Ziemniorki, sałatka i roladka z piersi kurczaka ze szpinakiem, ostrymi papryczkami i parmezanem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d750110b23c34cb89c7ae0a64b4acc85.jpg
[...] 15kgx10x10x10x10x10 Rozpiętki 9kgx10x10x10x10x10 Atlas 4x10 Nie szaleje na klatce ponieważ tydzień temu przy WL zabolało mnie mocno w klatce, w okolicy pachy, chyba mięsień piersiowy mniejszy. Czuje cały czas że coś tam pobolewa, odziwo przy wyciskaniu na atlasie ani hantli ból nie występuje, pojawił się przy WL, i przy WL dalej się pojawia. Nie [...]
jessssuuuuu, człowieku - to wszystko są duperele bez znaczenia zapewniam cie że szybciej schudniesz jak będziesz jadł tylko piersi kurczaka z sałatą i ćwiczył porzadnie niż gdy będziesz kombinował z 55 rzeczami naraz (omegi, efedryny i co tam jeszcze)
Podbij kcal do koło 2100-2300. Białka masz tu bardzo mało , w sumie tłuszczy też nie za dużo. Dodaj do posiłków ryż paraboiled,brązowy, twaróg półtłusty i więcej mięsa z piersi kurczaka Do tego jakaś papryka,brokuły i będzie git. Jeżeli chodzi o plan treningowy to radze Ci wyrzucić te brzuszki gdyż one są dla Ciebie niepotrzebne gdy jesteś [...]
[...] Platki owsine 70g Serek wiejski 200g / lepsze będą jednak te 3 jajka 10:35 Polendwica(wieprzoa lub cieleca) 80g /zamień chociaż jak już bardzo nie chcesz mięsa na szynke z piersi kurczaka. Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Polendwica(wieprzoa lub cieleca) 80g / j/w chleb smaruj masłem Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 16:00 Makaron 80g Twarog [...]
[...] suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr Olimp Gain Bolic 6000 65 gr Ser twarogowy chudy 50 gr Chleb żytni razowy 60 gr 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 120 gr Polędwica z piersi kurczaka 60 gr Jabłko 100 gr Banan 100 gr Masło wyborowe EKSTRA 40 gr Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 33 gr OBIAD: zupa ogórkowa 120 gr. Noga /udo/ kurczaka 100 gr. [...]
[...] i ziemniaczkami z !ogniska! - polecam, zupełnie nowy wymiar smaku II. W drodze na zajęcia - 100km - twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką III. Kolacja low carb - kieszeń z piersi kurczaka nadziewana mozzarelą i suszonymi pomidorami - dla tych znudzonych kurczakiem :) Poniżej rozpiska i zdjęcia szamki. Zapraszam do komentowania ;) Jutro w [...]
Teraz mam taką: Śniadanie: Pieczywo ciemne Szynka z piersi kurczaka/owsianka Obiad: Ryż/ziemniaki/kasza/makaron Pierś kurczaka Dania potreningowe: warzywa na patelni Kolacja: jajecznica/serek wiejski/twaróg chudy z jogurtem naturalnym i kromka pieczywa ciemnego Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-02-25 18:09:49
[...] zawiera wiele cukrow jeszcze co razaco rzucilo sie w moje oczy to ta margaryna i maslo - najlepiej wyeliminowac je z menu.Wieprzowine starac sie zastapic jakims miesem z piersi kurczaka,indyka badz wolowina i oczywiscie rybami to na poczatek kilka uwag odemnie zycze wytrwalosci w dazeniu do celu Zmieniony przez - princessa1 w dniu [...]
tak myślałem, że z białkiem będziesz miec problem, w takim razie dołóż gotowanej piersi kurczaka, ogólnie gotowanego mięsa, ewentualnie białe sery z niską zaw. tłuszczu, jeśli nie masz nic przeciwko, to tofu i kotlety sojowe tez mają dośc sporo białka, ale białko roślinne nie jest już tak dobre jak zwierzece...może warto byłoby pomyśleć o jakiejś [...]
[...] i zdrowo. No i tak powinna wyglądać dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f0935d09854b91bbee918d9222d366.jpg 1. 3 kanapki z razowego chleba z szynką i serek wiejski 200g 2. i 3. 2 duże talerze makaronu i ze 6 schabów z piersi kurczaka 4. serek wiejski, 3 kanapki z razowego chleba z szynką, jogurt Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-12 20:26:01