piersi z kurczaka

[...] 2% tłuszczu 330 14 7 20 198 sUMA 18 8 98 540 Przed treningiem daj owoc + ryż brązowy + mieso 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344/ok Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153/zbedne SUMA 36 10 89 596 21:00 G B T WW KCAL Jaja kurze całe 258 28 22 1 312 Mleko [...]

I Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe II Chleb żytni pełnoziarnisty Jogurt bananowy Pomidor Ogórek Szynka z indyka Sałata zielona III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Oliwa z oliwek Warzywa mrozone Horteks IV Serek twarogowy homogenizowany Banan V Tuńczyk w oleju Warzywa mrozone Horteks Tak by wygladal dzien nie treningowy, moze [...]

[...] oliwek 50g otrębów pszennych B 33/T 36,7/W 11 Godz 12 50g twarożku ze szczypiorkiem Pomidor 5g tranu B 10,2/T 6,3/W 7,4 Godz 14,30 posiłek przed treningiem 50g makaronu 50g piersi kurczaka B 10/T 0,9/W 37,5 Godz 16,30-17 po treningu 50g makaronu (lub kaszy na zmiane) 50g tuńczyka w wodzie B 27,5/T 1,5/W 37,5 Godz 19 2 jajka 15g oliwy z oliwek [...]

[...] -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz brazowy/bialy, kasza jeczmienna, makaron razowy, ziemniaki – jako źródło węglowodanów. - Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 120g – jako źródło bialka -oliwa z oliwek- jak zabraknie tluszczy -surowka jakas, warzywa IV posiłek: -Chleb żytni razowy 150g -Szynka z indyka,kurczaka, [...]

[...] Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Dodaj warzywa, wędlinę staraj się zamieniać na mięso Posiłek przed treningowy: ( b: 47g t: 37g w: 127g ) Kasza gryczana 200g M. z piersi kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 30g Warzywa Warzyw nie za wiele, oliwy 10 g Posiłek po treningowy: ( b: 24g t: 4g w: 77g ) Ryż biały 100g Tuńczyk 120g Warzywa OK Kolacja: [...]

ulgowy 1. Posiłek 6:00 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor 150g /1/0/3/ 23 Płatki owsiane 100g /12/7/62 366 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 131 Oliwa z oliwek 5g /0/5/0 44 Rodzynki susz 17g /0/0/11 47 dodaj jajka rodzynki zastap swiezym owocem,daj wiecej orzechow kosztem oliwy Razem: 25/31/90 738 2. Posiłek 8:45 Bułki grahamki 85g [...]

[...] Ser, Edamski tłusty 30g Baton szynkowy z indyka 40g Łącznie: Białko19 Tłuszcze23 Ww46 Wart. energetyczna463 Obiad Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywo lub jakaś surówka Łącznie: Białko32 Tłuszcze2 Ww115 Wart. energetyczna615 Posiłek przedtreningowy Makaron domowy 150g Twarog 100g [...]

[...] 15 Ser, Edamski tłusty 30 Baton szynkowy z indyka 40 Łącznie: Białko19 Tłuszcze23 Ww46 Wart. energetyczna463 /dodaj warzywa,oliwe Obiad Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Warzywo lub jakaś surówka Łącznie: Białko32 Tłuszcze2 Ww115 Wart. energetyczna615 / warzywa zostaw,daj jakis ryz/kasze/makaron i do tego ta [...]

[...] jaja kurzego 110g Migdały 30g BTW/KCAL -> 26 28 50/556 PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g BTW/KCAL -> 24 3 70/406 POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 110g BTW/KCAL -> 29 2 94/477 Ser twarogowy półtłusty 125g Warzywko 50g Oliwa z oliwek 12,5g BTW/KCAL -> 24 18 6 284 B [...]

[...] 150g Białko jaja kurzego 110g Migdały 30g migdały wywal,daj całe jajka PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g dodaj oliwy POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 110g ok. Ser twarogowy półtłusty 125g Warzywko 50g Oliwa z oliwek 12,5g ok. zadbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub [...]

