piersi z kurczaka

[...] 100g - orzeszki ziemne ok. 20 gram Białko : 21g, Tłuszcze : 21g, Węgle : 71, Suma 554 Kcal 3) Posiłek przedtreningowy 15.00 - makaron bezjajeczny 100g + jakiś sos - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - banan Białko : 34g, Tłuszcze : 4g, Węgle : 120, Suma 661 Kcal 4) Posiłek potreningowy ( w dni nie treningowe : brak) 17.30 - Ostrowia WPC 80 [...]

[...] g Ser Gouda 60 g Posiłek IV (przedtreningowy) Ryż biały 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100ml Posiłek V (po treningu) Gainer 70g na wodzie Posiłek VI Ziemniaki 500g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 g Posiłek VII Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Margaryna "RAMA" 15 g Szynka z indyka 40 g Razem ok 3350 kcal białko ok 130g tłuszcz ok [...]

[...] Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (jak z szynką to) Margaryna 15g WYWAL A ZATAP INNYM FATEM 1 Obiad Ryż biały 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś Przed terningiem Makaron czterojajeczny 110g Ser twarogowy półtłusty 100g ( ni ma na wsi chudego [...]

[...] całe 5g Oliwa z oliwek 25g Ser, Tylżycki pełnotłusty 7g kakao niskotłuszczowe 20g mleczko kokosowe ŁĄCZNIE: B15/T21/W3 60g Jaja kurze całe 10g Oliwa z oliwek 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60g Cukinia 10g Siemie lniane 8g Otręby pszenne 10g mąka sojowa odtłuszczona 12g Ser, Tylżycki pełnotłusty 100g pomidory w puszce 14g kakao [...]

ok, ale zapomniałem napisać, żę nie jem gotowanej piersi kurczaka, tylko filety, które smaże na malej ilości tłuszczu i co w tej sytuacji, dalej mam dodawać oliwe z oliwek? A jak z grachamkami, można jej jeżć? mają tak samo dobre węglowodany jak chle razowy żytni, bo grachamki to w końcu pieczywo pszenne.

ok, ale zapomniałem napisać, żę nie jem gotowanej piersi kurczaka, tylko filety, które smaże na malej ilości tłuszczu i co w tej sytuacji, dalej mam dodawać oliwe z oliwek? A jak z grachamkami, można je jeżć? mają tak samo dobre węglowodany jak chle razowy żytni? bo grachamki to w końcu pieczywo pszenne.

[...] koktajl) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Jaja kurze całe 4 jaja Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 2: (w szkole) pieczywo razowe z miesem warzywami 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 40g warzywa 4: (po treningu jako koktajl) białko banan 5: ryba nie z puszki Ryż biały 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] ze schudnieciem to staraj trzymać sie/zblizac sie do tej dolnej granicy(270g ww). Trenując na rzezbe, wegle staraj sie pozyskiwać z płatków owsianych, otręby owsiane,płatki ryżowe, kasza gryczana, ziemniaki, ryż, fasola, warzywa... Natomiast najlepsze białko bedziesz miał w rybach, piersi kurczaka - indyka, białka jaj, tuńczyk z puszki...

[...] Masło Ekstra - President g 744 0 82 0 usuń Sałata g 10 1 0 1 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Ser Almette ze szczypiorkiem - Hochland g 242 7 22 4 usuń Szynka z piersi kurczaka g 94 20 1 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 12:30 Produkty b.d. 574 30 4 96 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń [...]

[...] Jabłko 100g Posilek nr4 14:00 Produkty Ryż biały 100g Jogurt naturalny - Zott 400g Słonecznik, nasiona 50g Posiłek nr 5 16:00 Produkty Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa na patelnię - Biedronka 100g Posiłek nr 6(przed treningowy) 16:30 Produkty Matrix 28g Posiłek nr 7(po trenigowy) 19:00 Produkty [...]

[...] 100g Bułki grahamki 70g Oliwa z oliwek 5g B 24/T 11/W 40 4 Przed treningiem Makrela wędzona/Tunczyk 150g Kapusta pekińska 200g Marchew 20g Oliwa z oliwek 15g B 33/T 39/W 3 5 Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Makaron dwujajeczny 100g B 40/T 5/W 93 6 Przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g B 19/T 5/W 4 Może teraz będzie dobrze

[...] 35g 10:30 II sniadanie chleb zytni razowy ( 70g) z poledwica (40 g) serem zoltym (40 g) i pomidorem ( 50 g) 13:00 ultimate whey gainer (235 g) i 250 g mleka 15:30 mieso z piersi kurczaka (300g) carbbo( 40g) 18:00 tunczyk w oleju (100 g) chleb zytni razowy (50g) 20:30 Gainer(235 g) Bialko 80% (60g) Oczywiscie nie sposob zjesc tyle samo ile sie [...]

[...] 160g Ser twarogowy chudy 100g Masło roślinne 40g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g PRZED I PO TRENINGOWY (DZIELE NA 2 CZĘŚCI)B99/T22/W92 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g warzywa na patelnie 250g Olej rzepakowy uniwersalny 15g Ryż biały 100g KOLACJA B20/T10/W4 serek wiejski [...]

[...] 30g B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal /ZA DUZO CHLEBA, DAJ TU NP. KASZE/MAKARON/RYZ BRAZOWY, I ORZECHY WLOSKIE... 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal /OK, 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem [...]

[...] 27g T: 27g WW: 72g K: 636kcal Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal /OK, 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem [...]

[...] dać również rodzynki,miód Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44/niepotrzebna razem 34/49/107 KCAL:1013 POSIŁEK 2 (ok. 12:00) Ryż brązowy 150g, 11/3/102 KCAL:483 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 32/2/0 KCAL:149 Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44 TEN POSIŁEK Z WYJĄTKIEM OLIWY DAJ JAKO POSIŁEK 5 razem 43/10/102 KCAL:676 POSIŁEK 3 (ok. [...]

[...] Zmniejsz ilośc orzechow,dodaj 2 jajka Posiłek w szkole 1.Chleb żytni razowy(80g)<B4;T1;W36;WE178> 2.Masło extra(10g)<B0;T8;W0;WE74> 3.Szynka z piersi kurczaka(110g)<B22;T1;W0;WE103> 4.Sałata(10g)<B0;T0;W0;WE1> Szynkę zamińna mieso, zwiększ ilośc warzyw Posiłek przed treningiem 1.Ziemniaki z [...]

[...] niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g 5 posilek carbo 60g Tuńczyk w oleju 80g 6 posilek Tuńczyk w wodzie [...]

[...] wersja niz poprzednie . I nie śmieć sobie w temacie, dopóki ktoś nie odpowie na Twojego posta możesz go edytować - klikając w taki ołoweczek po prawej stronie. Edit: Filet z piersi kurczaka to mięso, nie wędlina? i do kanapek dałabym normalne masło, 82 % tłuszczu, nie oliwę, ale to z wygody i względów smakowych. Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

[...] czytalem na forum i wielu z Was je mleko+płatki... pobieram dietę od kolegi z forum: 1 rano platki owsiane, troche rodzynek, kefir 2 w szkole 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 przed treningiem kasza gryczana, warzywa, piers kurczaka 4 po treningu ryz, warzywa, piers 5 kolacja ryz, warzywa, piers 6 na noc bialy ser chudy ze [...]