1 posiłek: 100g Płatków owsianych 3 jaja na parze lub jajecznica 2 posiłek: 100 g płatków owsianych + białko 3 posiłek: 100g ryżu brązowego lub kaszy 150 gram piersi z kurczaka 4 posiłek (przed treningiem): 100g płatków owsianych 150g piersi z kurczaka lub tuńczyk 5 posiłek (po treningu): 100g kaszy + porcja białka 6 posiłek (przed snem): 100g [...]
Ja chodzę do takich co samemu nakładasz. Czasem po 4 razu podchodzę do wagi ... ale Panie już mnie znają i wiedzą, że powiem kiedy jestem gotowy ze wszystkim :) Elegancko jest ryż, kasza, piersi z kurczaka, rybki .... wszytko jest - tylko kurcze ta panierka, czasem z migdałami na piersi z kurczaka (migdały akurat są OK) :)
[...] kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - 13.30 (potreningowy) -70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 połowa) B-30g WW-52g T-1g 340 kcal *4 posiłek - ok.16 - OBIAD (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) -2 kotlety schabowe + 70 g ziemniaków + surówka B-39g [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
[...] soku pomarańczowego Śniadanie 2 godz. 11:00 -2 banany -sałatka z pomidorem, ogórkiem, cebulką i rzodkiewką -chleb razowy 4 kromki do sałatki godz. 14:30 -200g ryżu -150g piersi z kurczaka podsmażonej i podduszonej na płytkim oleju godz. 16:30 -2 duże miski zupy pomidorowej z makaronem godz. 17:10 -Trening biceps+triceps (podczas treningu [...]
[...] 2) -1/2miksu gainer-sojawit -2łyżki oliwy z oliwek -50 gram pieczywa razowego żytniego pełnoziarnistego -plasterek szynki lub żółtego sera 21B/27T/51W 3) -100 gram piersi z kurczaka -100 gram ryżu brązowego -surówka wazywna -2 łyzki oliwy z oliwek 27B/25T/89W PO TRENINGU 30-50 GRAM GLUKOZY LUB CARBO 4) -100 gram ryżu -100gram piersi z [...]
[...] kukurydziane 100g ZAMIEN NA OWSIANE! Mleko 2% 400ml DAJ JAKIES BIALKO TWAROG/JAJKA DAJ ZDORWY TLUSZCZE! II Śniadanie: 2 pszenne bułki ZAMIEN NA GRAHAMKI/RAZOWCA! Polędwica z piersi kurczaka 100g ZDROWE TLUSZCZE! Obiad: Filet z piersi z kurczaka 200g Ryż biały 100g LEPSZY BEDZIE BRAZOWY! Posiłek przed treningiem: Odżywka "Gain Bolic [...]
[...] jak wczesniej to robiłas, bo jak sie skacze z diety na dietke to i to moze zwariowac.. Ja mam swoj sposob jak wyrtwac na takiej diecie białkowej mimo ze juz mam dosc tych piersi z kurczaka, to czekam cały tydzien na kurczaka z rozna, ktorego potrafie zjesc z połowe nawet, nieobdzierajac go ze skory i takie tam po prostu to moja chwila [...]
Ok po wszystkich modyfikacjach wygląda to tak: 7:00 -175g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -3 jaja całe gotowane 10:30 -200g piersi z kurczaka w sosie -50g czerwonej fasoli -20ml oliwy z oliwek -100g ryżu białego 12:30 -50g gainera -150ml mleka 0,5% -50g orzechów włoskich 15:30 -100g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka w sosie -codziennie [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
16.05.2012 Wolne Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc + 200g brokuł 2. 150g chleb z słonecznikiem , 200g kurczak , 100g ogóras zielony 3. 200g piersi z kurczaka + 300g brokuł 4. Matrix baton proteinowy ( nie będzie mnie w domu ) 5. 200g twaróg chudy 6. WPC + 3-4 jajeczka na twardo Między posiłkami dojdzie dzisiaj na pewno 1-2 jogurty [...]
[...] Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g Płatki Owsiane 100g (320kcal)= 80g węgli 2. 100g ryżu (320kcal) = 80g węgli 200g piersi z kurczaka(232kcal)= 40 g białka 8g tłuszczu + warzywa 3. 100g ryżu(320kcal) = 80 g węgli 200g piersi z kurczaka(232kcal)= 40 białka 8g tłuszczu + warzywa + łyzka [...]
