piersi z kurczaka

dietka do niedawna oczywiście była , ale już nie mogę patrzeć na piersi z kurczaka...;p Ogólnie jak zapodam cosik to dietę dalej będę trzymał . A czemu sam teść ? na pierwszy cykl po takiej przerwie tesc z boldkiem za dużo ?

[...] owsiane 100g. sok sniadanie 2 200g ciemnego pieczywa, szynka 100g ,ser gouda 100g pomidor ogorek , obiad 1 150g miesa lub ryby , 60g kaszy lub ryzu sorowka , obiad 2 150g piersi z kurczaka lub ryba , 60g kasza lub ryz sorowka, kolacja 1 200g twarug chudy 60g makaronu jakis jogurt kolacja 2 200g tunczyka z ogorkiem kiszonym. [...]

Musze przyznac, ze jednak po piersi z kurczaka mam lepsza regeneracje od UNS'a o 0,0002%, ale za to od wolowiny az o 0,0005%! To jest bialko, jesz zamiast normalnego zarcia, to nie decyduje o efektach ._.'

[...] iż potrawa będzie choć w drobnym stopniu niezgodna z zasadami zdrowego żywienia i nie da się ułożyc diety idealnej, takie jest moje zdanie. Dla przykładu weźmy popularne piersi z kurczaka, każdy je stosuje jako uzupełnienie białka w diecie, zawierają one, dobre, latwo przyswajalne białko, mało tłuszczu, zero węglowodanów, jednak jest jedno [...]

[...] na kolacje... Posilki z produktow malo wartosciowych poza pstragiem, orzechami i platkami. Zle zbilansowane podobnie jak cale makro. Nie jesz miesa? I wywal tego termo speeda. jem miesko, oczywiscie. piersi z kurczaka, sporo ryb. nie kazdego jednak dnia. rozumiem ze jajeczniczka lub jakis omlet na sniadanie bardziej by wszedł. grahamki nie okej?

Do tej pory wygladalo to tak: Posilek 1 - 7:20 - 30 g Białka - 300 ml mleka do rozpuszczenia - 70 g ryzu brazowego - 150 g Jabłka - 20 ml Oliwy z oliwek + Multivitamina, sok marchwiowy, Omega 3 Posiłek 2 - 10:30 - 50 g Poledwicy z Indyka - 50 g Seru żółtego Gouda - 180 g Bulki Grahamki Posilek 3 - 14:00 - 15:00 ( w zaleznosci od konca szkoły ) - [...]

na początek mysle 5kg piersi z kurczaka (300g dziennie) 5kg jakiejś ryby ( tez bede zjadal z 300g dziennie) jajka z 60 ( 3 dziennie mniej więcej) twarog chudy to bede kupowal na bieząco bo jakos zawsze jak otworze to sie stary robi Co jeszcze kupić z białek? z weglowodanow to napewno duzo ryżu ( 1 paczka dziennie gdzies) płatki owsiane ( jesc [...]

Właśnie zapomniałem dodać, 178 cm, 65 kg wagi. Nie mam diety ułozonej jako takiej, ale staram się jem dużo węgla (codziennie kasza, ryż, makaron), białka (mięso, wędliny, piersi z kurczaka min 3 razy w tyg, nabiał - twaróg), tłuszcze roślinne głównie. Mimo to mam problemy z nbraniem masy...

Moja dieta wygląda następująco : Jajecznica z 3 jajek + czysta bułka grahamka, następnie ryż + piersi z kurczaka + ogórek korniszony, potem jakaś lekka kanapka z czarnego pieczywa + chuda szynka + pomidor, a ostatni posiłek, ryba, makaron z serem lub jeszcze raz ryż. (Kolejność dwóch ostatnich czasami się zmienia)

[...] trningu 40-50g carbo, 30 min później 35g SP80 Posiłek 4 (19.30-20.00) Torebka ryżu brązowego lub kaszy (lub od czsu do czasu ziemniaki),150-200g gotowanej lub smażonej piersi z kurczaka, surówka Posiłek 5 (22.30-23.00) 2 kromki chleba graham, 70-100g wędliny drobiowej, pół puszki tuńczyka z wody(ok. 100g) Przed samiutkim snem 25g SP80 [...]

