piersi z kurczaka

[...] – 13.00 Dwa całe jaja, kromka chleba razowego (powinny być trzy kromki Wasa, ale mi się skończył, a w sklepie nie ma) III Obiad – 16.10 100g filetu z piersi kurczaka, sałatka z liści sałaty i rzodkiewek (łącznie 200g), 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 Trzy białka, jedno całe jajo, pieczarki (100g), papryka [...]

[...] 10 ml oleju lnianego III posiłek – 15.30 30g makaronu razowego, 3 białka, jedno całe jajo – omlet IV posiłek – 19.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g fasolki szparagowej, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 22.00 Serek wiejski, trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 [...]

[...] całe 12,5/10,7/1/151/180g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g - mięsko pieczone z piersi kurczaka lub indyka b/skóry lub skórą 60g, ew. polędwica, - ser Gouda 27,9/22,9/0,1/319/60g - jabłko 0,4/0,4/12,1/47/200g przed treningiem: - mięso z piersi kurczaka [...]

[...] treningami siłowymi, korzystając z jeszcze dobrej pogody jeździłam na rowerze. Dieta cały czas taka sama, ogólnie się pilnuje nie jem śmieci i conajmniej 4 posiłki dziennie (piersi kurczaka, płatki owsiane, trochę wołowiny, ryby, jaja, ser biały, warzywa), chociaż muszę się przyznać że miałam taki dzień, że nie mogłam się oprzeć czekoladzie, [...]

[...] nie mam cały czas ochotę. Szczególnie na orzechy A oto kilka fotek z "Popołudnia w Kuchni": Pieczen wolowa (wyglada troche sucho ale wyszla przepyszna): Roladki z piersi kurczaka nadziewane pieczarkami i szpinakiem: przed upieczeniem i po upieczeniu Do tego kotlety mielone wolowo-indycze z siemieniem lnianym zamiast bulki tartej i [...]

[...] III posiłek 13.30: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Jabłko 100g /lub inny owoc IV posiłek 16.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp. Brokuły 100g Około 17.15 trening V posiłek 19.00: Ryż biały 100g /makaron, kasza itp. piersi kurczaka 100g /tuńczyk, [...]

[...] 13,04 / 0,52 Owoce -Wyrzuć owoce daj warzyw! ----------------------------------------------- Obiad (przed treningowy): 100g Kasza gryczana 12 / 3,1 / 63,4 150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 1 kapsułka HMB ----------------------------------------------- Po treningowy: 150g Mięso z [...]

[...] 7,62 / 6,24 / 0,03 10g Masło roślinne 0 / 8 / 0 Warzywa ---------------------------------- Obiad (przed treningowy) : 50g Kasza gryczana 6,3 / 1,5 / 31,7 200g Mięso z piersi kurczaka 43 / 2,6 / 0 ---------------------------------- Po treningowy: Po treningowy: 150g Mięso z piersi kurczaka 32,25 / 1,95 / 0 100g ryż brązowy/parboiled 7 / 1,9 [...]

[...] owsiane 70g OK Ser twarogowy chudy 70g OK, DAJ TUTAJ TROCHE ORZECHOW WLOSKICH b 29 g t 9,4g w 61g kcal 430 2 kaps omega-3 2 posilek Jaja kurze całe 100g OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g OK Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g LEPSZA BEDZIE KASZA, RYZ(MNIEJ PRZETWORZONA) ALE MOZE ZOSTAC Pomidor 50g OK b 27,4g t 13,2g w 28g [...]

[...] (B:11g T:9g W:0,6g) -warzywo 5 Posiłek (przed treningowy) (o godz. 15.30 <-wiem że jest przerwa 3.5h od ostatniego posiłku ale nic innego nie wykombinuję) : -mięso z piersi kurczaka 200g (B:43g T:7g W:0g) -ryż brązowy 50g (B:4g T:1g W:38g) -zielona herbata 6 Posiłek (po treningowy) (o godz. jeszcze nie wiem) : -mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Chleb żytni razowy 30g (okolo 3/2 kanapki) Szynka kanapkowa 30g (albo cos innego na co masz aptety) bialko:6 tluscze:2 weglowodany:14 wart. energetyczna:96 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki 50g Oliwa z oliwek 15g jakas salatka 100g bialko;33 tluscze;17 weglowodany7 wart. energetyczna;311 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 10 bialko Ostrowia 30 sery topione wywal- to samo co przy płatkach ryżowych, lepiej zwykły żółty jak już. B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455 posilek 3 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 5 daj płatki owsiane zamiast ryżu. b/t/w/kcal 36 / 7 / 38 / 365 posilek 4 ( PO TRENINGU) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] ryżowych, lepiej zwykły żółty jak już. lepiej mi sie liczylo wage plasterkow :) ale ok zmienie :) B/t/w/kcal 35 / 20 / 34 / 455 posilek 3 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 5 daj płatki owsiane zamiast ryżu. a jak te platki mam jesc?? gotowac z woda i jesc oddzielnie a oddzielnie mieso?? [...]

[...] tygodni temu 10)1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] zawsze daję 30-40g WPC. Wkleję całość: I Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Rodzynki suszone 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Warzywa TRENING III WPC 35g IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt. Jabłko 200g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy półtłusty 50g B:39 T:22 W:116 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g WARZYWA! B:36 T:4 W:70 (+ z warzyw) ---TRENING--- 3: WPC 40g Owoc (banan, jabłko) B:32 T:2 W:3(+z owoca) 4: Mięso z piersi [...]

[...] z oliwek 10 Warzywa Owoce Szynka z indyka 30 (B)9 (T)12 (W) 291kcal III Posiłek 12.25 Gain bolic 6000 100 15 1 80 384kcal IV Posiłek 14.30 Ryż biały 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 20 Warzywa Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 100 24 23 71 591 Posiłek przed treningowy 15.40 *System Protein 80 - 70 [...]

[...] III Posiłek 12.25 Gain bolic 6000/ok 100 15 1 80 384kcal IV Posiłek 14.30 Ryż biały 80/daj węgle o niskim/średnim ig np.kaszę gryczaną,jęczmienną,ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 /ok Oliwa z oliwek 20/ok Warzywa /ok Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 100 /zbędny 24 23 71 591 Posiłek przed treningowy 15.40 *System Protein 80 [...]

[...] bazować? I. 8:00 Jaja kurze 2szt. 13.0 10.0 0.8 145.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 Warzywa II. 11:00 Mięso z piersi kurczaka 100g 21.6 1.2 0.0 99.0 Chleb żytni razowy 140g 7.8 2.4 64.0 312.2 Migdały 20g 4.0 10.4 1.5 114.4 Warzywa III. 14:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] tłuszczu i wyciąć twarde "oczka" jeśli takie są. Każdy plasterek roztłuc tłuczkiem lub rozciągnąć końcem noża na dłuższy i cieńszy. Zawinąć po 4 szparagi w kawałek piersi kurczaka a następnie w 2 plasterki boczku, pod boczek wcisnąć rozmaryn i ułożyć w naczyniu żaroodpornym. Wierzch posmarować odłożoną mieszanką musztardy i miodu [...]