[...] banan +ananas z puszki 3.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 4.150g frytek + warzyw+ 300g pstrąga + 15 g masła migdałowego 5.5 jajek + 20 g boczku 6..200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron 7.200g tataru wołowego SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps [...]
[...] a całego bym nie wcisnął :( 3.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 4.2 jajka + 30 g whey c6 + banan + 100g ciastek owsianych + 20 g masła orzechowego 5.200g piersi z kurczaka w curyy w mleczku kokosowym + warzywa + 30 g orzechów + 50 g muesli 6..200gschaby + warzywa + 30 g orzechów włoskich 7.5 jajek SUPLEMENTACJA 10g bcaa [...]
[...] 15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów 4 250g mintaja + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 20 g orzechów 5.10 g bcaa + 85 g creasteron 6.250 g batatów + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 30 g orzechów + 50 g płatków muesli W ciągu dnia jeszcze wpadły orzechy nerkowca :) SUPLEMENTACJA 10g bcaa [...]
[...] + 100g płątków muesli + 30g masło orzechowe + owoce 5.85 g creasteron + 10 g bcaa + 15 glutaminy 6.150 g szynki wieprzowej + 80 g kaszy pęczak + ananas + warzywa 7. 150g piersi z kurczaka + warzywa + mleczko kokosowe + 20 g słonecznika SUPLEMENTACJA Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine [...]
[...] ryżu + 40 g be fit protein + 30 g płatków migdałowych + brzoskwinia 2.15 g bcaa 3.80 g owsianych + 30 g be fit protein + 3 jajka (naleśniki) + 200 g owoców 4.5 jajek 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron + 30 g łuskanego słonecznika SUPLEMENTACJA Porcja AMG przed treningiem 20 g BCAA POWDER 20 g L-Glutamine Be [...]
[...] 12+ rozpiętki z hantlami 12 (X3) + 55 min aerobów DIETA 1.100g ryżu + 40 g be fit protein + 25 g masła orzechowego 2.20 g bcaa+ 40 g whey c6 3/250 g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 5 ml oliwy z oliwek 4.5 jajek 5.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 15 g łuskanego słonecznika SUPLEMENTACJA 20 g [...]
[...] 2 jajka kurze 2 posiłek (w szkole) bułka zwykła + 70g twarogu 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 i 3 5 posiłek 100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka 6 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 7 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + szynka/ser biały itp. 8 posiłek (przed snem) [...]
[...] i ew łyżka kakao dla smaku i 30g białka mieszanka jakaś wpc + wpi (wszystko mieszam miele miksuje z połową szklanki mleka i połową szklanki wody taki szejk wychodzi ;p) 300g piersi z kurczaka 100g ryżu , warzywa 100g łososia oliwa 50g ryżu, warzywa, oliwa 250g twarogu półtłustego oliwa Jeszcze mam do tego 7 całych jajek ale nwm gdzie je upchnąć [...]
[...] na kcal i rozklad BTW 7,00- gainer własnej roboty z płatków owsianych (jak jest szkoła )opisz co dokladnie sie tutaj znajduje 10,00- 100-120g makaronu + 100-120g piersi z kurczaka (luba makaron z 40-50 gramów białka ) dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 13,00 kanapki 6 kanapek, szynka , serki topione , ketchup , masełko .(nie wiem w [...]
[...] duzy... Od poniedzialku zaczynam(wpierw musze dokonczyc pisanie diety). Narazie mam okres probny ale zobaczymy jak to pojdzie. Mamie to na reke bo powiedzialem, ze jak zrobi piersi z kurczaka(oczywiscie odpowiednia ilosc) to starczy na dwa czy trzy dni i ma spokoj. A przy jej podyplomowce czas jest na wage zlota. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu [...]
Witam panowie cos od wczoraj neta niemaielm bo cos mi sie po***ało w kompie heh a zaraz obiad piersi z kurczaka,ziemniaczki,i jakaas sałatka kaczy------> cell pump = maksymalna pompa Zmieniony przez - z_amer40 w dniu 2006-07-01 14:33:24
[...] chleba Graham 70 g szynki z indyka 10 g masla IIIposilek 150 g lososia oliwa z oliwek 120 g szpinaku kawa z mlekiem i lyzka cukru IV posilek 50 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) **Trening** Vposilek 50 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) VI posilek 160 g [...]
[...] trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus warzywa i tłuszcze np. olej lniany 5 kromek chleba brązowego Wieczorem ok 19:30 150g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 100g surowki warzywnej 30g 100% [...]
Niedzielny obiad, a przy okazji druga porcja jako okołotreningowy jutro: piersi z kurczaka w marynacie jogurtowo-czosnkowej z makaronem pełnoziarnistym. Yummy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a22d935363547f39f3577fc3313e60f.jpg
żarło trzymane w miare możliwości dużo ostatnio karczku było, teraz od paru dni non stop piersi z kurczaka :-) ryż mixuje codziennie po 300g z białkiem i wypijam z 3shake dziennie :-) do tego ranno jajecznica wieczorem twaróg lub jajka faszerowane :-) czesto wracam około 1-2w nocy z roboty wiec tez takie 5-6jajek to łykne i ide spać :-)
[...] 7. (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg tak jak zawsze na trening bcaa 30g :-) po treningu shake i prawie codziennie to samo od wczoraj zmieniłem piersi z kurczaka po treningu na karczek :-) oto filmik wiem ze za blisko krecone i plecy troche odstawały ale poluzniły mi sie paski bo taki amator mi to zapinał że szkoda [...]