9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608 1608*1,7=27300 2730 +100kcl+400=3200kcl Wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. A w 2 tyg dojdzie mi jeszcze BJJ 4 razy w tygodniu. I teraz Dieta Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia 1.ok.8 Jajka sadzone(2jajka) na szynce kromka chleba samoróbka jakby razowy na zmianę z jajkami gotowanymi 2-3szt. 2.ok.10-11 kanapka własny chleb + ser + szynka z piersi z kurczaka + sałata 3.11.30-12 jabłko lub banan to około 30 min po 2 posiłku 4.13.30 znowu kanapka taka sama jak w 2 posiłku 5.15-16 (przed treningowy) Potrawka z [...]
[...] od przyszłego tygodnia zaczynam już drugi cykl (trenuję od ponad roku) i pojawił się problem w dietą. Po pierwsze: do tej pory jadłam za dużo białka. Co najmniej pół dużej piersi z kurczaka do każdego posiłku (było ich sześć), więc to wychodziło dużo ponad moją normę. Zorientowałam się dopiero niedawno, ale mam nadzieję, że nie wyrządziłam [...]
[...] w 1l wody: 7 gr kreatyny 7 gr glutaminy 7 gr treshold (on) 15 gr vassive-c5 (on) 40 gr carbo po treningu: 2:1:1 recovery (on) 45 min pozniej: 125 gr ryzu basmati 250 gr piersi z kurczaka 100 brokul 2h pozniej: pro complex gainer (on) 2h pozniej 125 gr ryzu 250 gr piersi z kurczaka mix warzyw 2h pozniej baton wegl/bialkowy lub (on - optimum [...]
tortilla Składniki na 1 porcję: 150 g piersi z kurczaka 2 placki tortilli kilka listków botwinki czerwona papryka papryczka chili czerwona cebula sok z cytryny Panierka: garść orzechów włoskich kilka gałązek świeżego tymianku szczypta oregano i chilli cayenne 10 g startego sera kilka kropel oliwy 1 ząbek czosnku sól, pieprz Pozostałe składniki: [...]
[...] w dodatku wolniej sie bedzie przyswajac co pozwolic uniknac nocnego katabolizmu Ja (20:34) po treningu pij carbo Ja (20:34) do tego radze sporo ryzu i kasz Ja (20:34) oraz piersi z kurczaka Halski (20:34) tak tez sie odzywiam Ja (20:34) do sniadania platki owsiane/ twarog/ rodzynki Ja (20:37) to coz moge ci poradzic, kup wpc, gainera, do tego [...]
[...] 3 godzinki później - 200 gram rybki z ryżem i jakimś ogórkiem, pomidorkiem bez śmietany itp itd przed treningiem 2 pomarańcze, kiwi itp itd Trening Po treningu ok 300 gram piersi z kurczaka i szpinak który uwielbiam ma małą ilość węglowodanów które po treningu ograniczam zupełnie 4 godzinki później - znowu piersi z kurczaka ok 200 gram, tym [...]
[...] schabowym Co jako przekąskę : jogurt owocowy Co jako deser : pudding serduszko Co lubisz jeść: płatki owsiane lub zwykłe zalane mlekiem, warzywa gotowane lub surowe, piersi z kurczaka/indyka, ryż, jogurt naturalny lub owocowe, ser biały, twarożek, parówki, jajka, chleb graham/razowy, puddingi, budynie, owoce, kefiry, Ograniczenia [...]
[...] rozdzynek 83kcal. 0,69 B , 21,36 W , 0,15 T Mleko okolo 300ml. 140kcal. 9,50 B , 12,90 W, 6,00 T Pozniej zawsze robilem 3 posilki ktore skladaly sie z 3 workow ryzu i 500g piersi z kurczaka, rozdzielalem to na 3 porcje w 3 roznych godzinach po treningowych przeposcmy po 160g kurczaka i 100 g ryzu w jednej porcji co daje nam lacznie, Piers z [...]