piersi z kurczaka

[...] produkt ilość kcal Płatki owsiane 80,0 g 289,9 Rodzynki suszone 17,0 g 46,4 Wiórki kokosowe 15,0 g 92,3 Odżywka białkowa 30 g II śniadanie produkt ilość kcal Szynka z piersi kurczaka 65,0 g 60,3 Masło extra 13,0 g 97,3 Chleb żytni razowy 165,0 g 363,8 Ogórek 55,0 g 5,6 Papryka czerwona 40,0 g 9,6 Jabłko 170,0 g 78,2 Sałata [...]

[...] : 78 Obwód bioder :83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3xtydz, po każdym cardio 20-30 min (na wznosie 10%,tetno max130) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] 190 cm waga 80 kg cel masa mięśniowa staż treningowy 5 miesięcy B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. [...]

[...] Od 2 miesięcy lecę tak: 1 posiłek 1.płatki+otręby (50g) 2.mleko sojowe (100ml+woda) 3.owoce (50g) 4.nasiona (10g) +szklanka wody z cytryną 2 posiłek (przedtreningowy) 1.80g piersi z indyka/kurczaka/chudej ryby 2.100g warzyw 3.50 g kaszy/ryżu 3 posiłek (potreningowy) 1.100 g piersi z indyka/kurczaka/chudej ryby 2.150g warzyw 3. 50g kaszy/ryżu 4 [...]

[...] i ogólnie idzie sie narobic, a przeciez jeszcze dochodzi trening. Więc tak: 1 7:00 ser twarogowy chudy 60g,pomidor 30g,chleb pszenny 125g,orzechy laskowe 25g,szynka z piersi kurcz. 80g // 41g białka 18g tłuszczy 68wegl. 607kcal 2 10:00 kefir 2%tłuszczu 200g,kajzerki 50g,jabłko 80g,szynka z piersi kurczaka 45g //20g białka 7g tłuszczy 46g [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 Białko jaja kurzego 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Winogrona 300 TRENING 3 GAINER 120gram co daje mi 32.4b 10.2tl 62.4ww 4 Żółtko jaja kurzego 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie [...]

[...] III posiłek – przedtreningowy 14-15 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g ziemniaków + 100g piersi z kuraka/100g mintaja/ 100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/100g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, [...]

[...] rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 banan - ok.200g : 2.00/0.60/47.00/190 razem: 32.55/10.55/177.4/890 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 ser żółty 30g : 8.37/6.87/0.03/95 pomidor razem:24.48/9.18/60.09/421 3. trzecie śniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 [...]

[...] kupować, bo jest ich sporo w marketach np. Tesco) Mleko 400 ml Serek wiejski 3 jajka 2 banany Sok z marchwki II Posiłek: Chleb razowy 200 g Ser żółty 100 g Szynka z piersi kurczaka 100 g Mleko 200 ml III Posiłek: Mnie więcej taki sam jaki drugi IV Posiłek: (godzine przed treningiem) Obiad + 35 g białko V Posiłek: Po treningu Carbo(50g) [...]

[...] T: 50g Kcal: 1610 I posiłek Platki owsiane 70g + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/150g makreli wędzonej + 10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego II posiłek 80g pieczywa [...]

[...] Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo [...]

[...] Rodzynki suszone 40g Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Pomidor 200g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 30g Posiłek 3 Chleb żytni razowy 70g Masło roślinne 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Sałata 15g Tran 8g Posiłek 4 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej lniany 20g Kalafior 50g Brokuły 50g [...]

[...] - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek w szkole - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]

[...] - 300g Warzywa Łacznie 833 B 45 T 44 W 76 Posiłek II Orzechy włoskie 40g Odzywka białkowa 35g / twaróg 150g - 26/28bialka Łacznie 262 B 32 T 26 W 1 Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Gainer 50g warzywa Łacznie 606 B 36 T 5 W 102 Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka [...]

[...] T 38 W 84 kcal 817 Najbardziej trening pasuje mi w godzinach porannych, ponieważ mam wtedy caly dzien dla siebie, a sa przeciez wakacje ) II(po treningu) 12 Filet z piersi kurczaka 200g Surówka 30 Ryż biały 100g Jabłko B 50 T 4 W 88 kcal 597 III 14 Ryz biały 150 Tuńczyk w wodzie 60 Banan Oliwa z oliwek 7g B 24 T 9 W 141 kcal 749 IV 17 [...]

[...] z dietą troche zmienioną: DZIEŃ TRENINGOWY 6.00 :Płatki owsiane Migdały Orzechy włoskie Siemie lniane Otręby pszenne rodzynki Trochę roznych owoców 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Migdały Otręby pszenne Orzechy włoskie 13.30 PRZED TRENINGIEM 100 G Kaszy/Ryzu 100G kurczaka 16.30 Po treningu 100G KASZY 100G [...]

[...] Orzechy włoskie 30g WPC Ostrowia 30g Płatki owsiane 50g Banan 100g b:45 t:29 w:70 kcal:734 II Sniadanie (11:30): Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Margaryna "Rama" 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Pomidor b:24 t:17 w:48 kcal:440 Obiad (14:00): Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ogórek Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka 100g Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 ryż brązowy 50g B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 gotowane brokuły B:3 [...]

[...] Wzrost:165-170cm Waga:74kg obecnie nie wiem nie ważyłem się sylwetka z 10.12.12 Tu wprowadź tekst linku... Dieta: 1. 4jaja całe + 200g pomidor + 100g ryżu 2. 200g miesa z piersi kurczaka + 200g warzyw + 100g ryżu 3. 40g odzywki bialkowej + 250ml wody + 1lycha oliwy 4. 200g miesa z piersi kurczaka + 200g warzyw + 100g ryżu 5. 40g odzywki [...]

[...] -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II -Kajzerki 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy półtłusty 40g B:7 T:2 WW:1 kcal53 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 [...]