[...] (w szkole)13:00 (Jest to zarazem posiłek przedtreningowy) Jabłko / out Banan Szynka z indyka Bułki pszenne zwykłe / razowiec I Posiłek(potreningowy) 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu / out, jak już co to maslanka naturalna Banan II Posiłek 18:00 (tu mam zamiar wstawic obiad zazwyczaj [...]
[...] to same cukry proste. Daj tu ryż/makaron z mąki durum/kasze + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy. Ilości dobierz pod cel i pod swoje zapotrzebowanie 3 posilek: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 50g Pomidor 50g Olej słonecznikowy 20ml B/47 T/23 W/39 Kcal 554 olej wywal koniecznie. Daj oliwe z oliwek. Przed treningiem i ogólnie w [...]
[...] przepisów. Na pewno znajdziesz coś co Cię interesuje. Wg mnie zrobienie np. bitek (duszonych plastrów szynki) w sosie to banalnie prosta sprawa. Tak samo jak uduszenie piersi kurczaka z warzywami. Prostsze niż np. kotlety mielone czy własne hamburgery. A już szczytem banału jest pyszna grillowana karkówka (jeśli masz możliwość grillowania [...]
[...] Ser twarogowy chudy-100 WYWAL KEFIR I RODZYNKI. DODAJ SER ZE SNIADANIA I LASKOWE ZASTAP WŁOSKIMI. 2###################### Ser tłusty-30 Chleb żytni razowy-70 Mięso z piersi kurczaka -80 Margaryna "RAMA"-20 RAMA ODPADA-OLIWA, MASLO...ZAMIST. WYWAL SER I DAJ WIECEJ KURY. CHLEB...JESLI MUSI TO NIECH BEDZIE. lub Orzechy [...]
Ten III posiłek spokojnie rozłozyłabym na dwa, jesli jesteś w stanie wepchnąć taką ilośc na raz, to moze rozdziel na dwa mniejsze; np: IIIa -120g piersi kurczaka -50g ryżu -100g warzyw IIIb - jak wyzej Bedzie o wiele lepiej ... i dodaj oliwy z oliwek/jakies orzechy, bo brakuje tłuszczy; V kolacja bez zmian - piaty posiłek to Twój posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://iv.pl/images/02739520133308851745.png Tak to wygląda co do drugiego posiłku to tam nie ma schabu , jakaś szynka z pierśi kurczaka . Czy dieta zbilansowana opiera się na obliczeniu zapotrzebowania odjęcia od tego z 200/300kcal i ułożenia mikroskładników jakimś wzorem z neta? albo macie jakiś dobry wzrór którym sami układacie ? :)
[...] to samo jadł,wiem że ryż i makaron to podstawowe produkty,dzisiaj wciągnalem na obiad 200g ryżu i 300g zeberek chudych z grilla,a na kolację planuje 250g makaronu i 300g piersi kurczaka gotowanej,myślę że dam radę taniej jeść niż 600zł.z reszta trochę już za późno jak dla mnie na poważne myślenie o budowie masy,młodość powoli mi przemija,ale [...]
[...] czyli obróbka bez użycia tłuszczy, ponadto polecam wołowinę i mięso z kury Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17) 100g kaszy gryczanej ok 100g piersi kurczaka na wodzie jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p //ryż czy makaron z mąki durum też będzie okej, także możesz sobie urozmaicać żeby się nie znudziło [...]
[...] 1.6 kanapek z jakąś szynką do tego jakis jogurt czy owoc 2. wpracy tez 6 kanapek plus jogurt jakis owoc lub sałatka 3 to co mama ugotuje tzn.najczęsciej ziemniaki schabowe z piersi kurczaka suruwka jakies warzywa, zupy też nie odmawiam:P 4.przedtreningowy czyli teraz to makaron z jakims sosem plus gainer z białkiem i jakis owoc warzywa [...]
Ogólnie to tylko przykładowy plan dzienny, szczerze mówiąc najczęściej stosowany, bo najprościej dla mnie. Oprócz 150g piersi kurczaka/indyka jem tyle samo wołowiny, czy 175 ryby (wtedy nie daje tłuszczów). Miał to być pewien etap, niestety na kolejny nie wystarczyło mi środków. Tak jak pisałem, jest 5 posiłków, KAŻDY ma 20g Tłuszczów, 30g Białka [...]
[...] twarogowy chudy 60g Bułka zwykła 50g - ZAMIEN NA PIECZYWO CIEMNE, LUB PLATKI OWSIANE (DOBRZE SIE Z SEREM I JOGURTEM KOMPONUJE ;]) 2.Jabłko (średnie chyba ok 160g) Szynka z piersi indyka (2 plasterki, krojone na krajalnicy w sklepie tj 10g oba) Ser gouda ( to samo zo z szynką 10g) - WYWAL Ser twarogowy chudy 60g Bułka zwykła 100g - PIECZYWO [...]
Już prawie wszystko mam wyliczone niedługo zamieszczę moje obliczenia, ale mam dwa pytanie: 1.Czy placki owsiane z tego przepisu: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html są dobre do pierwszego posiłku? 2.Czy przed treningiem mogę dać kotlety z piersi kurczaka w panierce smażone na oliwie z oliwek.