Sroda, godzina 13. Kolano juz zdaje sie byc ok, nie musze juz nawet kustykac. Zobaczymy wieczorem na treningu. Dzis zrobilem placki z piersi kurczaka z tego przepisu. W wersji lajt oczywiscie: - cycek - 3 jajka - ser zolty 80 g - szczypiorek 40 g - troche tabasco, sol, przyprawa do kurczaka z kamis Wyszlo swietne, ale ledwo sie w tluszczach [...]
[...] to dobrze poznac kogos kto robi lub ma wtyki w jakis fabrykach kurakow.Ja osobiscie kupowalem przez jakiegos posrednika 15 kg takiego mixu kurczaka czyt.udka,czasami piersi i nozki za 3 funty,czyli naprawde tanio. Chleb za 25p o ktorym pisze Khain jest o fujjjj glina na maksa(chodzi tu pewnie o chleb z sainsbury'ego). Natomiast tam gdzie [...]
[...] dzień 15-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (2 szt), Żurawina suszona (30g) B – 21g T – 15g W –67g 497 kcal 10.00 Mięso z piersi indyka bez skóry (100g), Orzechy włoskie (15g), Jabłko (150g) B – 22 g T – 11g W – 16g 251 kcal 13.00 Mięso z piersi indyka bez [...]
[...] indyka, - 100 g sałatki z pomidora i szczypiorku Ok. DRUGIE ŚNIADANIE: - 1/2 banana, - 175 g jogurtu naturalnego Ok. OBIAD: - kapuśniak z 2 ziemniakami, włoszczyzną i piersią kurczaka, - 200 g papryki faszerowanej pomidorami, wątróbką cielęcą i cebulą (papryka po śródziemnomorsku) Ok. PODWIECZOREK:- - 1 pomarańcza Ok. KOLACJA: - 200 g [...]
[...] tygodniach przerwy na rzecz biegania i rowerka, weszły gładko mimo zmęczenia %-) DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych, 100 g jabłka 4.200 g serka wiejskiego 5.35 g kazeiny, 40 g masła orzechowego Posiłek po treningowy z [...]
[...] oraz brzuch: -spięcia 3 s -przyciąganie kolan 3 s -plank 3 s -wznosy w podporze 3 s Dieta: 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa 3.30 g wafli , 190 g dorsza , warzywa , 100 g jabłka 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.40 g kazeiny , 30 g masła [...]
[...] + BRZUCH: 2 s skrętów na brzuch 2 s przyciągania kolan 2 s unoszenie rąk i nóg w leżeniu DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g orzechów włoskich 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle 3.150 g indyka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechów włoskich 5.150 g twarogu chudego , [...]
SOBOTA TRENING : 60 min na orbitreku Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne %-) DIETA: 1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel 3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.1 jajo . 3 białka , warzywa A jeszcze odnośnie [...]
[...] 10 p x 4/5/5 sztabek . Progres 1 sztabka. A teraz 30 min cardio na rowerku . DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa 5.100 g polędwicy , warzywa [...]
[...] btw:37/7/2 kcal:236 III. ryba panga 180 oliwki ciete 25 sałata,ogorek btw: 37/7/2 kcal:236 IV. bialy serek wiejski 200 Migdały 20 btw: 26/16/8 kcal:280 V. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 oliwki ciete 25 Migdały 10 sałata btw:36/11/2 kcal:251 VI. whey btw: 27/6/2 kcal:133 2.5/0.8/0.3 a aero dzis pomiedzy posilkiem III i IV ps. [...]
[...] spotkanie ze znajomymi> i połozyęłm sie wczęsniej wiec wyszło mnie posiłków i w tym 3 posiłki z "menu mojego" jakieS 1600kalorii 1.5jajek, 10g oliwy 2.100g ryżu, 160g piersi 3.100g ryzu, 200g jabłka, 40g białka i limit został jakieś 1400 wiec weszła pizza, jako drugi posiłek potreningowy ;-) a ze zrobiłem mocno nogi to oby poszło w giry;d [...]
ja jakis czas temu odstawilam troche kurczaka, znaczy piersi staralam sie nie jesc codziennie , potem zamienilam to z indykiem i karkowka i teraz az ze smakiem jem kurczaka zastanawiam sie nad lekka modyfikacja treningu .. zeby wlasnie podzielic na rozne partie i nie robic wszystkiego na jednym to bede sie mogla skupic bardziej na danych [...]