piersi z kurczaka

[...] jogurt grecki (3,5% tłuszczu) zamiast tego do smaku daj 10-15g kakao 70g płatki owsiane 100g Czasami do tego ze 100 g truskawek 10.00 50g - pierś z kurczaka wiecej tej piersi 60g - chleb razowy słonecznkiowy ryż/kasza - chleb to słabe źródlo węgli, jesli koniecznie to daj conajmniej 150g - 100g chleba/50g węgli ma 15g - masło orzechowe [...]

[...] Carb: Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb jogurt 0% 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 70 1x NutriGrain baton Tri-o-Plex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro [...]

[...] - pomidor + cebula idealnie. jak brakuje ww pieczywo razowe byloby ale 50g ryzu/kaszy lepsze b~ 43g w~ 21g t~ 4g kcal 292 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka jeśli będziesz miał za mało kalori zwiększ ilość ryżu j/w - daj 100 g ryzu, najlepiej brazowego. jak sie czujesz na treningu jak zjesz tluszczu ok 20-25g z [...]

[...] 2% tłuszczu, Białko jaja kurzego 2. Śniadanie: Chleb żytni razowy, Szynka z indyka, Jabłko, Jaja kurze całe , warzywa oliwa a oliwek 3. Posilek: Kasza gryczana, Mięso z piersi kurczaka b/skóry, salatka "z": Marchew, ogórek, kapusta Posilek: Zaraz po treningu CARBO. Posilek ( 45 min po ) : Ryż biały , Mięso z piersi kurczaka [...]

Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]

[...] 2 ŚNIADANIE Chleb zwykły 90 CIEMNY Szynka z indyka 100 --------------------------------------------- OBIAD Ziemniaki późne 300 Marchew 50 Jabłko 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 - MIN.100G --------------------------------------------- Przed trweningiem Ryż biały 80 100G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 ZAMIENIŁBYŚ TE [...]

23.04 off. Generalnie po zawodach nawet nie pytałem Lukiego o jedzenie bo praktycznie od razu wrocilem do miski. Po starcie zjadłem tylko 2 posiłki 2x2 bułki z wędzona piersią/wędzonym łososiem, serem piórko warzywami, do tego trochę owoców. Niedziela rano śniadanie podobnie chleb żytni filet z kury jajko później na obiad zrobiłem z żona grilla na [...]

[...] jogurt wywal i zamiast niego daj owoc jak wyżej B 27g/T 29g/WW 66g/kcal 670 II śniadanie (w szkole) -Chleb żytni pełnoziarnisty 65g (dwie kromki) -Masło ~10g -Szynka z piersi kurczaka 40g -dwa plastry pomidora masło wyrzuć, daj olive zamiast szynki dał bym jakieś porządne mięsko wołowinka cielęcinka jagnięcinka cyc wybierz sobie dodaj [...]

[...] 1 jajko + 2 białka jedz cale jajka pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g znasz sklad tej "szynki" ? pomidor/inne warzywa orzechy/migdały 20g albo jogurt naturalny 250g orzechy 20g jabłko albo maślanka 150ml orzechy [...]

[...] - 300g 10/10/15 180 Kcal Orzechy - 10g 2/5/1 50 Kcal Warzywa/sok warzywny 10:30 35/13/50 480 Kcal II Śniadanie Szynka z piersi kurczaka (20/1/0)/Szynka z indyka (16/2/0) – 100g 90 Kcal Chleb żytni razowy – 100g(5/2/45) [...]

[...] II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta [...]

Stosowane wcześniej diety : Sniadanie typu 3x krmomki wasa graham z szynka z piersi kurczaka salata pomidor ogorek rzodkiewka +2x O3 2 sniadanie-tunczyk + pomidor/jabłko obiad czasem zupa, a takto brazywy ryz/makaron + ryba/piers kur/indyk gotowana + warzywa +2x O3 kolacja 3 kromki graham wasa + szynka z piersi indyka/kurczaka badz twarog [...]

To nie było udko :-P tak wygląda, bo jest kość, natomiast oderwałam kawałek piersi z całego kurczaka razem z kością :-D o żesz ty! Ale było pyszne, z tą kością jednak kurczak smakował lepiej :-D

[...] ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy włoskie -warzywa Posiłek przedtreningowy -Kasza gryczana lub ryż brązowy lub makaron durum 100g -Mięso z piersi kurczaka lub tunczyk lub wołowina 100g -Odżywka białkowa 20g Razem B=50,1 T=5,8 WW=71 KAL=520 Suplementacja przed treningiem -OLIMP Dextrex 40g -Kreatyna [...]

[...] serek wiejski żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy włoskie /masło -warzywa Posiłek przedtreningowy -Kasza gryczana lub ryż brązowy lub makaron durum 100g -Mięso z piersi kurczaka lub tunczyk lub wołowina 100g -warzywa Razem B=50,1 T=5,8 WW=71 KAL=520 Suplementacja przed treningiem -OLIMP Dextrex 40g /imo dextro zbędne -Kreatyna 5g [...]

dzis rano zrobiłem: tabate 15min bieg w miejscu brzuch micha tak jak wspominałem była szczerze mówiac****owa rano zjadłem 4jajka+pomidor TRENING 150g piersi a poźniej juz na komuni makaron+1 ziemniak+kotlet schabowy+piers z kurczaka+rolada+sałatki poźniej było sporo ciasta, jakies tam ryby i sałatki ogólnie to zracie takie jak to jest na [...]

[...] wiec nie wiem o *** chodzi;/ moze 2011, oby tak było edit: micha dziś standard oprócz tej kanapki 1.4jajka+70g owsa+dzem 2.kanapka 3.60g ryzu brazowego+170g piersi+pekinska 4.udko z kurczaka+pekinska 5.4jajka+szynka 6.wejda 4 jajka+oliwa niby przerwa ale chyba nie ma sensu zeby mniej jesc... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

dziś poszło 40min rowerka micha: 1.10g białka+4jajka+80g owsa+ogórek 2.bułka+1oog piersi 3.udko z kurczaka+10g białka+oliwa+ogórek AERO -30g białka+30g rodzynek 4.65 g ryzu brazowego+270g schabu 5.4jajka+oliwa+ogórek -20g białka 6.4jajka+oliwa otworzyłem dziś białko łowickie smak tiramisu i jak dla mnie bomba białko mi idzie szybko jedna paczke [...]

[...] 2-3.GULASZ NA OSTRO Z KURCZAKIEM 250 g kurczaka + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/3/20/35085f98e7444da1b80fb2554c0cac54.jpg 4. ROLADKI INDYCZE Z KASZĄ W SOSEM POMIDOROWYM 200 g piersi z indyka, 50 g kaszy gryczanej /SFD/Images/2016/3/20/cb83ac20fa5e4a7a896a6c867c90da8b.jpg 5. OMLECIK Z POLEWĄ I MASŁEM MIGDAŁOWYM 300 g białek, 50 g wafli [...]

[...] (60g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g) 587 kcalszczegóły b: 37gtł: 26g ww: 53g 15:30 aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) jogurt naturalny 2% (105g) ogórek (65g) oliwa z oliwek (15g) ryż parboiled sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19g [...]