[...] ryby - ewentualnie szprot lub sledz w sosie pomidorowym, tunczyk drogi. Orzechy włoskie 20g 16:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g 17:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo 60g zależy od tego co będzie. białko WPC 30g Carbo 60g [...]
[...] - nic Niedziela - FBW Jem następująco: I Posiłek: Owsianka na mleku II Posiłek: Chleb razowy/orkiszowy z mięsem III Posiłek j/w IV Posiłek ( przed treningiem ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane, ryż brązowy/kasza + pomidor V Posiłek ( po treningu ) Mięso z piesi kurczaka bez skóry gotowane, ryż biały + pomidor VI Posiłek 3 jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb [...]
[...] 100g 4.Obiad 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g lub ziemniaki + sos + kotlet 17:30-18:10 Trening 5.18:30 60g Gainer 6.Podwieczorek 19.00-20.00 100g ryzu bialego 150 piersi kurczaka lub schab salatka 7.KOlacja 22:00 tu nie mam pojecia do tego warzywa, banany, owoce i mam jeszcze troche krety, bo na początku kupiłem, ale na forum sie [...]
Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb z szynką [...]
[...] 70g; 120kcal; B 7g; T 10g; W 1g 480kcal; B 21g; T 19g; W 63g Posiłek 2: 2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g Jajko na twardo 60g; 90kcal; B 8g; T 7g; W 1g 340kcal; B 33g; T 9g; W 37g Posiłek 3(przed treningiem): Ryż brązowy 100g; [...]
[...] 1. płatki kukurydziane 100g mleko 2% 400g 2. (w szkole) chleb rodzinny (chyba coś jak razowy ) 100g tuńczyk 70g masło extra 10g 3. (w szkole) chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka albo uda kurczaka 50g masło 10g 4. ryż 100g cycek z kuraka 100g +ew. jakiś sos, albo przyprawy, bo bez tego nie mogę zjeść wszystkiego i męczę to jedzenie pół [...]
[...] Myślę, że będzie tu pasować wymiennie wiele produktów, kasza, ryba, mięso mielone, w zależności od preferencji smakowych i makro. W mojej wersji: -100g ryżu basmati -200g piersi kurczaka -20g oleju kokosowego (użyłam od razu do obsmażenia kury) -4jajka -50g chorizo -50g oliwek czarnych -cebula, 3 suszone pomidory -przyprawy według uznania, u [...]
[...] + 30g odżywka białkowa V posiłek - 18:00 - Makaron pełnoziarnisty Durum 100g lub Ryż biały - Pierś z kurczaka VI posiłek - 20:00 - 3x kromki chleba orkiszowego + szynka z piersi z indyka + warzywa - Orzechy Włoskie 30-50g VII posiłek - 22:00 - Twaróg Chudy 100g - 10ml oliwy z oliwek Waga jaką założyłem sobie jest gdzieś w granicach 85-90 kg. [...]
[...] kilka plasterków wędliny) 4/5/0/59 -Warzywo(pomidor/papryka/ogórek) Łącznie 10/7/48/296 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie IV Posiłek(16.00) - Przed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g) 43/3/0/198 -Kasza gryczana(50g) 6/2/32/168 -Białko WPC(30g) 24/2/2/128 Łącznie 73/7/34/494 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie V Posiłek [...]
Cześć Mam 24 lata, 186 cm wzrostu i ważę 88 kg. Mój problem polega na tym, że jestem niewymiarowy, to znaczy mam lekki brzuch piwny wystający i niestety piersi również , za to ręce i ogólnie tułów jest w miarę chudy. W bicepsie mam jakieś 30 cm, a nadgarstek mogę prawie objąć sobie palcami. Potrzebuje jakiejś rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić [...]
[...] 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze [...]