piersi z kurczaka

[...] Posiłek 2 - 10:30 Ser twarogowy chudy 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego --------BASEN----------- Posiłek 3 - 15:10 Ryż brązowy 100gram Polędwica z piersi kurczaka 100gram Posiłek 4 - 18:30 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Szynka wołowa gotowana 100 gram ------- 2H ROWERKU + TRENING ABS2 --------- [...]

[...] serki typu wiejski mogę jeść a tu następna odpowiedź to zawiera laktozę tego też nie jedz. I tak w kułko. Cały czas się zastanawiam co mam jeść słyszałem że białka jaj, piersi kurczaka i ryby (odrazu powiedz czy to można jeść) ale to jakoś w gardle mi staje. Cała nadzieja w tobie bardzo Cię proszę o kompletną wypowiedź na to pytanie z [...]

[...] III Śniadanie: jogurt pitny 200ml (5g b, 2g t, 30g w) Razem: 5g b, 2g t, 30g w) Obiad: co mama ugotuje (duzo) razem: ---- II Obiad / Potreningowy: 100g ryzu bialego + 80g piersi kurczaka (23,7g b, 2g t, 79g w) 30g WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w) Razem: 48g b, 4g t, 79g w Kolacja: 25g orzechow ziemnych ( 7g b, 13g t, 3g w) 200g makaronu z [...]

[...] 80g ser gouda 40g kefir 400g waga: 545g b:34 t:27 ww:89 kal:713 10:30 chleb żytni razowy 60g banan 100g szynka z indyka 40g waga:200g b:11,2 t:2 ww:54 kal:265 14:30 mięso z piersi kurczaka 100g kasza gryczana 100g pomidor 50g ogórek50g oliwa 24g waga 326 b 34,9 t 30,5 ww 72,5 kal 685 16:30 trening 18:00 kreatna 5g dextroza 40g 30min póxniej ryż [...]

[...] mleko 200g, cynamon 1-5g) czasem dorzucam migdałów LUB Bułka graham lub chleb pełnoziarnisty/żytni z pomidorem i szynką 3 posiłek Ryż brązowy pełnoziarnisty 100g, mięso z piersi kurczaka 100-150g oliwa z oliwek 5-10g 4 posiłek Makaron żytni pełnoziarnisty 100g, twaróg chudy 100-250g wymieszany z skyrem smakowym 150g Między posiłkami czasem [...]

[...] jem kanapkę z szynką. W szkole jem najczęściej pączka.Gdy wracam do domu przed obiadem jem jakiegoś owoca, najczęściej jest to banan. Na obiad jem najczęściej kotlety z piersi kurczaka, buraki bez chrzanu i ziemniaki z tłuszczem. Na kolacje , jem różne rzeczy , także nie wiem co napisać , ale myśle ,że najczęstszym moim daniem to kanapka z [...]

[...] 21g II Śniadanie 1. Banany 100g 2. Maślanka 0,5 250 g 3. Jaja kurze (2 szt) 4. serek twarogowy chudy 100g Białko 41g ww 39g tłuszcze 12g III posiłek 1.Ryż biały 100 g 2.piersi kurczaka 100g 3.maślanka 0,5 250g białko 36 g ww 90g tł 3g IV posiłek 1. makaron 200 g 2. ser twarogowy chudy 200g białko 59g ww 164 tł 4 V posiłek 1.serek twarogowy [...]

Ryż i kurczak inaczej by AniaB. /SFD/Images/2015/7/3/0fcbc929f2f2419fbbfcc5931dcb91b6.jpg Składniki: - 120 ryżu brązowego (ugotowanego) -250 g zmielonego mięsa z piersi kurczaka - ½ czerwonej papryki - szczypiorek,natka pietruszki - ½ cebuli - 1 jajo -sól,pieprz ziołowy,papryka słodka i ostra, kurkuma Przygotowanie: 1.Ugotowany ryż wymieszać z [...]

Moje zapotrzebowanie to ok. 3500, mam 180cm i ważę 92kg.Z góry wiem że nie ma prawie w niej owoców i warzyw, podajcie jakieś konkretne przykłady co mogę dodać do poszczególnych posiłków.Na razie nie zamierzam brać supli dopiero po przejściu na cykl masowy. 1.Posiłek - 6.30-7.00 Mleko - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 10 g Słonecznik - 10 [...]

