[...] treningu kcal b t ww SCITEC 100% WHEY ISOLATE g 95 21 1 2 Banan g 114 1 0 26 3 posilek 13.00 kcal b t ww Ryż Parboiled Sonko g 178 4 1 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 168 37 2 0 Migdały luskane g 57 2 5 1 4.posilek 16.00 to samo co w 3 posilku tylko bez migdalow 5 posiłek 19.00 Makrela wędzona g 442 42 31 0 6 [...]
[...] Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka Razem 30b/5t/120w/630kcal 16.00 siłka-do okolo 18 Potreningowy 18.00 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr Razem 31b/2t/118w/620kcal Kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 125gr Miód pszczeli 15gr oliwka z [...]
Witam Mam pytanie dt. odpowiednich (jak dla mnie) suplementów. Chodzi głównie o to, iż ułożenie właściwej diety wymaga dość dużych kosztów (ryby, piersi kurczaka) itd. Aktualnie, mam 16 lat i chyba każdy Wie, że jeżeli mieszka się razem z rodzicami, trzeba jeść to co jest "pod ręką" ;) Więc dieta nie wchodzi w grę. Nie wiem czy to można nazwać [...]
[...] - 80g szynka - 50g Masło extra - 5g Serek twarogowy ziarnisty - 150-200g zależy od producenta 38/16/44/471 4 posilek w domu Makaron bezjajeczny z semoliny - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Oliwa z oliwek - 6ml pomidory w puszce - 110 ml lub warzywa mrożone 38/9/43/410 5 posilek ostatni ryba 200g lub piers z kuraka 150g oliwa z [...]
[...] podjazdy gdzie idzie się na maxa. Mam 182cm wzrostu i 88kg wagi . Nogi i ręce mi odpowiadają, chciałbym się pozbyć tzw oponki z okolic brzucha i tkanki tłuszczowej z okolic piersi. To zbędny balast dla mnie przy jeździe rowerem. Moja dieta wygląda następująco. rano 8:00 miska płatków kukurydzianych/owsianych/otrębów zalanych mlekiem 0% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] T 13,68 Kalorie 562 Posiłek 2: Chleb chrupki – około 5 kromek Szynka z indyka 100 g Kiwi 150 g Jogurt naturalny 100 g B 25,69 W 54,77 T 3,19 Kalorie 334 Posiłek 3: Filet z piersi kurczaka gotowany 200g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20 g Warzywa B 49,70 W 78,94 T 23,22 Kalorie 718 Posiłek 4: Makaron 4jajeczny 100g Orzechy włoskie Warzywa B 28 W [...]
[...] i inne warzywa jakie przyjada mi do glowy. 23.00-dokladnie to samo co o 20.00 01.00-banan i proteiny 03.00-przed spaniem jogurt otej pory o 20.00 i o 23.00 zjadalem po piersi kurczaka z warzywami i paczka ryzu. W nowej diecie chodzi o to by rano przed silka jesc weglowodany no i troche na obiad a nastepnie przez nastepne 10h mojego dnia byc [...]