[...] gotowany dziennie(z rana po treningu-lub w srodku dnia kiedy mam wolne)i na noc. do tego pracuje w restauracji i co dzien moge zjesc jeden posilem, zawsze biore to co ma 2 piersi z kurczaka i ryz(a co zjem na boku to moje tak wiec napisze jak to mniej wiecej wyglada w przyblizonych godzinach (ok) 8.30--puszka tunczyka 11-30--obiad z 2piersi [...]
[...] szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej gotowanej 50 kukurydzy konserwowej 4.posilek przed treningiem 100g ryzu 150 g piersi z kurczaka 100g marchewki mrozonej 5. posilek po treningu 1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu jak przyjde do domu 100g ryzu 100g tunczyka w oleju 6.posilek przed [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. basen 1 raz w tyg. Odżywianie: głownie jem mieso, chleb, bułki, szynki, sery, tunczyki, serki wiejskie, lubie piersi z kurczaka, ryz, platki owsiane, tunczyka, serki wiejskie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: mam lekkie nadcisnienie Preferowane [...]
[...] Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w bicepsie i powiększeniu obwodu klatki piersiowej o 3 cm) mięśni zbytnio nie widać. Martwie się też trochę moim brzuchem bo robi się duży i flakowaty. A więc jest mi niezbędna WASZA POMOC. Mam nadzieję, że [...]
[...] I teraz się zastanawiam czy tłuszczy nie jest z czasem za dużo. Głównie wszystkie tłuszcze które spożywam pochodzą z białka zwierzęcego bądź nabiału. Oprócz piersi z kurczaka jak widać dla urozmaicenia rozbijam sobie również mięso wieprzowe z łopatki albo szynki i smażę na patelni na oleju kokosowym. Jem to z warzywami. Czy przy [...]
600-700gram piersi z kurczaka jogurt naturalny 100 g 1 lyzeczka oliwy z oliwek 4 lyzeczki przyprawy staropolskiej do kurczaka lub cebula majeranek kminek tymianek oeregano imbir marchew miesą pokroic włożyc to jogurtu wymieszanego z przyprawą, odstawic na 1-2 h do lodowki. w garnku podgrzac oliwe i przelozyc do niego kurczaka wraz z sosem. Dusic [...]
[...] dostęp i za darmo ale nie jest też najlepiej wyposażona (coś za coś). Mam na to około 45 minut dziennie. Mój program, który sam dobrałem wygląda tak: PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa i nogi: - wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6,6) - wyciskanie na ławce skośnej (10,8,8,6,6) - rozpiętki na ławce lekko skośnej (12,10,10,8) - prostowanie nóg w [...]
Witam, Wprowadzić chcę w swój cykl taką małą dietę. ( jeszcze nigdy diety nie miałem a staż nie całe 3 lata będzie ) Do tego co zobaczyćie będę popijał białeczko SYNTHA 6 a w systemie tylko jak zgłodnieje.:) Do kolacji jeszcze zjadłbym jakiegoś banana ale nie wiem czy tak można. Nie stety środki mam orgraniczone maxymalnie 70 zł na tydzień [...]
[...] i brzuch, do tego jezdzilam na orbitreku po ok 20min (wiecej nie dawalam rady) i krecilam hula hopem. Moja dieta byla straszna, jadlam prawie caly czas to samo, czyli piersi z kurczaka/ryba na parze z warzywami jako 3 posilki dziennie, na sniadanie jakas jajecznica a na kolacje serek wiejski. Schudlam w 3 miesiace jakies 7kg. Pare cm [...]
[...] słodyczy które potrafiłem zjeść w ciągu dnia. Oczywiście oprócz tego co wypisałem będą wchodziły ten w inne dni różne inne warzywa i owoce brzoskwinie, papryki itd. Z piersi z kurczaka i jajek tak samo różne potrawy by nie było strasznej monotonia. Paluszki z sezamem zastąpią mi lays'y przy oglądaniu filmów czy graniu. Prace mam przeważnie [...]
[...] kolejnością ćwiczeń -Dropy/ Przerwy między seriami/ Serie łączone etc -Zmiana ćwiczeń asystujących Dieta - 18.09 Założenia: 1. Nie liczę kcal tylko biorę produkty. Np: 100g piersi z kurczaka = 20g B, 30g migdałów = 15g tłuszczu, 100g ryżu = 80g WW itd. Warzyw nie wliczam 2. W zależności od progressu w lustrze na wadze będę dodawał na początku [...]
[...] III Posiłek 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1gwęg.23giał.2gkcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł.węg.iał. dla piersi z kurczaka) tł.10,6gwęg.0iał.57gkcal.270 Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. Sok pomidorowy tł.0gwęg.7,5giał.2gkcal.32,5 IV [...]
[...] że jest to lekka modyfikacja pomysłu Grekara (żebym potem nie został oskarżony o plagiat) z dodatkiem od youtubera Paei100 oraz moim własnym. Składniki na 2 porcje: 300g piersi z kurczaka 1 średnia cebula (ja użyłem czerwonej, może być zwykła) 1 średnia marchewka 1 malutki seler 1 mała pietruszka kilka liści (10-15) kapusty pekińskiej 150ml [...]