piersi z kurczaka

[...] medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK OBECNE WYMIARY: Łydka: 40 cm Udo: 64 cm Obwód w biodrach: 95 cm Obwód wokół pempka: 94 cm Przedramię: 30 cm Biceps: 34 cm Klatka piersiowa: 113 cm Obwód w barkach: 123 cm Nadgarstek: 19 cm Kostka u nogi: 19 cm Zdjęcia obecne, robione na szybko :D http://img4.imageshack.us/i/20091006611f.jpg/ [...]

[...] widać marny i tu co byście proponowali dojeść, bo obiad powinien być najtreściwszy, tak ? 15:30 II-gi obiad 463 kcal, 32 g b, 1 g tł, 76 g w 100 g ryżu białego 120 g mięsa z piersi kurczaka To już domowy obiad, oczywiście z surówką. 18:00 Przed treningowy 463 kcal, 32 g b, 1 g tł, 76 g w 100 g ryżu białego 120 g mięsa z piersi kurczaka Jak wyżej [...]

[...] wodą do połowy warzyw i dusić 45min. Nie mieszać. Uważam, że najlepiej przyprawić kostką albo jakąś vegetą, majerankiem, liściem laurowym i zielem angielskim, klasycznie. Można zrobić od razu różne części kurczaka, np. piersi okołotreningowo a jakieś tam udka na inne posiłki. Ja zrobiłem 600g piersi, 1 udko, 3 skrzydełka co mam akurat na 2 dni.

[...] 7 g ww: 38 g tł: 4 g Olej kokosowy 3g 27 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 3 g POSIŁEK3 395 kcal b: 32 g ww: 39 g tł: 12 g Ryż Parboiled 45g 161 kcal b: 4 g ww: 36 g tł: 0 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115g 112 kcal b: 25 g ww: 0 g tł: 1 g Olej kokosowy 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Brokuły 200g 32 kcal b: 4 g ww: 4 g tł: 0 g POSIŁEK4 444 [...]

[...] żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 Ryz prazony 50 WHEY GAINER 1 50 Czekolada gorzka 25 12:35 Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 45 15:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 17:00 Carbo 60 17:30 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 10 20:00 WHEY GAINER 1 50 Ryz prazony 50 Powidla [...]

[...] naturalne 0% cukru były kiedyś, ale obecnie z nich rezygnuję, jajka, pomidory, awokado, czasem wpadnie styropian, zdarza się kasza jaglana albo ryż, ser kozi, wędlina z piersi indyka, nie dzielę posiłków na obiadowe i nieobiadowe, jak mam ochotę na ryż i kotleciora z rana to go pożeram. Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka w marynacie [...]

[...] Masło extra 10g b0g/t8g/w0g BSN Syntha 6 44g b22g/t6g/w15t Białko:29g. Tłuszcz:16g. WW:63g. WE 511kcal Posiłek przedtreningowy. Mięso z piersi kurczaka 150g b32g/t2g/w0g Kasza gryczana 100g b13g/t3g/w63g Oliwa z oliwek 10g b0g/t10g/w0g Jabłko ~ 100g w10g [...]

[...] 2 posiłek Słonecznik, nasiona 40 trec mass xxl 70 B24 T18 W59 KCAL490 3 posiłek ( przed treningowy) Orzechy arachidowe 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 B36 T31 W70 KCAL700 4 posiłek(po treningowy) banan odrazu po treningu 150 Mięso z piersi [...]

[...] całe 120 181 Chleb żytni razowy 100 Łącznie: 220 20,6 14,54 52,7 406,2 (czasem będę go rozdzielal na 2 posilki) przed treningiem 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 174 Ryż brązowy 100 Łącznie: 200 28,6 3,2 76,8 425 po treningu 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 173 Ryż biały 75 [...]

[...] Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal 198 Pomidor 50g Sałata Oliwa z oliwek 10g T10 Kcal 88 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal 93 Aminokwasy Uniwersal Hepatil Thermal Pro [...]

