piersi z kurczaka

[...] rozrobiony z woda, sol, pieprz, cukier) 2. 200g ryżu + warzywa mrożone + jogurt naturalny. (w jeden dzien jem kasze a w drugi ryz tak na zmiane) PODWIECZOREK: 100g gotowanej piersi z kurczaka (codziennie) KOLACJA: 250g makaronu z puszka tuńczyka(180g) (codziennie) MIĘDZY POSIŁKAMI: owoce, jogurty Oczywiście z mojej diety eliminuje wszystkie [...]

[...] roboty) 3 posilek wyglada identycznie jak 2gi,czasem miedzy nimi przegryze jakies jablko czy inny owoc oczywiscie jak mam czas. 4 wracam do domu i jem 200g piersi z kurczaka 100g ryzu ciemnego badz paraboiled surowka + oliwa z oliwek B 50/T 30/W 82 trening ok 45min+45min biegania (tetno ok 120-130 mam pulsometr etc) powrot z [...]

[...] i serem bialym po 1 godz trening silowy okolo 1,5 2 posilek 20 min przed treningiem bcaa orazbezposrednio po treningu bcaa + carbo 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz brazowy + bukiet surowek 4 posilek okolo 18 4 kromki razowca + ser bialy lub serek wiejski + pomidor 5 posilek okolo 22 odzywka [...]

[...] V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego/ brązowego jogurt owocowy 50g pieczywa banan B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI Posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym dniu wygląda to tal [...]

[...] przed siłownią ) -75 gr gainera Mass XXL IV posiłek 14:00 -30 gr białka X5 protein V posiłek 15.30 -16.00 -100 gr ryżu białego/ czasami jak jest to jem brązowy -250 gr piersi z kurczaka -jakaś surówka VI posiłek 18.30 - 19.00 -100 gr makaronu -kanapki z serem i szynką -> myśle czy nie lepiej byłoby wrzucić jakieś mięcho np. wołowine [...]

Czesc chcialam sie zapytac co mam zrobic, karmi 2 letniego synka piersia i mam skoki wagi, jak zjem cos na wieczor to zaraz na drugi dzien waga idzie do przodu, jak chce schudnac to mam dylemat czy moge? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 [...]

[...] oprócz tego mam zamiar grać w kosza, biegać przed śniadaniem i jeździć na rowerze 2-3x tydzień. Odżywiam się od miesiąca dobrze, 5 posiłków dziennie, produktami typu: piersi z kurczaka, ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane, twaróg, oliwa z oliwek, kefir etc. Kalorii nie liczę, ale dieta na oko z delikatną nadwyżką kaloryczną (jem [...]

[...] albo sałatka z kaszy gryczanej, jajek, kukurydzy, gorszku i makaronu, do tego w szkole porcja białka. Po szkole zupa jakas, potem obiad, ziemniaki zazwyczaj, jakieś piersi z kurczaka albo poledwiczki wołowe, wiecie - co mama zrobi to jest, ale ogolnie gotuje b. dobrze pod tym wzgledem. Po obiedzie porcja białka. Potem ok 20 jem jakis [...]

[...] ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek buleczeczka lub dwie z jakims serkiem topionym do tego banan, czasem jakis jogurt. 3posilek 100g ryzu/kaszy 150-200g piersi z kurczaka jakas salatka i sok. to ma okolo 50 g bialka 80w i 3g tluszcze. 4.posilke to posilek ktory jem po silowni ale silownie mam tylko 3 razy w tyg i tu moje [...]

[...] :) + 20g nasion dyni (B:5, T:8, W:3) B:51g T:10.7g (w tym 8 nienasyconych) W:81g Razem: 621 kcal 3 Posiłek- obiad przed treningiem: 100g kaszy gryczanej(B:8, T:2, W:76)+200g piersi z kurczaka(B:43, T:2.6, W:0) +30g WPC OSTROWIA (B:24, T:3, W:2) B:75g T: 7.6g W: 78g Razem: 666 kcal - jakos tak wyszlo :P Bezpośrednio po treningu 50g GAINERA [...]

