[...] 5.11.2010 1. posiłek: 200g twarogu+ 5 łyżek miodu+ 2 kromki chleba razowego 2. posiłek: tuńczyk+ 2 kromki chleba razowego+ 20 ml oliwy 3. posiłek: 250g piersi z kurczaka+ 250g warzyw+ 60g ryżu 4. ,,posiłek": białko+banan No i trening. Dzisiaj założyłem już centuriona i miałem problem żeby wcisnąć w niego proste [...]
[...] 150g platkow owsianych + 200 ml mleka + rodzynki i do tego banan na śniadanie lub bezpośrednio po treningu wystarczą? Może dodać łyżeczkę/łyżkę oliwy? Potreningowy to około 150g piersi z kurczaka i worek ryżu. Cały taki zestaw wliczając łyżeczkę oliwy i banana wychodzi około: Suma dobowa: 983 kcal 39 g białka 29 g tłuszczu 149 g węglowodanów
Zdrowa i łatwa zupa a'la fasolka po bretońsku Składniki: szklanka pomidorów w puszce 100g piersi z kurczaka szklanka wody niecałe pół szklanki ugotowanej białej fasoli mała cebula marchew łyżka oliwy przyprawy: słodka papryka, czosnek, koper, majeranek, sól pieprz Wykonanie: Do pomidorów dodajemy startą marchew, fasolę i wodę, zagotowujemy i [...]
[...] orzechów włoskich | III posiłek : Posiłem przedtreningowy 50g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub makaronu żytniego razowego | do tego 150g piersi z kurczaka lub indyka bub jakas ryba od 150g do 200g|15:00 PO treningu Banan IV posiłek : Potreningowy 50g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub makaronu żytniego [...]
[...] źle. Cardio wczoraj nie było. Ogólnie dość leniwy dzień, byłem z dziewczyną w kinie a później ze znajomymi w knajpie - ja oczywiście bez alkoholu. Ponadto upiekłem sobie 4kg piersi z kurczaka, dzięki czemu będę miał spokój na kolejne 8 dni :) W domu byłem koło 2 położyłem się spać o 3. Taki o spokojny dzień :) [...]
[...] ten posty by potencjalny endo wiedzial co robic i chcoociaz tego 1 roku zeby nie przerabal. a dieta redukcyjna to nie tylko ozo i twarog tylko dieta o ujemnym bilansie kalorycznym a ze zazwyczaj bialko wydobywa sie z sera bialego/piersi z kurczaka/ryb/jaj to nie moja wina tak smao ozo :) Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-27 07:03:23
[...] Branie magnezu i wapnia jak by trochę pomogło ale widać nie na długo. W piątek zrobię trening i zobaczę jak to wszystko się ułoży. Dieta: Rano płatki z mlekiem, potem 200g piersi z kurczaka i 110g ryżu. Będzie jeszcze min 200g kurczaka 100g ryżu/makaronu. Kolacja jeszcze nie zaplanowana %-) Zmieniony przez - Nickson900 w dniu 2012-01-11 [...]
Chciałem jeszcze zapytać. Jak to jest z ilością tych spożywanych produktów? Ile czego powinienem jeść? Np. piersi z kurczaka, kasza gryczana/ryż, musli, twarogu. Może coś przeoczyłem, bo nie wiem jak to sobie rozłożyć. Początkowo pomyślałem, że zrobiłbym to tak na wyczucie, tzn. że zjem tyle, żeby się nie napchać, a żeby czuć, że coś zjadłem. Ale [...]
Od czasu do czasu mozna, ale lepiej zjedz pelnowartosciowy posilek, popros rodzicow zeby kupowali Ci co jakis czas twarog, rybe, piersi z kurczaka, jajka czyli te podstawowe i wazne produkty. Albo sam kup msobie np. kilka piersi z kurczaka i zamroz je :)
[...] paste z jajek,tunczyka i twarogu- polecam- bardzo dobra w samku i odzywcza- wtedy jadl bys chleb ze 100 gramami pasty) 3 posilek- przedtreningowy 100 gram ryzu+100 gram piersi z kurczaka+warzywa 4 posilek- potreningowy 125 gram ryzu+150 gram piersi z kurczaka+lyzka stolowa oliwy z oliwek 5 posilek twarog chudy 100-150 gram+ciemne pieczywo 50 [...]
Dziękuje Anitan za slowa otuchy. Spokojnie białka staram się pilnować-w ciągu dnia zjadam ok 5 piersi z kurczaka i twrozek zazwyczaj na kolacje ,tluszcze oczywiscie rowniez są,myslalam tylko,ze okolo treningowo lepiej ograniczyc ,przy tak duuuuzej ilosci ww :) A co do tej masy masz racje- chcialabym szybko odbudowac to co stracilam i wrocic do [...]
[...] 40g płatków śniadaniowych 150g skyra Posiłek 2: 150g schabu 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g sera żółtego warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 40g płatków owsianych Chyba odstawie twaróg na jakiś czas, bo wydaje mi się, że mam problem z [...]