[...] razem: W-35, T-15, B-14 339kcal 2. (żarcie w szkole) Pomidor 100g W-2, T-0, B-1 15kcal ogórek 100g W-2, T-0, B-1 10kcal oliwa z oliwek 40g W-0, T-40, B-0 353kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g, W-0, T-3, B-43 198kcal kapusta pekińska 100g W-1, T-0, B-1 10kcal kukurydza konserwowa 20g W-4, T-0, B-1 21kcal ser edamski tłusty 30g W-0, [...]

[...] / 40g W / 306kcal[/b} Banan 100g Mleko Odtluszczone 200ml + Bialeczko *proszek* = Shake ok. 1 godz po treningu : 16.50 22g B / 2g T / 40g W / 266kcal Ryż biały 52g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 88g 18.45 - 21g B / 18g T / 1g W / 249kcal Białko jaja kurzego 80g Żółtko jaja kurzego 25g Ser, Brie pełnotłusty 40g 21.10 - 49g B / 11g T / 6g W / [...]

[...] (6:30 rano): 3 lyzki granoli + jogurt (naturalny lub owocowy light) herbata zielona bez cukru drugie sniadanie (9:30 rano): 2 pieczywka wasa z plasterkiem szynki (z piersi kurczaka, sopocka, z indyka) 1 jogurt do picia (250 ml) - ostatnio vitalinea woda - 250 ml lunch (13:00): serek wiejski (np z brzoskwinia, miodem, truskawkami) [...]

[...] średnie jajko (60g) - 60 posiłek 3 Tuńczyk w oleju - 140 Sałata - 30 Pomidor - 30 Szczypiorek - 10 Ogórek - 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 120 posiłek 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150 Sałata - 30 Pomidor - 30 Papryka czerwona - 30 Olej rzepakowy uniwersalny - 20 posiłek 5 Ser twarogowy tłusty - 100 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] więc bardzo dziękuję. Powiedz mi Śniadanie Płatki owsiane górskie Kupiec Mleko 2% 3 Jaja kurze (100g) 2 śniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Polędwica z piersi kurczaka 100g Pomidor Posiłek w pracy 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Polędwica z piersi kurczaka 100g Pomidor 100 + Posiłek przed treningowy 16:00 Ryż biały [...]

[...] (6.8 9.8 4) * sok pomarańczowy (0.6 9.8 0.1) 9.00 * 2 jajka (25 1.2 19.4) * 2 kromki pełnoziarnistego chleba (6.7 47.8 1.8) * sok pomarańczowy (0.6 9.8 0.1) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5 0 1.3) * woreczek ryżu 100 g (6.7 76.5 0.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 14.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5 0 1.3) * woreczek ryżu 100g [...]

Witam, Proszę o pomoc czy redukować już czy jeszcze masować, ponieważ docelowo chcę mieć sylwetkę fitness dobrze zarysowaną, ale po redukcji nie chcę wyglądać jak kenijski maratończyk. Od 2 miesięcy jestem na diecie na mase. Startowałem od 76kg, aktualnie jest 85kg, wiek 28. Wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie, w związku z tym zacząłem [...]

[...] pępka : 97 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : od 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia i basen do tego ćwiczenia w domu z Tiffany, Mel B, kiedyś [...]

[...] g 7,0 g Usuń 1 065,7 kcal 110,4 g 127,9 g 12,5 g Posiłek 3 PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Makaron Pełne Ziarno 100g 341,0 15,0 g 68,0 g 1,0 g Usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 116,6 25,9 g 0,0 g 1,4 g Usuń Ogórek 100g 10,1 0,5 g 1,8 g 0,1 g Usuń Oliwa z oliwek 10g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g Usuń 557,5 kcal 41,4 g 69,8 [...]

[...] 7:00 - Płatki owsiane, Mleko 1,5% - Prawdziwe, 1 średnie jajko 10:00 - Chleb Janosik, Szynka wołowa 13:00 - Chleb Janosik, Szynka wołowa 15:00 - Ryż Basmati, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Sałata lodowa ~18 - 20 Siłownia~ 20:30 - Ryż Basmati, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22:00 - Twaróg półtłusty, Jogurt naturalny kcal 2144 [...]