Co do białka mam pytanie , jakie sie szybko wchłania prócz piersi kurczaka , bo reszte sie stam twarozkiem dobijac ale sie powoli wchłania , wcinam jeszcze jogurt naturalny kubek(16gB) , ale tu tez na bazie kazeiny jak i ser. Ogulnie chodzi mi o coś co będzie urozmaicało bilans aminkowasów np. z większa iloscią glutaminy(nie jestem pewien czy nie [...]

[...] kurze całe 180 20 15 1 Miód pszczeli ( dla smaku ) 25 0 0 20 Orzechy włoskie 10 2 7 0 *Całość miksuje i robie omlet. 2. W szkole ( ok. 10 ) Ryż biały 110 7 1 84 Mięso z piersi indyka bez skóry 70 13 0 0 Migdały 10 2 5 1 warzywa 3. W szkole ( 12. 30 dokładnie to samo co wyżej ) zamiast migdałów daj pestki z dynii 4. Obiad ( 15. 30 ) Kasza [...]

[...] 12:30 Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0 Chleb żytni razowy 3/1/23 Jabłko 0/0/10 Banan 2/1/39 PODSUMOWANIE: 23B/6T/72WW 4. POSIŁEK 15:30 Ryż brązowy 7/2/68 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22/1/0 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Jabłko 0/0/10 PODSUMOWANIE: 29B/14T/78WW TRENING 17:00 5. Posiłek ok 19:00 pvl mutant 130g 26/9/85 6: 22:00 Ser [...]

[...] obwodowego na ten inny? Czy mam jakieś produkty wrzucić do swojej diety lub z niej wywalić? Chcę naprawdę zrobić to porządnie i w ogóle, żeby było dobrze. I pytanie, co do piersi kurczaka, bo któraś z dziewczyn pisała, że nie jest okej. Nie u mnie tylko w jakimś temacie, ale już nie pamiętam kogo i kto konkretnie. Jak to jest z tą piersią z [...]

[...] - 45 stopni Jakos zaczely mi sie nudzic te cwiczenia, ehh... Dieta: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + ser bialy + maslo + truskawki 3 posilek: pol woreczka ryzu + 3 male lyzki oliwy z oliwek + garsc orzechow laskowych + duzy banan 4 posilek: pol woreczka ryzu + schab z piersi kurczaka + kotlety + bigos

[...] 3g 8 Ser twarogowy chudy 10g 10 /JESZ 3 G RODZYNEK? DAJ Z 30 G! I DAJ WIECEJ PLATKOW JESLI MOZESZ II Śniadanie: Chleb zwykły 150g 368 Masło śmietankowe 30g 192 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 42 /WYWAL MASLO, DAJ OLIWE Z OLIWEK LUB ORZECHY WLOSKIE, I CHLEB DAJ RAZOWY.. Obiad przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 Ryż [...]

[...] 16 5 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 2 6 Orzechy arachidowe 40g 5 27 1 ŁĄCZNIE: 26 34 27 3. OBIAD: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Szynka wołowa 25g 5 0 0 ŁĄCZNIE: [...]

[...] mam ochotę na trening, jestem skoncentrowany, bedzie dobrze Posiłki to jednak ciężka sprawa, jak jestem poza domem to ciężko dobrze zjeść, jakiegoś kurczaka jadłem i gainera ostatnio w robocie, wczoraj jogurt 500g z ciemnymi bułkami i longera (z frytkami ), jak wracam do domu jest oki, jajka piersi....Macie jakiś patent na prostą dietę na wynos?

messi18 - sog dla ciebie , ta wypowiedź mi sie podobała , moja dieta wygląda tak wstaje rano wrzucam do garnka z 400g piersi kurczaka robię sobie płatki jak sie ugotują to je zjem po czym idę do pracy jem kanapki hamburgery itp fastfudy wracam do domu wstawiam piersi ryż + to co będzie na obiad np zupa kartofle [...]

[...] Chleb żytni razowy 80g Pomidor 80g CFM Whey Protein Isolate 40g Śniadanie ma mieć najwięcej kcal w ciągu dnia. Jeśli tak jest t ok Obiad i zarazem przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 40g Kukurydza konserwowa 100g Ryż biały 100g Warzyw z mała ilością kcal nie wliczaj do diety. Kukurydza ma już tego więcej więc [...]