piersi z kurczaka

[...] , odżywki Ci wiele nie dadzą , wiem z doświadczenia . Możesz gainera pić w pracy jak masz większą przerwę między posiłkami a nie masz możliwości spożyć normalnego posiłku . Jak będziesz jeść tak jak ja to niema możliwości nie przytycia . Płatki owsiane , mleko , rodzynki , oliwa z oliwek , makaron , piersi z kurczaka , wieprzowina , jajka itp .

1.150g płatków ,250g sarniny 2.150g ryżu, 250g sarniny 3. 60x3 placko do tortili .280g piersi z kurczaka 4. 120g gainera na wodzie 5. 150g ryżu , 250g sarniny 6. 200g łososia na parze Kcl.4553 , Białko-404,5 z czego 280g z mięsa , 29.5g z gainera , 41g z białka z izolatu a reszta białko rośline WW-520 g T- 88g

Wcześniej miałem 4 posiłki dziennie Takie same jak teraz tylko ze 4 nie 5 -Sniadanie, 2 śniadanie,obiad,kolacja- I chciałbym prosić o rady specjalistów na ustalenie mi diety takiej abym mógł złapać trochę masy mięśniowej i tłuszczowej (tą spalę na silownii) na godziny 5.30 - 15.00 - 16.30 - 18.30 - 21.00 (2 Śniadanie szkolne jest raczej [...]

B-176, W-457, T-92 A co do posiłku potreningowego to carbo bezpośrednio po zostawić czy wyrzucić tak jak odżywkę? Kasza z filetem z mintaja była by dobra po treningu? Acha co oprócz piersi z kurczaka jest dobre do ryżu na obiad bo codziennie pierś jeść to nie za bardzo chyba?

[...] produkty jak na niego działają. Ale ogólnie jem 7-8 razy dziennie, wegle opieram głównie na ryży (5 woreczkow dziennie) ew. czasami makaron. Oczywiscie codziennie 300 g piersi z kurczaka, 150 g tunczyka, ser twarogowy chudy, jajecznica, owsianka to kazdy z nas jednak wie:) nie bede rozpisywal calego jadlospisu bo jak wczensiej powiedziałem [...]

[...] nie jeść śniadania"? Z jakiego powodu się starasz? a te jabłka, jogurt czy bułki to sobie podaruj. Na drugie powinieneś tez zjeść jakieś białko - twaróg, jajka, kawałek piersi z kurczaka itp. Zamiast bułek zjedz jakąś wasę. Na obiad staraj się jadać kasze, makaron pełnoziarnisty czy brązowy ryż. Jeżeli masz na to wpływ, to jadaj mięso z [...]

[...] SOPEL) + jablko /(rozumiem ze ten posilek tylko w dni nietreningowe?) indyka najchetniej ugotowalbym sam; dodaj jeszcze jakies warzywa i tluszcz 5. 100gr ryzu + 125gr piersi z kurczaka + 50gr schabu wieprzowego + sos uncle bens 30gr + łyzka stolowa oliwy z oliwek /(a to tylko w dni treningowe?) ryz brazowy; sos j/w; oliwe wyrzuc 6. 4 duze [...]

Na CKD nie powinno być wogóle - a najlepsza CKD to karkówka/piersi z kurczaka + warzywa - nic więcej.

Rano 7:00 - 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka wszystko gotowane do tego warzywa

przed wyjściem do pracy gotuje 1 kg(suchego) makaronu i 500 g piersi z kurczaka. Dam rade zjeść Tyle. No właśnie nie poszło w boki (widać na zdjęciu wyżej). Zmienię na ryż może będą lepsze efekty. A co do Planu wszystko jest Ok???

Śniadanie 5:30 100g Płatkow owsianych 50g Rodzynek 2 jajka (ok 100g) 3 bialka (ok100g) II Śniadanie 8:00 150g Płatkow owsianych 50g odzywki białkowej 50g orzechów jabłko III Śniadanie 10:30 100g ryżu brazowego wywal tunczyka daj mięso lub rybę jakąś oliwa Warzywa Obiad 13:30 50g Makronu 100g wołowiny Warzywa oliwa II Obiad 16:30 200g Piersi z [...]

[...] lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem lub chleb z warzywami, wędliną i twarogiem Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki z mizerią lub jakąś surówką, czasami schabowy lub piersi z kurczaka Co jako przekąskę : chleb z czymkolwiek, jakieś sałatki Co jako deser : lody, słodycze Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry, tylko [...]

[...] jakieś jajo(np. z posiłku przed snem 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II * 80g [...]

[...] Masło nie jestem zwolennikiem. --------------------------------------------------------------------------------------------------- III OBIAD *100g Kaszy Gryczanej *100g piersi z kurczaka *Łyżeczka oliwy *Mało warzyw Ryzu daj, brązowego lub parabolicznego [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : warzywa mało 2 bułki z mięsem/rybą Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka warzywa oliwa Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni dodaj warzyw Kolacja : 1/4 250g kostki twarogu [...]

[...] czuję, że smak soji, w dodatku z wodą mnie zniszczy. Rozumiem, że najbardziej muszę uzupełniać tłuszcze, potem jeszcze trochę węglowodanów, najlepiej z owoców, a białko ? piersi z kurczaka i jajka wystarczą ? Jakie najlepsze w miare niedrogie źródło tłuszczy, oczywiście tych zdrowych , orzechy ? oliwa ? Zmieniony przez - Ilrealus w dniu [...]

[...] powinienes raczej napisac stosuje suplementacje i uzupeleniam ja dieta" Mam na myśli to, że wiem, że dieta jest potrzebna, oprócz suplementów, staram się jeść np. jajka, piersi z kurczaka, ryż, oliwę, i inne ciekawe rzeczy. "bialka (na pewno) , wegle (mozliwe) ze dostarczasz wieksza czesc swojego zapotrzebowania z prochu.. i gdzie tu jest [...]

Bialko dostarczaj np z piersi z kurczaka/indyka, ryb, jaj, sera bialego chudego, itp Jak nie mozesz chodzic na silownie to kup hantle, lawke, sztange, wyciag i mozesz cwiczyc w domu. Jak jestes poczatkujacy to cwicz to http://www.sfd.pl/temat18564/ (wystarcza same hantle i lawka). Jak nie masz sprzetu to cwicz to [...]

[...] oliwek z zalewy, itp. Warzywa to dobra, niskowęglowa suplementacja w minerały i witaminy, często lepiej przyswajalne niż te z tabsów. Jeżeli Ci smakuje coś takiego: 100g piersi z kurczaka kapusta pekińska pomidor 100g łyżka jakiegoś bogatego tłuszczu- oliwa z oliwek, olej słonecznikowy lub z pestek winogron zioła, te też poprawiają przemianę [...]

Diety specjalnej nie miałem, starałem sie jeść dużo ryb, ryżu, kaszy gryczanej, piersi z kurczaka itd. A co do planu treningowego to leciałem razem z ziomkami co na siłce siedzieli ze sporym stażem już. To samo co oni robiłem tylko mniejsze obciążenia... :P Chłopaki też z tego forum kożystają :P