[...] że lepiej byłoby się już tutaj poradzić specjalisty tak jak mówi georgu. Nie wiem mogę tylko podpowiedzieć że skupiłbym się na naturalnych źródłach białka takich jak sery, piersi z kurczaka, indyka (te takie nie faszerowane z masowego uboju) , jajka. Co do Żołądka ciekawi mnie jakby dodatkowo teraz zażywać Enzymy tawienne. ? Na pewno z taką [...]
Pos 1 załaduj jakieś jaja, wskoczy troche więcej białka i tłuszczy 2- twaróg to nie jest najlepsze źródło białka w ciągu dnia, załaduj ze 100g piersi z kurczaka. Ryż pełnoziarnisty zamiast białego 3- to samo, zarzuć białko z mięsa. lepsze będą płatki owsiane. pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos [...]
[...] Szyneczki kanapkowe wywalamy. 3. j.w z chlebem, szynki ...aut. Papryka 10g? Żarujesz, czy serio to ważysz? 4. Smażone filety ...aut z panierkami. Wrzucasz "mięso z piersi z kurczaka" - ilość oraz tłuszcz na jakim smażysz. 5. Jajecznica na maśle to czyjś gotowiec, podobnie jak z filetem. Czyli wrzucasz jaja - sztuk ile, albo gram jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywki typu "Gainer" mają właśnie ten minus, że mają słaby stosunek białka do węglowodanów. Z tego co piszą to: Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): - Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) - Białko 35.0 g - Tłuszcze 3.0 g - Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g - Błonnik 4.0 g - Cholesterol 42 mg Jeżeli ważysz [...]
Obiad wygląda w porządku, zdajesz sobie sprawę że odżywka węglowodanowo-białkowa jest zdecydowanie tańsza niżeli odżywka białkowa. Po treningu makaron pasuje zamiast sera białego proponuje wrzucić mięso gotowane, lub przyrządzone na parze, np. filet z piersi z kurczaka, filet z indyka. Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-11-02 15:55:25
[...] dietę, mam nadzieję że teraz jest dobrze? śniadanie: -płatki z mlekiem + kajzerka z pomidorem i masłem -marchewka II śniadanie: -dwa surowe jajka obiad: -100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: -jabłko + marchewka -dwa surowe jajka -200g orzechów włoskich kolacja: -200ml mleka 2,0% [...]
wiec wszystko zalezy od diety mase mozesz robic dalej ale aby ograniczyc przyrosty tkanki tluszczowej dieta musi byc perfekcyjna wiec przemysl to lepiej -zero slodyczy, zlego zarcia,zlych tluszczow glownie piersi z kurczaka,ryz,bialka z jajek,oliwa z oliwek,twarog,ciemny chleb,tunczyk
glukozamian moze pomoc... nie musi. Sam sprawdź. Z jedzenia to pojedz sobie od czasu do czasu chrząstki, moze być ta z miedzy piersi z kurczaka.. oczywiscie gotowana . Zapodaj sobie też galaretkę czasem. Ajk boisz sie cukru to zrób sobie z żelatyny spożywczej+ carbo np z biogenixa bo jego sklademjest sama maltodekstryna. Niektórzy tak mają, że im [...]
[...] odzwyki tego typu sie wziol bo to wygodniejsze i mozna latwiej proporcje dodac co ma niski bilans kaloryczny do białka ?? Białko z odżywki jest mniej kaloryczne od białka z piersi z kurczaka czy sera białego ??? sorry ale nie kumam chłopak bierze się za odżywki nie mając pojęcia o diecie. Ja zawsze po treningu jem z 2-3 banany by uzupelnic [...]
Dlaczego nie zaczniesz siłowego? Przy aerobach za dużo białka, nie jest Ci potrzebne. Sądzę też za mało kcal. Mnóstwo nabiału, nie bazuj na piersi z kurczaka, są inne rodzaje białka. I dlaczego aeroby ? Nie masz dostępu do siłowni ? Areo możesz dać po siłowym, ale nie jako baza do kształtowania sylwetki.
[...] kefiru z owocem np. banan + 50 g orzechów laskowych lub innych, bakalie, lub odrobina dżemu , ewentualnie shake proteinowy 3. posiłek nr 3 .150- 250 g gotowanej na parze piersi z kurczaka z 50-150 g makaronu z wody + brokuł+ herbata owocowa 4. Posiłek nr 4 . shake proteinowy 5. posiłek nr 5 .150-250 gserka wiejskiego typu grani( lub sera [...]
[...] o 7, jednakże by mieć siły na trening to j/nj to najgorsze z możliwych rozwiązań. Dobra tylko dla osób co ważą 60-70kg, bo takie chudziny są w stanie zmieścić te 300g mięsa w jednym posiłku, ale jak ktoś waży ponad setkę to spróbujcie wepchnąć 1kg piersi z kurczaka. Dla mnie ta dieta zawsze była pomyłką, jeśli chodzi o kulturystyczne podejście
[...] Dobra tylko dla osób co ważą 60-70kg, bo takie chudziny są w stanie zmieścić te 300g mięsa w jednym posiłku, ale jak ktoś waży ponad setkę to spróbujcie wepchnąć 1kg piersi z kurczaka. Dla mnie ta dieta zawsze była pomyłką, jeśli chodzi o kulturystyczne podejście ja wiem i rozumiem to tak samo ,ale fajnie jest cos na sobie wypraktykowac [...]
ok, ale jak gotuje wszystko razem rano, to wiem ze mam np. 700 gram piersi z kurczaka, i gotuje to jednorazowo, oszczednosc czasu, i czysta ekonomia. wiec sila rzeczy potem musze jakos porozdzielac. ale spoko juz ogarnalem. ugotowany kurczak wazy 17/26 tego co wazyl przed obróbką(tak wynika z moich pomiarów), => ma on w sobie 26/17 białka ktore [...]
[...] razem dawaj wszystkie swoje pytania w jednym poście bo robisz syf na forum białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mięśnie są, ale bardzo małe.Za pomoc dziękuję, będę się stosował, lecz mam pytanie co do diety. Czy mam powadzić dietę typu białkową? Czytałem już na tym forum a takich dietach(składały się z jajek, sera białego,ryb,piersi z kurczaka,ryżu i warzyw).
Śniadanie : 100g ryżu + 0,5l mleka Drugie śniadanie: 4 kanapki z serem, sałata ogorkiem i pomidorem Trening Obiad: 150g piersi z kurczaka + 100g ziemniaków Kolacja Jajecznica z 4 jajek ? Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-07-21 21:29:56