[...] owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 50g Posiłek II Ser twarogowy chudy 200g Chleb żytni razowy na miodzie 120g Słonecznik, nasiona 10g Olej słonecznikowy 10g Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Olej słonecznikowy 10 Słonecznik, nasiona 20 Mieszanka pita zaraz po treningu: ActivLab CARBOMax ENERGY POWER ~65g (2 miarki) [...]

[...] Wyciskanie leżąc (kg) 90 Przysiad (kg) 100 Creatine xplode 5g I Śniadanie a)ryż 200g+jogobela light 166g b)makaron pełnoziarnisty 5 zbóż 200g+jogobela light 166glub 200g piersi kurczaka+20ml oliva extra virgin c)płatki owsiane 200g+ 20g siemie lniane 0,5l mleka1,5% b25-40g t5-15g w180-200g 850-900kcal II Śniadanie a)kaszka bobowita 100g+ [...]

[...] 10:30 - 11:30 Tuńczyk (95g) Sałata (35g) Ogórek Kiszony(55g) Chleb razowy(185g) Ser feta (30g) Papryka (65g) 670 kcal b: 35g tł: 18g ww: 87g 3 posiłek 14:00 - 15:00 Mięso z piersi kurczaka (105g) Brokuły (165g) Ryż (110g) Orzechy nerkowca (25g) oliwa z oliwek 672 kcal b: 37g tł: 20g ww: 89g 4 posiłek 18:00 Tuńczyk (95g) Sałata (35g) Ogórek [...]

[...] od 8 do 14 mam zaplanowane w szkole 2 posiłki, pierwszy o 10.30-piers z kurczaka i chleb razowy, drugi o 12.35- serek wiejski. Oczywsicie moge wziasc jeszcze jeden kawąłek piersi do skzoły, ale to mi nie zastąpi obiadu ktory mialem zjesc o godiznie 15...Odrazu mowie ze nie mam ani miejsca ani ochoty na jedzenie ryzow itd z pojemnika, a nawet [...]

[...] filiżanką warzyw i 1 kawałkiem sera beztłuszczowego. 10 rano - przekąska: shake proteinowy na wodzie z dodatkiem oleju lnianego 12:00 w południe - drugie śniadanie: 3 uncje piersi kurczaka i sałata z kapsułką oleju z ryb 14:00 - druga przekąska: shake proteinowy na wodzie z dodatkiem oleju lnianego 16:00-18:00 - trening: napój [...]

[...] maxivit 1 tab. Chleb żytni razowy IG-55 Jaja kurze całe 3jajka Śledź solony Marchew IG - 95 Jabłko IG-40 Ser twarogowy półtłusty Chleb żytni razowy po treningu Kasza Mięso z piersi kurczaka b/skóry Pomidor IG- 15 Kapusta pekińska CARBO ENERGY Orzechy włoskie Miód sztuczny Dżem wiśniowy niskosłodzony Ryż biały IG-72 Rodzynki suszone IG-65 Tuńczyk [...]

[...] - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal Jaki dżem? Jaki smak? 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa z piersi kurczaka + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 40g tłuszcze: 26g węglowodany: 110g kaloryczność: 834ckal 5) kasza [...]

[...] 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w 37/6/98 TRENING Bezposrednio po treningu Banan 100 wpc 80 [...]

Witam, mam 18 lat, 80 kg. zapotrzebowanie 80*24*1,3=2496 kcal Zalozenia: 160g b 80g t 200g ww 2g/kg 1g/kg 2,5g/kg Mam zamiar spozywac dziennie nastepujace produkty: Piersi bez skóry z kurczaka 200g 200 kcal 43 b 2,6 t 0 ww platki owsiane 50g 195 kcal 6 b 3,6 t 34,5 ww ryz b. 100g [...]

Witam Waga 90 Wzrost 174cm Wiek 26 Pas 94cm:( Cel - zjechac z pasa oraz pozostawienie masy miesniowej nienaruszonej:) Liczby po / oznaczaja kolejne dni tygonia.Codzinnie inna ilosc pokarmu. Prosze o ocene i uproszczenie. OKOLO 5 RANO: Mleko 200g Platki owsiane 50g/90g Musli 50g--> Platki 70g/40g/90g/70g Whey [...]

[...] biceps lewa 29cm brzuch 77cm klatka 97cm udo lewe 47cm udo prawe 47cm Po poradach z forum zmieniłem swoje odżywianie jem 5 razy dziennie w moim odżywianiu jest więcej ryb piersi kurczaka mleka i serów dzisiaj przyszło WPC którego zjadłem rano i 30 min po treningu który wyglądał następująco (zaznaczam jest to w 100% trening domatora opracowany [...]