Plan treningowy - pomoc w ulozeniu

Witam wszystkich, jestem tu nowy...
Wiem, ze temat był zakładany pewnie 100 razy ale mam nadzieję, że wybaczycie.
Mam 17 lat, na wiosnę skończę 18. Od jakiś trzech miesięcy zacząłem ćwiczyć:
Pon: podciąganie się na drążku 5 serii po max ilości powiedzeń
Wt: biceps (5serii po 15 powtórzen 13,5kf) i mięśnie naramienne
Śr: nic
Czw: brzuch (brzuszki, skłony)
Pt: mięśnie klatki piersiowej (teraz to 48 kg 4 serie po 10 powtózen; atlas; na skośnej 33 kg) i triceps (4 po 10 powtórzen 13,5 kg)
Sob: brzuch
Niedz: wolne
Takie coś doradzili mi koledzy, którzy trochę ćwiczą. Problem w tym ze nie mam w domu siłowni (jedynie hantle 2 x 7,5 kg i drążek). Jedynie to w szkolnej siłowni mogę ćwiczyć klatę, resztę muszę w domu... Gdy zaczynałem na wycisk poszło 40 kg (wiem, żal). Obecnie jest lepiej, przed świętami 63 poszło. Proszę o ewentualne poprawki, rady, wskazówki ;) z gory thx

Dokup sobie sprzętu albo wykup karnet na siłownię.

Mam zamiar na wiosne kupić sztangę, ławeczkę i wyciąg...oczywiście plus obciążenia. Niedawno zacząłem myśleć, aby nie pomóc sobie jakąś suplementacją: kolega doradzał nitrobolon - miałoby to sens? Wiem ze do kreatyny trzeba miec genetykę, wiec to odpada... I nie wiem tez, czy narazie ma to jakikolwiek sens;/

Na razie wszelka suplementacja nie ma sensu. Weź się za michę.

Właśnie zapomniałem dodać, 178 cm, 65 kg wagi. Nie mam diety ułozonej jako takiej, ale staram się jem dużo węgla (codziennie kasza, ryż, makaron), białka (mięso, wędliny, piersi z kurczaka min 3 razy w tyg, nabiał - twaróg), tłuszcze roślinne głównie. Mimo to mam problemy z nbraniem masy...

Więc musisz ułożyć porządną dietę i się jej trzymać.

Dzięki ;) a co do treningu to moze byc? Czy też coś zmienic?

A nie masz możliwości pójścia na normalną siłkę?

Niestety narazie nie, w okolicy nie ma żadnej siłowni ( uroki życia na wsi). Jedyny dostęp do jakiegoś sprzętu to 3 godziny w tyg do szkolnej plus drązek i hantle w domu ;/

Zmieniony przez - Alien1617 w dniu 2010-01-11 18:12:48