[...] programu Michaila - Robimy forme na lato. Moja dieta wygląda następująco: 1. Śniadanie 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami - 40g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Szynka z piersi indyka kurczaka - 66g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108 2. Śniadanie 9.40 i 11.30 - jest to związane z moimi przerwami w szkole razem wyniesie: Chleb żytni [...]
[...] w pracy od 150 do 200gram śledzi z cebula w sosie majonezowo jogurtowym(aktivia naturalna) 12:00 odżywka około 300 ml mleka i 35gram odżywki fit max 14:00 150 do 200 gram piersi z kurczaka(pokrojony w kostkę podsmażony na oliwie z oliwek około 200 do 250 gram sałatki np: z serkiem feta nisko tłustym. Spalacz tłuszczu fit maxa 16:00 jogurt [...]
[...] Posiłek IV Odżywka białkowa 157 kcal, 25 g białka, 5 g ww, 3 g tłuszczów 16: 30 Posiłek przed treningowy(V) Ryż ( 100g) 376 kcal, 6,3 g białka, 82 g ww, 0,8 g tłuszczów 100 piersi z kurczaka 100 kcal, 21,5 g białka, 0 g ww, 1,3 g tłuszczów +jakaś surówka lub warzywo 476 kcal, 27,8 g białka, 82 ww, 2,1 g tłuszczów 19: 00 Posiłek po treningowy [...]
[...] sobie. Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g warzyw Posiłek 4 50 g makaronu żytniego Puszka tuńczyka w sosie własnym 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]
[...] ok 4000 kcal Plan tygodnia na diecie: Pn-MC Wt-LC Śr-HC Cz-MC Pt-HC Sb-LC Nd-LC Dni HC (high carb) BTW 3/2/6 I POSIŁEK 200g otrębów pszennych + 100 ml mleka II POSIŁEK 200g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek III POSIŁEK (przed treningiem) 200g kurczaka + 200g ryzu + warzywa IV POSIŁEK (po treningu) 200g kurczaka + 100g ryzu V POSIŁEK 200g [...]
[...] innych nie moge dostac bialko 47g , tluszcze 26g , wegle 59 g , kcal 640 1 posilek zazwyczaj w dni treningowe posilek przedtreningowy ryz bialy basmati ok 150g mieso z piersi z kurczaka ew ryba pieczona w piekarniku ok 250 g warzywa gotowane (mix warzyw tj marchew, brokuly i takie tam) 200 g kukurydza slodka ok 70 g oliwa z oliwek 1 [...]
[...] też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła To samo co w drugim posiłku, do tego orzechy. 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, jakieś 150g piersi z kurczaka lub ryby, sałatka/ surówka, oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, 150 piersi z kurczaka/ ryby, banan bezposrednio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM III posiłek 40g odżywki białkowej 10 ml oliwy z oliwek RAZEM IV posiłek przedtreningowy 50g ryżu [...]