[...] - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 15:00 - 50g płatków śniadaniowych - 4 białka - łyżka oliwy z oliwek - 2 żółtka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu - 100g jogurtu naturalnego - łyżka oliwy z oliwek - ogórek - masa papryki słodkiej w proszku 22:00 -100g sera białego chudego Problem w tym, że [...]

[...] treningiem: 30g białka na wodzie tuż przed: 5-6 g bcaa tuż po treningu: Mass XXL 100g +?g bcaa 40 min po treningu: 30g białka na wodzie 1h po treningu: 100g ryżu + 250 g piersi z kurczaka Nie wiem ile gram bcca mogę dać tuż po treningu do tych 100 g Massxxl,czy normalnie 1g/10 kg masy ciała czy mniej? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

[...] wieprzowego 150 g 2 marchewki i 2 jajka gotowane 3 posilek 150 g owsianki mieszane z migdalami rodzynkami slonecznikiem plus mleko odtluszczone 20g 4 posilek 150g piersi z kurczaka plus soczewicy zielonej 200g plus salatka wielowarzywna plus szkalnka mleka i BIALKO porcja 5 posilek Serek wiejski 200g plus warzywa . Biore BCAA , [...]

[...] 36,00G/157,32KCAL/24,84/6,84/4,32 LUNCH Pomidory 180,00 /36,00 /1,80 /5,40 /0,36 Brokuły 50,00 15,00 1,41 2,02 0,19 Oliwa z oliwek 5,00 44,20 0,00 0,00 5,00 Filet z piersi z kurczaka 100,00/116,00 /21,80 /0,00 3,20 Suma 335,00G 211,20KCAL 25,01G 7,42G 8,74G PODWIECZOREK /PRZED TRENINGIEM Mazurski smak Twaróg lekki [...]

Witam wszystkich, mam mały problem od miesiąca zajadam się moją dietą, ale na wadze nie widze poprawy. Sylwetka sie nienzacznie poprawiła więc z tego powodu jestem zadowolony (mam wrażenie że poziom bf sie zmniejszył, moja żona tez to zauważyła). DIeta i trening wygląda następująco : 1 posiłek 100g Płątków Owsianych 3 Łyżki otrębów 3 Jajka M-L [...]

[...] - 7:00 2 Jaja kurze (120 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) Mleko spożywcze 2 % (250 ml) III posilek - 14:30 Jeden banan (ok 120 g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (150 g) V [...]

[...] 50g płatków owsianych jabłko 50 g siemia lnianego 100g mleka 0.5% B-------- 20 T----------20 W--------60 K-----------500 obiad o 18:00 (po treningu) 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego buraki gotowane 200g B---------30 T----------2 W--------100 K---------538 RAZEM : B-------------------------------86g [...]

[...] co jakis czas kretyna Przykładowa Dieta: 1posiłek: płatki owsiane 100gram odzywka bialkowa 2 plastry ananasa lub banan mleko 2 posiłek: 150 gram piersi z kurczaka 70 gram ryzu basmanti warzywo 3 posiłek taki sam jak wyżej 4 posiłek taki sam jak wyzej 5 posiłek 140 gram lososia z [...]

[...] g orzechów włoskich - b 1,5g/w 0,2g/tł 6,5g - 65,4 kcal B:39,9/W:12,7/T: 20,1 - 324,4 kcal Przedtrenignowy : paczka ryżu paraboiled - b 3,1/w 42,5/tł 0,4g - 186 kcal 150g piersi z kurczaka - 32,5g/tł 2g - 149 kcal Warzywa - zależy co jest, najczęściej pomidor, ogórki, marchew świeże. B:35,6/W:42,5/T:2,4 - Kcal ok. 400 Trening Po treningu : [...]

[...] na święta obecne zjadłem ponad 5650kcal - dziwne ale spisuję wszystko co jadłem bardzo dokładnie aby monitorować wszystko. Moja dieta była bardzo obfita w ryż, makarony, piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, sery - żółte oraz białe itp. Wszystko było na prawdę bardzo kaloryczne z dużą ilością makroskładników aby jak najdokładniej [...]