[...] górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 15.00 - Obiad ( do szkoly chodze )(ogolem cos w trakcie szkoly zjesc) * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek I tak kolo 21 * 5 białka jaj * 2 [...]

[...] + jogurt naturalny + musli (jeszcze nie określony skład/marka) + orzechy + migdały II posiłek: 2-3 jajka + ryż/kasza/makaron/?kromka chleba razowego? III posiłek: 150g piersi z kurczaka, z piekarnika bądź duszona + ryż/makaron + jakaś sałatka z warzyw pokropiona oliwą. IV posiłek: Podobny/taki sam do III. V Posiłek: 200g twarogu/serka [...]

[...] /ok -filety rybne/ ok tylko nie kupuj jakiś paluszków rybnych czy coś w tym stylu Po treningu gainer lub carbo ## 5 posilek<potreningowy> -100g ryzu /ok -filety z piersi z kurczaka/ok +warzywa ##6 posilek -TO JEST PRZED SNEM? JEZELI TAK TO: -125g sera twarogowego/ok -dwie kromki pieczywa jasnego/WYWAL DODAJ OLIWE P.S jeszcze mósisz [...]

[...] 11kg w 3 miesiace do walki-wiem,wiem głupota). mam za sobą 3 cykle kreatyny i raz jechałem na gainerze, diety specjalnej nie mam,ale staram się wcinać sporo ryżu,makaronów,piersi z kurczaka itd. Teraz jest to czysta rekreacja...ćwiczę,bo lubię. Najwyższy jednak czas się ujawnić i zobaczyć co sądzą o tym inni. Obwód Bicepsa 38 Obwód Klatki 106 [...]

białka masz w diecie ok.150g z ryżów itp sie białka nie liczy tylko pełno wartościowe. U Ciebie to piersi z kurczaka, tuńczyk, jajka i twaróg. 150g na 66 kg to wychodzi 2,27g na kg masy ciała więc ok. Trzymaj się tak w przedziale 1,8-2,3 białka na kgmc. Ogólnie dieta jest ok

Nie opieraj diety tylko na bialym ryzu i piersi z kurczaka. Sa rowniez inne podobne cenowo zrodla bialka i weglowodanow.

[...] dyni + warzywo/owoc 11 100g chleba razowego 100g twarozku ze szczypiorkiem 10g oliwy warzywa okej moze byc 13 przed treningiem 150g ryzu brazowego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy warzywa w porach okolotreningowych nie jemy tluzczy, wiec oliwa - out, reszta okej, warzyw nie duzo przed jak i po treningu. 16 po treningu [...]

Takie najważniejsze produkty, bez których dieta kaput ? Jednak jestem zwolennikiem suplementów, mimo, że mniej na nich osiągne, planowałem dziennie 150g piersi z kurczaka, jajecznica z 3jajeczek, jakiś serek / jogurt jeszcze dla białka albo mleko, chociaż mleko to z prochem pomieszam, więc też wejdzie troch.e

[...] na mase.. 5-6 posilkow dziennie. Co 3 godziny (nie mniej nie wiecej) jedz 30 gram bialka(pochadzacego zarowno z mies jak i roslin(tunczyk w puszce, serek wiejski, twarog, piersi z kurczaka.)) do tego uzupelniaj diete o weglowodany zlozone tj kasze, musli, chleb zytni, makarony tez dobre choc troche otluszczaja.. ale przy Twojej masie nie [...]

[...] zjesz brązowy ryż, czy biały różnica będzie tylko w kaloryczności, ilości ww. Zasada jest prosta, jesz na + tyjesz, jesz na - chudniesz. Można się zalać jedząc 5x dziennie piersi z kurczaka z brązowym ryżem, a można chudną jedząc owoce, chleb razowy. Dużo bardziej miarodajny jest ładunek glikemiczny. Będziesz miał niedługo wrzucony odcinek z [...]