piersi z kurczaka

[...] tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. BRAK BIAŁKA DODAJ TEŻ ORZECHÓW WŁOSKICH 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z piersi kurczaka- białko 21.2, tłuszcze- 1.2, węglowodany 0.2, 98kcal. Coca cola, pepsi cola- węglowodany 10.4, 42kcal. COLA WYRZUĆ ZAMIAST SZYBKI DAJ MIĘSO DAJ WARZYWA I [...]

[...] się nie zgadzać - układasz miskę z białkiem 90-100g, 60g tłuszczy i tyle węglowodanów, żeby całość miała 1800kcal88-O Masz problemy z okresem, z hormonami - jedząc głównie piersi z kurczaka i chrupkie pieczywo nie pomagasz sobie. Dasz radę kupić karnet na siłownię/ zestaw hantli, piłkę swiss ball i zestaw gum? Bo to, co teraz wykonujesz to [...]

[...] %-) Micha smaczna i raczej czysta :-) Jutro gotuję obiad dla rodziców, bo w czasie tygodnia nie ma czasu na wspólne obiady, także jutro będą kuchenne rewolucje :-D W planach krem z dyni, faszerowane piersi z kurczaka podane z niespodzianką oraz sernik %-) Także jutro pełna fotorelacja :-PP Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-27 22:17:36

24.01 Trening DNT Dieta 1. 3 jajka, parówka z szynki, pomidor, 5 g oleju kokosowego /SFD/Images/2016/1/24/e707431a7cd04a0095455febf121c8e2.jpg 2. Rosół z warzywami, 250 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 3. 300 g galaretki drobiowej, 150 g mięsiwa w sosie własnym /SFD/Images/2016/1/24/0300f2dc83494b9384334344c4891786.jpg 4, 2 [...]

[...] stojąc 35 kg x 7 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta 1. 4 jajka, 50 g boczku, pomidor 482 kcal/ 41 B/ 5 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/1/30/495de58d01c74a49921e9bf90e5d8edd.png 2. 250 g piersi z kurczaka, 60 g ryżu, 30 g sera żółtego, 40 g keczupu, warzywa, 5 g oleju kokosowego, 4 wafle ryżowe, 10 g konfitury malinowej, 15 g masła orzechowego 908 kcal/ 77 B/ [...]

[...] x 10 200 kg x 8 210 kg x 6 x 6 Fronty 70 kg x 8 x 7 x 7 Wyprosty nóg na maszynie 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max Łydki smith 8 serii Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 40 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 3 wafle ryżowe, 20 g konfitury malinowej, 20 g dżemu [...]

[...] x 14 x 13 B2 Młotki 12 kg x 10 x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 220 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych, 10 g wiórków kokosowych 739 kcal/ 69 B/ 66 WW/ 19 T [...]

[...] x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1,5 h trening piłka ręczna, 30 min futsal Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 350 g ziemniaków, 20 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 682 kcal/ 74 B/ 73 WW/ 9 T /SFD/Images/2016/2/25/8c53e58bb0e24c739331878cff982641.jpg 3. 4 [...]

[...] C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Pompki na poręczach 10 10 10 10 10 Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 330 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 958 kcal/ 103 B/ 78 WW/ 23 T [...]

1.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 280 g piersi z kurczaka, 60 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 30 g keczupu, warzywa 664 kcal/ 82 B/ 20 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/3/1/8ccf0c82465b43339577e0d719cfe356.jpg 2. 40 g WPC, 20 g czekolady 85% 264 kcal/ 35 B/ 5 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/3/1/27ae9255a4c04819bfb92e7e8f98562e.jpg 3. 200 g [...]

[...] Dieta Post 20 h 1. Zupa z żołądków drobiowych 180 kcal/ 24 B/ 7 WW/ 5 T /SFD/Images/2016/3/3/2da15f3e9ed04fcebd2af19530bea43b.jpg 2. Zupa z żołądków drobiowych, 270 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa 768 kcal/ 99 B/ 25 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/3/3/fe0fbdda214a431d9f98b77781acda33.jpg 3. 4 [...]

6.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 430 g piersi z kurczaka, 300 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 670 kcal/ 104 B/ 27 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/3/6/f7d8c05fd1194bb2b92096e769c0f1fe.jpg 2. 150 g parówek z kurcząt, 70 g chleba lnianego, 30 g szynki wołowej, 15 g keczupu, 15 g musztardy, [...]

[...] Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 4 cc x 8 x 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 380 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidrowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów włoskich 729 kcal/ 97 B/ 26 WW/ 27 T [...]

[...] 6 6 6 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 3 x 20 Russian twist 3 x 20 Dieta Post 16 h 1. 500 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidrowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 60 g orzechów nerkowca 990 kcal/ 124 B/ 28 WW/ 40 T [...]

20.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 695 kcal/ 76 B/ 18 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/3/20/1b296f5eeff64952b082056e3f57a336.jpg 2. 200 g pstrąga, 50 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 404 [...]

[...] x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma /SFD/Images/2016/4/22/922755f109d74b3bb345daf54c53d699.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 420 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 678 kcal/ 98 B/ 43 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/22/3ac259d4c2b34470adbe94692076e594.jpg 3. 240 g tuńczyka, 80 [...]

23.05 /SFD/Images/2016/5/23/5284e2b165124fc2a7241d5e05232804.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/23/13de834ad01948989fe89ca08b952497.png Post 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 100 g arbuza 574 kcal/ 71 B/ 23 WW/ 20 T [...]

[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/24/5cd9b43d798a411b8d3573af58ab21b9.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 270 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 30 g sera żółtego , 50 g precli 999 kcal/ 86 B/ 107 WW/ 25 T [...]

[...] DNT Rano siatkówka 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/2/370fe41202bd454e8a35d189b1293571.png Post 16 h 1. 350 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 653 kcal/ 86 B/ 24 WW/ 19 T [...]

[...] DNT Rano siatkówka 1 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/9/c4bfe6b5be2e41f88961e2ab5d79672e.png Post 16 h 1. 330 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g smalcu, warzywa, 30 g sera żółtego 616 kcal/ 86 B/ 21 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/6/9/af8dfbfb9d6e4b4c818411f08379fd1b.jpg [...]