Rozumiem cie. Nie każdy jest w stanie jeść codziennie piersi z kurczaka np. ja. No ale nawet z obiadami mamy mozesz zbudowac mase miesniową. Poczytaj podwieszone tematy a zaczniesz dostrzegac luki w twoim jadłospisie :)
[...] półtłustego /OK i ristekpa że możesz to zjeść łącznie: 30 / 10 / 75 IV po treningu 100g carbo 20g WPC łącznie: 15 / 0 / 95 V posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka/indyka surówka/warzywa ;) / OK łącznie: 35 / 5 / 80 VI pół godziny przed snem 3 jaja całe /Lepiej twaróg ew. jakieś wolno wchłanialne białko/ tuńczyk. [...]
[...] 2 MC 2x57kg 3 Podciąganie 2x 4 Wyciskanie sprzed głowy 2x37kg 5 Francuz 2x28kg 6 uginanie ramion ze sztangą 2x28kg ---Dieta--- I Jajecznica 4 całe jaja + 3 kromki chleba II obiad III ryż 100 gr. ryżu IV ryż + cycek 100 gr. ryżu i 100 gr. piersi z kurczaka V. Twaróg 200 gr. Twarogu Zmieniony przez - Mariewex w dniu 2009-06-26 19:54:38
[...] jeszcze prościej tylko mam pytania: 1. t 140g. to ma byc w ciagu całego dnia dostarczone czy jednoprazowy posiłek x6 posiłków dziennie? - co się dzieje kiedy dostarczam więcej lepiej czy poprostu wydale? 2. powidzcie mi proszę skad ja moge widzić ile np. białka jest w 1kg piersi z kurczaka?:D macie moze jakąś stronke gdzie to jest wypisane /?
[...] rozpisałem ;), jako źródło węglowodanów wykorzystuje kasze, ryż brązowy i czasem chleb pełnoziarnisty, aczkolwiek przyznam że w tygodniowym zestawieniu faktycznie makaronu razowego mam najwięcej, bardzo mi odpowiada pod względem smakowym :) Mięsa to w kolejności piersi z kurczaka, indyk, wołowina. No i zawsze ryba do ostatniego posiłku.
[...] 4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi [...]
4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi [...]
Warzyw nie wliczaj do bilansu. Wliczasz tylko strączkowe. Wybieraj też inne mięsa, tłustsze. Nie opieraj się tylko na piersi z kurczaka. I staraj się dobijać do tych 1700kcal, żeby było wiadomo jak później zmieniać bilans. edit: przepraszam za błąd: węglowodanów daj 130 już ciężko mi się myśli Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-30 15:06:45
Powtarasz taki sam posilek 3 razy? Dieta ma byc urozmaicona. Maslo zamien na oliwe z oliwek, dodaj piersi z kurczaka, wolowine, ryby w dni nietreningowe. Ryz raczej ciemny lub kasze. Pieczywo z pelnego przemialu. Dodaj warzywa. Po treningu zamiast czekolady 30g glukozy lub wafli ryzowych. I nie potrzeba Ci 2,7g bialka, ok. 2 powinno byc OK. [...]
[...] raczej nie ma sensu wliczać do bilansu, dodaj też oliwę. W 3 Posiłku: brakuje źródła białka, wywal jogurt (to nie jest dobre źródło białka), zamiast tego daj 100-150 gr piersi z kurczaka, do tego brakuje tłuszczy, więc dodaj ok. 20ml oliwy z oliwek lub 40gr orzechów laskowych. 5 posiłek: całkowicie do zmiany, nie dajemy na noc węglowodanów, [...]
[...] 87 przy 176cm. Jestem ulany. Sniadanie 9-10 100g platkow owsianych gorskich O 11 mam trening (3-4 razy silownia i 2-3 basen) Potem 12-13 50g kaszy gryczanej palonej 200g piersi z kurczaka smazonej bez zadnego oleju czasem dam lyzeczke oleju kokosowego Do tego jakies warzywa Następnie to samo co o 12 i kolejny posilek tez taki sam. Na kolacje [...]
[...] ocenilbym na pol roku stazu, pochwal sie efektami przed te 3 lata, skoro dla ciebie glownym zrodlem bialka w posilkach z ryzem jest jogurt lub mleko slyszales moze o piersi z kurczaka, rybach, wolowinie? w dodatku 50 g ryzu do posilku dla czlowieka, ktory wazy 88 kg jest wrecz smieszne a zdanie 'dieta jest na zrobienie beztluszczowej [...]
Cześć Valiente Wrzucaj warzywa jakie jadasz, dodaj do diety więcej owoców, ryby tłuste, mięso czerwone zamiast piersi z kurczaka oraz tłuszcze n-3 jako tran bądź źródła alternatywne.
nie da się zrzucać tłuszczu i robić mase i to jeszcze beztłuszczową białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , [...]
[...] osob i za kazdym razem musialbym czekac 7). przeciwskazan medycznych nie ma 8). nie niestety nie mam diety, jem produkty ogolnie sprzyjajace rozwojowi, ryz, jajka, banany, piersi z kurczaka i z indyka, twarogi, tunczka, ale nie mam jakiegos dokladnego rozplanwoania posilkow, jem kiedy mam na to czas i jest cos pod ręką mam nadzieje, ze chociaz [...]