[...] i inne warzywa jakie przyjada mi do glowy. 23.00-dokladnie to samo co o 20.00 01.00-banan i proteiny 03.00-przed spaniem jogurt otej pory o 20.00 i o 23.00 zjadalem po piersi kurczaka z warzywami i paczka ryzu. W nowej diecie chodzi o to by rano przed silka jesc weglowodany no i troche na obiad a nastepnie przez nastepne 10h mojego dnia byc [...]
[...] tkanki tluszczowej ? 2 Pytanie - chyba najbardziej mnie nurtujace Czy grillowanie jedzenia samo w sobie jest jakos niewskazane? Nie mowie o tlustym jedzeniu tylko np o piersi kurczaka w jakiejs suchej przyprawie. Sa jakies powody dla ktorych ne powinno sie tego robic albo inaczej, czy mozna jedzenie grillowac bez jakichs strasznych [...]
[...] g Serek Tutti 0% owocowy g 50 kcal b: 6 g ww: 5 g tł: 0 g Wafle ryżowe naturalne Arroza g 186 kcal b: 4 g ww: 40 g tł: 1 g Obiad 550 kcal b: 52 g ww: 78 g tł: 3 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 194 kcal b: 43 g ww: 0 g tł: 2 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Brokuły g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g Kolacja 380 kcal b: 44 g [...]
[...] jak jest. Tak samo źródła ww, to tylko ryż/ do jajecznicy wafle ryżowe, niewielka ilość owoców, czasem po treningu vitargo. Waga 90 kg W ciągu doby wygląda to tak. 1 kg piersi 5-10 jajek 100 gram whey gold standard 50 ml oliwy 50-80 gram orzechów brazylijskich, nerkowca 200-300 gram ryżu 20-40 gram wafli ryżowych 1 średni banan zawsze, a [...]
[...] oliwa z oliwek /20g ser edamski tlusty /50g polędwica z indyka /50g salata /100g kukurydza konserwowa /70g makaron dwujajeczny /160g III POSIŁEK:PO SZKOLE OK. 16:00 miesco z piersi kurczaka /100g ryz bialy /130g pomidor /150g oliwa z oliwek /5g OK. 18:00 TRENING IV POSIŁEK: OK. 19:30; 10/15 MIN PO TRENINGU whey protein 82 /20g mleko spożywcze [...]
[...] 20 g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100 g Orzechy włoskie 30g Posiłek nr 2 Jabłko i nie wiem co jeszcze, właśnie liczę na podpowiedź (posiłek w szkole) Posiłek nr 3 piersi kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50 g Pomidor Posiłek nr 4 Karkówka 150g Brokuły 100g Orzechy włoskie 50g Posiłek nr 5 Schab 150g [...]
[...] diete (nie bede sie rozwodzil w jakich godzinach jem, tylko mniej wiecej napisze co :) ) sniadanie: 3-4 kanapki fitness, jajecznica z 5 pelnych jajek, w ciagu dnia 800gr piersi kurczaka + 4 worki ryzu, lub makaron, brokuly (ostatni posilek czesto kolo 22!) bezposrednio przed snem 200g sera bialego. Do kazdego posilku (oprocz sniadania) [...]