[...] 10g orzechów włoskich, 35g Gaspari IntraPro. Posiłek 3: 50g płatków owsianych, 2 jajka, 35g Gaspari IntraPro. Posiłek 4: (przed treningiem) 100g makaronu z durum, 100g piersi z kurczaka/wołowiny/łopatki/indyka. Posiłek 5: (do godziny po treningu) 60g Profi Mass. Posiłek6: 150g twarogu półtłustego, 15g orzechów włoskich. Do śniadania biorę [...]
[...] T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka [...]
[...] sniadanie II: * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T -godz. 14.00 obiad: * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T -godz. 15.00 posilek przedtreningowy: *Fitmax BCAA + Glutamina 20g * 80g ryżu [...]
Dieta jest. Wygląda to następująco śniadanie 80g płatków owsianych 4 białka jaj owoc. 2 i 3 posiłek to 200-250g piersi z kurczaka 100 g ryżu i warzywa. 4 posiłek 150g ziemniaki w lupinkach 200g wołowina lub ryba 5 posiłek 200 twarogu z odrobiną miodu tylko do smaku i z 50 g migdałów lub orzecha włoskiego to tak ogółem. Może talia taka ze względu [...]
[...] mleka, 2-6 bialek, 2 banany 2 sniadanie: 200g pieczywa, 100g poledwicy z indyka, 50g sera zoltego + dodatki (salata,pomidor,ogorek ..) obiad: 100-150g ryzu, 200g piersi z kurczaka podwieczorek: jogurt 500ml + muesli, 2 banany kolacja: 100-150g ryzu (lub makaronu), 200g ryby lub czerwonego miesa .. a dodatkowo: witaminy i mineraly [...]
[...] z 3 jajek (tylko z jednym żółtkiem) + czerwona herbata. II posiłek: Twarożek farmerski 3% tłuszczu + banan + bułka razowa. Do picia woda mineralna. III posiłek: gotowane piersi z kurczaka + biały ryż + czerwona herbata IV posiłek: dwie kanapki z chleba razowego z żółtym serem (czasami zamiast sera tuńczyk w sosie własnym lub plaster chudej [...]
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]
[...] owsiane+rodzynki z mlekiem serek wiejski, ogórek, hermata tran 2(10.35) chleb razowy +ser biały+ogórek 3(13.30) chleb razowy+plaster szynki+pomidor 4(15.30(w środy 15.00)) 2 piersi z kurczaka, ryź, 2 jajka, herbata 5(21.30) sałatka ogórek-cebula-pomidor, serek wiejski, 2 jaja, tran, herbata SUPLEMENTY: tran z Olimpu rano i wieczór [...]
[...] posiłek skomponować z odżywką białkową bo z rana muszę coś na szybkiego wciągnąć bo nie ma czasu na robienie jedzenia) po tych dwóch' trening i pózniej np. torebka ryżu z piersią z kury z niewielką ilością tłuszczu? i pózniej reszta posiłków tłuszczowo białkowe? a i jak w takim razie z węglami w dni nietreningowe?te białko to mam trochę [...]
[...] łatków owsianych + 6 orzechów włoskich wszystko usmażone na patelni. + 1 caps. CLA Godz. 11:00 1 tab. Fat Transporter + 1tab Thermo Fat Burner Godz. 11:30 II posiłek 200g piersi z kurczaka gotowanej na bulionie + 100g brokułów gotowanych na parze + 2 łyżki oleju lnianego Godz. 14:00 1tab. Fat Transporter Godz. 14:30 III posiłek- [...]
[...] Zainstaluj sobie jakąś aplikację na telefon do liczenia kalorii i po prostu wpisuj to co jesz, sam zobaczysz co ma masakryczną ilość kalorii. Np. 3 delicje = 100g smażonej piersi z kurczaka. 5 delicji to już kotlet schabowy. Potem tylko się staraj nie przekraczać tych założonych kalorii. Nie rób też od razu przeskoku z 4000 na 2200, daj sobie [...]
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
[...] owsianych + 50 gram Uns Whey Carmel + jogurt kiwi + słodzik 3. 80 gram płatków owsianych + 40 gram Nesquików + 50 gram Uns Whey Carmel 4. 100 gram kaszy gryczanej + 200 gram piersi z kurczaka Trening 5. 100 gram płatków owsianych + 50 gram Uns Whey Kokos + jogurt malinowy 6. 200 gram schabu wieprzowego + 15 ml oleju lnianego [...]
No a skad mam wiedziec jakie jest te btw? a jeszcze jedno co moge jesc na obiady oprocz piersi z kurczaka? bo gadalem z takim jednym kulturystom ktory mial mistrza swiata w wadze do 75 kg i on powiedzial ze piers ma jedyne porzadne bialko ze wszystkich posilkow...a juz mi sie ta piers przejadla bo jadlem ja przez ok 4 miesiace dzien w dzien...
jem dziennie 400g piersi z kurczaka, porcje dobrego bialka i 7 jajek. to w sumie daje mi 135g super białka, a reszte(czyli ok 20g dochodzi mi z kiełbasy(rano do jajecznicy) albo z szynki.) w kazdym badz razie dzieki za odpowiedzi, jednakze sporo czytalem o tym ze jedzenie 60 min przed snem w przypadku osob ktore cwicza jest jak najbardziej okej, [...]
Nie ma przykładowej diety bo to co ktos lubi na co go stać itp. Tego sie nie da tak pierwszy posiłek mogą być to płatki owsiane zmielone lub zalane wczesniej woda zeby zmiekly z Odżwyka Białkowa, Ryż + Piersi z Kurczaka, Twaróg na Noc lub odżwyka oparata na Kazinie.
[...] 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - 1-2 banany - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 16.30 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g - 150g pangi 18.15 - Obiad 2 - 80g ryżu brązowego - 100g [...]
[...] owsiane 70g i 10g orzechów 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g (chude mieso) 100g Posiłek 3: 15:00-16:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?) surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 17;00 kre-alkalyn i TRENING Posiłek 5: [...]
[...] Nie ode mnie zależy , ale zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami/kaszą/ryżem i warzywami plus 50gr gainera Od razu po treningu 50gr Gainera z wodą Po treningu 100-150 gr piersi z kurczaka 100 gr ryżu białego Kolacja I tu jakieś drobne przekąski Przed Snem 100gr twarogu półtłustego polane z oliwą z oliwek Do tego piję 2-3 litrów wody [...]
[...] się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png https://iv.pl/images/78286733393708762561.png [...]
thx A moge odrazu po treningu wcinać piersi z kurczaka zapijąć carbo ? bo ryzu to mi sie nie chce jesc po silce.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
