[...] żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. 400g. czereśni serek wiejski rzodkiewki IV. 200g. karkówki sałatka z pomidora, ogórka i jogurtu 400g. czereśni 3 kaps. Omega 3 V. 150g. piersi z kurczaka sałatka z pomidora, ogórka i jogurtu BIEGANIE VI. 150g. twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewka dwie kromki jakiegoś ciemnego chleba, zapewne żaden zdrowy
[...] marszobieg 20 minut Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 1 kaps. Żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 250g. kotletów mielonych z karkówki pomidor IV. sałatka z 200g. piersi z kurczaka, 200g. fety i warzywami MARSZOBIEG V. 100g. wędzonego łososia 50g. sera Lazur 216/149/43 2300kcal (bez warzyw) Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-06-20 [...]
[...] Ryż biały na dwa razy (2 woreczki). To taki standard który leci praktycznie codziennie, jest lekki deficyt ale czymś się tam zawsze dopcha do wyrobienia normy kalorycznej, jakiś banan, czasem jakaś ryba w puszce czy trochę piersi z kurczaka (wędzonych lub smażonych) po treningu. Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2016-08-01 23:04:17
Moje dzisiejsze posiłki z dopisanymi warzywami o owocami. Czy ich ilość jest dla mnie wystarczająca? Nie zauważyłem, że w lodówce mam jeszcze jedno opakowanie piersi z kurczaka, przez co kupiłem za dużo mięsa, i dziennie muszę zjeść go 300g jeżeli nie ma się zepsuć. Ile na redukcji powinno się przyjmować gramów białka na kilogram masy ciała, żeby [...]
[...] MILEJ JESC JEDZENIE NIE PROSZEK:) Z ZALOZENIA ZDROWIEJ I LEPIEJ:p 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś [...]
[...] żurawiny Posiłek II; Serek wiejski 200g 30g orzechów włoskich Papryka Posiłek III: 200g wołowiny 100g buraczków czerwonych tartych Trening Posiłek IV: 40g Elite Whey 50g piersi z kurczaka 50g ryżu białego Posiłek V: 20g oleju lnianego 30g Elite Whey Po wołowinie w sumie było ok na treningu, z tym że trochę na początku czułem się przejedzony, [...]
[...] wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 Może jakies dokładniejsze wyliczenia ...? II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza(razowy chleb jak juz cos...) polowa piersi z [...]
[...] posilku. Bulki zamien na chleb/ryz/kasze/makaron, poledwice na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzyw 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g oliwa z oliwek 20g ryz bialy albo makaron daj po treningu, przed treningiem i w ciagu dnia spozywaj ryz [...]
[...] poćwiczyłam, wypiłam kawę, wyszłam, Po zajeciach na siłowni niedużo poćwiczyłam, o 15:30 zjadłam 400 g jogurtu naturalnego, 100 g szynki z fileta z indyka. o 18:00 pólowa piersi z kurczaka ( wogóle nie byłam głodna), 5 listków sałaty i biały grejpfrut - jest to drugi dzień, teoretycznie pierwszy. Nie ma się za bardzo do czego przyznawać, wstyd [...]
[...] owsianka ok banan daj po treningu jogurt oczywiście naturalny ? 2. 10.00 ten posiłek dałbym przed treningiem, tutaj dałbym jajecznice + chleb razowy. 100g bialego ryzu 200g piersi z kurczaka do calosci dolane troche oliwy z oliwek 3 obiad i tutaj bywa roznie ale z reguly robie schaba z piersi ziemniaki surowka 4. 17.00 przedtreningowy jak [...]
[...] programów na TLC gdzie ludzie tracą kg i mogą jeść jedynie sałatę, ryby i pić wodę - za to bez ograniczeń? Jest w tym jakiś sens? Mam już wydrukowaną dietę, są tam brokuły, piersi z kurczaka, ryby, sałaty, jajka, serki, twarogi, pomidory, owoce etc. - będę starał się zgodnie z nią postępować. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-19 14:08:28
[...] znajduję.Jeśli np.jestem w trakcie budowania masy mięśniowej to wybieram twaróg dodając do niego masło orzechowe, w czasie przygotowań do zawodów polegam na białkach jaj lub piersi z kurczaka. Jeśli chodzi o BCAA to powinieneś je stosować wraz z HMB tuż po przebudzeniu oraz po treningu w celu zatrzymania katabolizmu i przestawienia organizmu na [...]