Dieta do oceny.
[...] paraboliczny 100g -warzywa "nie wliczam " -10ml oliwy-->Tu też myślę dodać 5ml . B:48,70g W:78,9g T:16,50g 17:00-trening na siłowni 4posilek:18:30 -200g piersi z kurczaka -100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny B:48,70g W:78,9g T:0g 5posilek :kolacja 20:00 1banan 500ml mleka 2% TŁ 70g płatków Corn Flakes --zamienię na [...]
Dieta do oceny.
[...] ryż biały--ryż paraboliczny 100g -warzywa "nie wliczam " -10ml oliwy-->Tu też myślę dodać 5ml . 17:00-trening na siłowni 4posilek:18:30 po treningowy -200g piersi z kurczaka -100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny 5posilek :kolacja 20:30 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek Co powiesz na temat tego ryżu, jaki [...]
Dieta do oceny.
[...] 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 17:00 siłownia 4posilek:18:30 po treningowy -200g piersi z kurczaka -100g ryż biały-->100g ryż paraboliczny B:49,80g W:78,80g T:7,54g 5posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek B:43,75g [...]
[...] + garść muesli (423kcal ; B 43,2g ; W 41,9g ; T 15,6g) 2 śniadanie: 3 jajka + pomidor (255kcal ; B 19,8g ; W 6,7g ; T 16,6g) obiad: 50g kaszy gryczanej lub ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły (417kcal ; B 50,2g ; W 48,5g ; T 1g) kolacja: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły (317kcal ; B 28,7g ; W 43g ; T 0,7g) przed snem: serek [...]
[...] 2 jajka (480kcal ; B 25,2g ; W 38,9g ; T 24,8g) 2 śniadanie: serek wiejski 200g + duży pomidor (260kcal ; B 36g ; W 16,5g ; T 12g) obiad: 50g kaszy gryczanej lub ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły + łyżka oliwy (423kcal ; B 50,2g ; W 48,5g ; T 6g) kolacja: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka + brokuły + łyżka oliwy (321,5kcal ; B 28,7g ; W 43g [...]
[...] 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g szynka z indyka 200g Oliwa z oliwek 13g Pomidor 50g Kcal 759 B: 46 T: 20 W: 97 Posiłek 3 13:00 Ryż Parboiled 100g + Mięso z piersi z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 13g Marchewka 50g Kcal 680 B: 51 T: 16 W: 81 Posiłek nr 4 16:00 Ryż Parboiled 70g + Mięso z piersi z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 13g [...]
[...] 200g szynka z indyka 200g - daj mięso/rybe Oliwa z oliwek 13g Pomidor 50g - więcej warzyw Kcal 759 B: 46 T: 20 W: 97 Posiłek 3 13:00 Ryż Parboiled 100g + Mięso z piersi z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 13g Marchewka 50g - wiecej warzyw Kcal 680 B: 51 T: 16 W: 81 Posiłek nr 4 16:00 Ryż Parboiled 70g + Mięso z piersi z kurczaka 100g [...]
Bellafiore na redukcji
[...] na ryżowym mleku, woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z olejem kokosowym, cynamonem i ksylitolem IIŚ: placek (mąka kukurydziana, gryczana, ryżowa + jajo + woda) z odrobiną piersi z kurczaka, pomidorami i cukinią P: kawałek bezmlecznego sernika na zimno i loda O: ziemniaki, pieczone mięso z udźca z indyka + buraczki P: jabłko K: jak na IIŚ [...]
Gainer wraca jak boomerang znów spamerów sponiewiera %-)
[...] treningowy? Śniadanie: placki owsiane z jajkiem + kubek zmiksowanego z Ostrowią twarogu. Na drugie myślę płata śledziowego z kromką chleba razowego, ewentualnie kawałek piersi z kurczaka upieczonej na opiekaczu. Obiad no to wiadomo, dodam jeszcze że jest o 14:15. Trening myślę tak o 17. Nie wiem czy na przed treningowy zjeść kubek sera + [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
1. Pierś z kurczaka ważymy przed czy po przygotowaniu ??? 2. Mąka Poznańska moze byc jako dodatek do piersi z kurczaka w sęsie ze maczam piers w jajku panierce i mące??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
