[...] Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:Pol banana Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]
[...] Trening: ODPOCZYNEK Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 80g Żółtka jaja 40g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 KEBAB Posiłek nr 3 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron durum 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z [...]
[...] seriami nawet do 40sec!!!ogień,aeroby poranne nie dałem rady zrobić,ale po treningu weszło masakrycznie! Dieta: Posiłek nr 1 Wołowina,ryba Posiłek nr 2 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] pytanie dotyczy jeżeli skończę cykl to do jakiego treningu się dostosować na masę? Podaje również moja dietę i również proszę w razie czego o poprawki. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 25ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. [...]
[...] w oparciu brzuchem o ławkę skośną C1 Francuz siedząc 30kg x12 32kg x10 37kg x8 C2 Prostowanie na wyciągu C3 Prostowanie ramienia w opadzie "Kickbacks" Dieta: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Jaja kurze całe 200g Masło extra 35g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Miód pszczeli 20g Wiórki kokosowe 45g III Mięso z piersi [...]
[...] w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 150g Sałatka [...]
[...] Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g Łącznie 685kcal 22g białka 34 tłuszczu 71 węgli II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g Łącznie 491kcal 20g białka 13 tłuszczu 73 węgli Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Łącznie 324kcal 36g białka 4 [...]
[...] Brzuch 8. Plank 5x1,5 min 9. Plank skośny 4x1min/strona Cardio 40 minut cardio Suplementacja Standardowo to co zwykle :) DIETA 1. Śniadanie pre workout - spaghetti -mięso z piersi kurczaka 150 gr - cebula/pieczarki/papryka 200 gr - sos pastani 100 gr - makaron durum 100 gr 2. Posiłek potreningowy - płatki owsiane 70 gr - żurawina suszona 10 gr - [...]
[...] dzień nietreningowy http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki, cynamon 2.grahamka, 130g piersi 3.100g makaronu durum mieso z ud kurczaka 4.jajecznica z 4jajek, masło połowe grahamki i dodatki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce817efb259d4939b135aa4e54447d2f.JPG -30g [...]