[...] śniadanie: 200 ml mleka 1,5% z 4 łyżkami płatków owsianych górskich + 1 cała kajzerka z masłem i 2 plasterkami szynki i 1/2 pomidora II śniadanie: jogurt z musli Obiad: 1/2 piersi z kurczaka z 3 ziemniakami i surówką z marchewki i jabłka Podwieczorek: jabłko + 2 kostki czekolady I kolacja: 3 kromki razowca z masłem i 3 plasterkami szynki i 1/2 [...]
[...] same ciężary co tydzień temu, lecz już za tydzień robię progresję, Na treningu za***ista pompa, kabelek wylazł jak zawsze Po treningu od razu poszła porcja mono, po treningowy to 100g kaszy jęczmiennej i 150g piersi z kurczaka + porcja gainera, ps: fotki dalej się nie chcą wczytywać :/ blać :/ Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-12-12 19:24:35
ale czego nie wiesz?? masz bilans - teraz podziel procentowo ile bialka , wegli tluszczy ( w zaleznosci jaka diete zastosujesz) potem rozpisz to na piersi z kurczaka , ryz brazowy i oliwe i podziel na posilki ( w ost bez wegli) , nastepnie jak chcesz cos zamienic to to zrob np zamiast piersi tunczyk lub chudy twarog , jajka , ryz na kasze , platki [...]
[...] Mój jadłospis z dziś: 1. omlet z serkiem i owocami w ilości ok 250g, kapsułka omega 3, wapń trening na piłce i 30 min rowerek 2. 200g serka lekkiego, 70g razowca, pomidor 3. sałątka z 200g piersi z kurczaka, pomidora, pekiny, ogórka z łyżką oliwy 4. 250g twarogu chudego, pół małej makreli, ciut jogurtu i musztardy, pomidor, ogórek kiszony
Od rana weszło: 600 gram piersi z kurczaka, 800 gram ziemniaków, 250 gram fety, 300 gram oliwek, 6 tostów z domową kiełbasą z kurczaka i serem piórko, naleśniki z 250 gram mąki + 600 gram twarogu od babci, ze wsi z dżemem jagodowym i śmietaną ;)
Od rana weszło: 600 gram piersi z kurczaka, 800 gram ziemniaków, 250 gram fety, 300 gram oliwek, 6 tostów z domową kiełbasą z kurczaka i serem piórko, naleśniki z 250 gram mąki + 600 gram twarogu od babci, ze wsi z dżemem jagodowym i śmietaną ;) To trochę :-D Ile kcal?
[...] oliwy z oliwek, szklanka herbaty zielonej bez cukru. II Śniadanie 168 kcal 30 g łuskanych pestek słonecznika, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 197 kcal 150 g piersi z kurczaka bez skóry pieczonej w folii bez tłuszczu, 100 g surówki z selera korzeniowego, szklanka herbaty czerwonej bez cukru. Podwieczorek 61 kcal Sok [...]
[...] Unoszenie tułowia z opadu 15-10kg,15-20kg,15-25kg,15-30kg Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-16,5kg-2x12-16,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-26,5kg Przed treningiem 20 g Iron Pump + 4 CUTS + HIM Po treningu 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 200 g piersi z kurczaka ugotwanej + 150 g warzyw + 2 banany
[...] Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x12-7,5kg,2x10-9kg Kaptury : Szrugsy z sztangą z przodu 12-81kg,3x12-91kg,2x12-101kg Po treningu : 10 g BCAA XTRA Cardio : Rowerek 25 min 190kcal spaliłem średnia prędkość ok. 20 km/h Przejechany dystans 8,2km Po cardio : 270 g piersi z kurczaka + 40g kaszy jęczmiennej + 150 g warzyw
Przeziębiłem się no i niestety trening nie był na 100 % przez to troszkę zmieniłem plan :( Klata : Wyciskanie sztangielek płasko 2x12-26,5kg,2x10-31,5kg,2x8-34kg Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x15-14kg,2x12-16,5kg,2x12-19kg Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 3x15-5kg,3x10-10kg Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej [...]
[...] w poprzek ławki poziomej 2x15-29kg,2x12-34kg(SS2) MC 15-95kg,2x14-95kg,13-95kg( Ręce ślizgały mi się nie miłosiernie :( Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Przed treningiem 5 g BCAA XTRA Po treningu 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy 200 g piersi z kurczaka gotowanej + 200 g warzyw + 40 g kaszy gryczanej
[...] na poręczach 8x15( Z 3 sekundowym napięciem w koncetrycznej fazie ) Przed treningiem cardio 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1,05 min. sprintu - 1,55 min. wolniejszego tempa 26min 224kcal spalone Przebyty dystans 10,2km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 200g piersi z kurczaka + banan + 250 g warzyw gotowanych
[...] wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne rozpiętki 2x15-9kg,2x12-11,5kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Kaptury Szrugsy na poręczach 4x15 Po treningu : 250 g piersi z kurczaka + 190 g ziemniaków + 200g warzyw ;)
[...] wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne rozpiętki 2x15-9kg,2x12-11,5kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Kaptury Szrugsy na poręczach 4x15 Po treningu : 250 g piersi z kurczaka + 190 g ziemniaków + 200g warzyw ;)