[...] tak: 1 Śniadanie: Owsiane - 100g Rodzynki suszone - 10g Makrela wędzona - 100g Oliwa z oliwek - 15ml łącznie b, t, ww, kcal: 32,83 37,69 76,42 750,25 2. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Orzechy włoskie - 10g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 26,65 8,28 40,2 327,6 3. Obiad 1: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - [...]

[...] (w tym 35g pochodzenia zwierzecego) licz białko tylko pochodzenia zwierzęcego, mieso, ryby, jaja, twarog W: 103g T: 31g kcal: 883 2. Posilek godz. 11:20 - 100g szynki z piersi kurczaka B:21g W:0,2g T:1,2g daj piers z kuraka, w szynce masz 70% mięsa, reszta jakis syf... - 140g chleba pszenno razowego B:9g W:56g T:2g daj ryz brązowy, kasze - [...]

[...] 3x12-15 2x25 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=c9XhVEu2StU dzień wysoki 1,jajecznica 2 całe jaja,4 białka 2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.200g piersi,100g ryżu,warzywa 5.ok200g wołowiny,450g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% [...]

[...] 150g -Jogurt Jogobella Light 150g Posiłek 2 (12:00) -NitroProGenTrec 40g -Mleko 2% 200 ml -Orzechy włoskie 100g -2 Banany 240g Posiłek 3 (16:30) -Ziemniaki 220g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Pomidor 170g Trening (17:45) Posiłek 4 (20:00) -Max Carb Trec 70g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasza gryczana 150g -Kapusta [...]

[...] jogurt na serek ziarnisty, jablko, slonecznik/orzechy i bedzie ok IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal 4. 0,5 l. wody niegazowanej RAZEM 28 b , 13 t, 56 ww,454 kcal ok, do [...]

[...] 30g - 7 b , 13 t, 6 ww,168 kcal RAZEM 26 b , 20 t, 11 ww,320 kcal IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal 4. Pomidor 100g - 1 b , 0 t, 2 ww, 15 [...]

[...] lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal B/T/W 50/4/97 filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 33/1/0 brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal 10/1/20 ryż brązowy 100g - 322 kcal 7/2/77 [...]

[...] Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z oliwek 0/20/0/176 20g Razem: 33/27/77/663 Posiłek III 12:30 - 13:30 Ryż biały 7/1/77/344 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 150g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 1/5/3/56 100g Razem: 48/28/82/777 Posiłek przed treningowy: 16:00 - 17:00 Ryż [...]

[...] Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z oliwek 0/20/0/176 20g Razem: 19/23/54/496 Posiłek III 12:30 - 13:30 Ryż biały 7/1/77/344 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 80g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 1/5/3/56 100g Migdały 8/21/3/229 30g Razem: 33/27/82/708 Posiłek przed [...]

[...] Serek twarogowy ziarnisty 150g 2. Nasiona słonecznika 30g 3.jeden pomidor IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka [...]

[...] to nie zawsze, tak że ratunkiem jest Mini Placek owsiany 7:30 - 8: 00 Płatki owsiane 30g Ultra Whey 20g Białko jaja kurzego 80g 10:00 Kasza jęczmienna perłowa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Wieprzowina, karkówka 100g +Warzywa ok 250g 12:45 - 13:00 Płatki owsiane 30g Ultra Whey 20g Białko jaja kurzego 80g 14 30 PRZED TRENINGIEM [...]

[...] tutaj bedzie raczej porcja wheya) Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-43 T-25 WW-134 kcal-900 III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 150g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-43 T-9 WW-141 kcal-800 IV posilek [...]

[...] ŁĄCZNIE: 32 12 71 III śniadanie - ok. 13.00 to co z posilku nr 1 druga polowa serea wiejskiego . IV - obiad - ok. 16.00 Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) daj 150 :) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) B(22) T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) Pomidor (60g) B(1) T(0) W(1) Warzyw nie żałuj, jedz ile wzlezie, a jak zjesz to zjedz [...]

[...] slin) 10g glutaminy 60g x treme pro way 30 minut po slin 60g Posiek 4 xxl trec 100g Posiek 5 biogenic carbo 60g Białko jaja kurzego 200g Posilek 6 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiek 7 biogenic carbo 60g x treme pro way 60g Posiek 8 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posiek 9 Ser twarogowy [...]

I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk 3-4 wafle ryzowe kazdy po 7g wegli 30-40g pestek slonecznika IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g 30-40g pestek slonecznika w nietreningowe ser zółty III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana brokuły 200g w nietreningowe Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ser [...]

[...] kazdy po 7g wegli 30-40g pestek slonecznika ALBO DAJ OWISANE Z WPC I ORZECHAMI WŁOSKIMI ALBO SAMĄ JAJECZNICE Z WARZYWAMI I OLIWĄ NIE DAWAJ ŻADNYCH WAFLI IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g 30-40g pestek slonecznika w nietreningowe ser zółty SER ŻÓŁTY WYWAL BAZUJ NA MIĘSIE I RYBACH DODAJ WARZYW III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi [...]

[...] zadanie. Nie stosowałem żadnych suplementów, nawet kreatyny gdyż mam przerwę ;) TRENING: BRAK DIETA: 1.omlet(10jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek,herbata 4.50g ryżu białego+ ketchup, 50 gram piersi kurczaka 5.twaróg+5jajek+oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA: BRAK pozdro

[...] Rodzynki suszone - 20g /ok Orzechy włoskie - 20g /ok Dodaj białka B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek 2 - 10:30 (w szkole) Chleb żytni razowy - 180g/ok możesz dać mniej Szynka z piersi kurczaka - 80g/ok Banan - 140g/zbędny Jabłko - 140g/ok Dodaj tłuszcze B: 29 T: 5 W: 127 Posiłek 3 - 14:30 Przedtreningowy? Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

[...] ja juz wszystko podrukowane - dieta + trening: ...a po sniadanku: 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: paella bez paelli - zeby nie napisac bulion + Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 60 bulion 1szkl. baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro osobno [...]