piersi z kurczaka

Wpierd***j piersi z kurczaka, białko jaja kurzego, twarogi chude i półtłuste. To najlepsze źródła białka. Później węglowodany złożone - ryż, makaron, dobry, pełnoziarnisty chleb. Węglowodany proste (cukry) - owoce (popularne są banany \-)), od czasu do czasu miód. Tłuszcze - z pewnością dostarczysz wystarczającą ilość zwierzęcych, ale dbaj żeby [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50 - Oliwa z oliwy 5g - 100ml Mleka 0,5% (do kawy) wyrzuc ser daj za niego jajka,dodaj warzyw 11:00 - Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g - Orzechy włoski 25g - Ser twarogowy chudy 50g lepeij zamiast jogurtu daj razowca+mieso+warzywa 15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym) [...]

[...] napisał, mono + xp to dobre połączenie, ale sprawdzi się jesli kalorie będę na +, tak więc jesli masz do dyspozycji duży fundusz, to przeznacz go na jedzenie(naturalne - piersi z kurczaka, ryżm, kasza, jajka, makarony, oliwa z oliwek, ryby, sery; bądź w postaci zamoienników - wpc, wpi, mix białek, gainery, carbo, mct), gdyż to od jedzonka [...]

Daj rano lepiej więcej jajek, po co ta odżywka ? Dodaj też jakiś orzechów. Polędwica sopocka nie wiem czy to najlepszy wybór. Nie wiem jak wyobrażasz sobie 50g piersi z kurczaka, przecież to jakaś lipa tak się bawić.

[...] dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje po 125g byłoby może lepiej. Jabłko z ostatniego przerzuć na po treningu jako szybkie uzupełnienie [...]

[...] dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje po 125g byłoby może lepiej. Jabłko z ostatniego przerzuć na po treningu jako szybkie uzupełnienie [...]

[...] 1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej z oliwek 15:00 - 16:00 TRENING 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY kANAPKI Z CHLEBA RAZOWEGO Z SZYNKA SEREM [...]

[...] swoją dotychczasową dietę dokładniej, uwzględnij w swej rozpisce następujące rzeczy: - godziny spożywania posiłków - miarę produktu użytego (np. łyżka oliwy z oliwek, 100g piersi z kurczaka, orzechy włoski 1 szt.) - rodzaj użytego produktu ( białe pieczywo, ciemne pieczywo, makaron biały, makaron pełnoziarnisty itp.) Gdy już to zrobisz postaram [...]

[...] -3 kromki chleba razowego - 225kcal mieso -oliwa -1 jabłko - 35kcal warzywa 3.Przedtreningowy -150g ryżu brązowego - 190kcal lub 100g kaszy gryczanej - 400kcal -200g piersi z kurczaka - 198kcal warzywa 4.Potre ningowy -150g ryżu białego - 150kcal -200g schabu bez panierki - 536kcal 5.Kolacja -pół kostki twarogu (100g) - 133kcal lub 100g [...]

to co mogę wstawić w miejsce piersi z kurczaka jeszcze ? no i coś z tłuszczy, co dokładnie?

[...] problemu 1. Posilek platki owsiane 100g 2. Posilek jedna bulka lub kanapka skladana 2 plastry sera i szynki 3. Posilek to samo co w drugim 4. Posilek 100g makaronu 100g piersi z kurczaka 5. I wariant: 3 jajka gotowane + 2 tosty II wariant: 100g sera bialego z cukrem i smietana III wariant ryba okolo 100g (Makrela lub szproty lub łosoś) + [...]

[...] 3 kanapki z szynka sopocka po 2 plastry 2 posilek (szkola) szynka sopocka 5 kanapek 3 posilek (dom) nie mam wplywu 4 posilek przed silownia torebka ryzu + 10dag rodzynek + jogurt naturalny + cukier 5 posilek po silowni torebka ryzu + X g piersi z kurczaka + warzywa 6 posilek Nie zawsze jest jak jest to np. przekaska w formie budyniu

kup piersi z kurczaka bo w marketach duzo tego makarony ryz wode mineralna sery twarogi jogurty mleko ryby fasole itp to co ma duzo bialka i ww musisz to ladnie poukladac w swojej diecie zeby sie zgadzalo z Twoimi zapotrzebowaniami

[...] wszystko co jem przed godziną 16.00 i gdy jestem w szkole (prócz śniadania) przerzucić to wszystko na po treningu czyli gdzieś tak 18.00 zacząć jeść to co musialem zjeść np. o godz. 13.30//10.35//Ryż biały i piersi z kurczaka ? jakoś tam ulożyć mniej wiecej godzinę odstępami od posiłków - dam radę zjeść wszystko na pewno dużo tego nie będzie ^^.

[...] placek: 3 jajka, banan , 100 g platkow owsianych , 10 g orzechow, smazone na lyzce oliwy , przed posilkiem 5 g UNS KREATINE 200MESH II 10 .00 50 g ryzu bialego 150 g piersi z kurczaka ew. dodatek jakis warzyw III 13.00 450 ml mleka 0,5 % 100 g ActiveLab Ganbolic 30 30 g WPC80 bialko IV 16-16.20 3 bulki 80 g szynki z indyka 50 g [...]

[...] i nie wcisnąłem shifta. 2. To samo co 1. - koszta (serio teraz przed 18-tkami jest oszczędzanie grosza.. a już zwłaszcza przed moją :) ) 3. Nie dam rady mieć codziennie piersi z kurczaka itd. Czasami muszę zjeść na obiad mielonego czy krokieta. Jedynie gdzie jestem w stanie coś zmienić w diecie to wszystkie posiłki oprócz właśnie obiadu. [...]

[...] się wydawać że jesz jak głupi, np. na tle rówieśników ale dla twojego organizmu to jest widocznie za mało żeby budować masę mięśniową poza tym co to za posilek mleko + orzechy, szynka z piersi z kurczaka tez nie zastapi w pelni prawdziwego miesa, 4 tys. kcal to nie tak wcale dużo, masz bardzo szybki metabolizm i musisz po prostu dołożyć żarcia

[...] płatków owsianych - banan orzechy 2 POSIŁEK - chleb razowy (lepiej kontrolowac ilośc) masło, twaróg jajo - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) ryż, płatki - odżywka białkowa 5 POSIŁEK (sałatka taka) - 3 jajka [...]

[...] mozna dodawac tak troszeczke do platkow np super, a mam pytanie czy solic tez mozna? nie za wiele oczywiscie i przieprzyc;]. No i co do przypraw to czego moge uzywac do piersi z kurczaka, uzywac kucharka? przyparwy do kuraka? czy to szajs szkodliwy? No i kakao czekoladowe takie nesquik mozna pic? czy tylko robic sobie takie oryginalne kakao [...]

dieta na rzezbe zgodnie z tabelami wyszło mi juz po przeliczeniu w jedzeniu tak 200 gram ryżu 200 gram kaszy gryczanej 300 gram piersi z kurczaka 300 gram białka z jajek 300 gram banana 300 gram makreli wedzonej 2,5 g białka 3 g wegli tłuszczu 0,8g na kilogram wszystko dokładnych składników nie pamietam mam rozpiske w domu pytam bo nie chce [...]