[...] Płatki kukurydziane 100/7/3/77 DAJ OWSIANE! BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY BRAK BIAŁKA. DAJ TWAROG. 500/21/11/97 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100/6/2/46 Szynka z piersi kurczaka 50/10/1/0 LEPIEJ DAJ GOTOWANA PIERS Z KURCZAKA Masło extra 15/0/12/0 ZAMIAST TEGO DAJ ZDROWE TLUSZCZE NP. ORZECZY 165/16/15/46 Posiłek I 13.00 Chleb żytni [...]
[...] pośpiechu (pomijam osoby śpieszące się np. do nocnej pracy), więc żaden problem skonsumować sobie choćby pierś z kurczaka.Zakładając, że porcja odżywki to 30g, tej piersi wystarczy wrzucić 150g, czyli dwa gryzy Być może zamiast kombinowania z jakimiś tam kazeinami, wymyślania super-hiper odżywek w mega cenach, które nawet do 5h się [...]
[...] razowca jakieś mięso nie polecam twarogu w ciągu dnia, wsadź mintaja w chleb, gotowaną piers z kurczaka, tuńczyka z puszki, wieprzowinę , wołowinę. 14:00 200g ryżu + 100g piersi z kuraka polane oliwą z oliwek 50g. ok, ale moim zdaniem za dużo trochę tej oliwy w 1 posiłku daj np 20g w tym i 20g w innym. 17:00 100g mintaja + 200g makaronu ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wartość energetyczna : 49 Żółtko jaja kurzego 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 15.5 28.2 0.3 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 314 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 21.5 1.3 0 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 99 Serek twarogowy ziarnisty 100 g [...]
[...] W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z piersi indyka , banan . Trochę trzeba zmienić. Właściwie wszystko :) Chleb to trochę śmieciowe węglowodany, a tych należy unikać (tzn w jednym posiłku dziennie chleb [...]
I Mleko 0,5 - 250g Płatki górskie - 70g ser twarogowy chudy - 50g orzechy właoskie - 20g oliwa - 10g omega-3 OK. II chleb zytni razowy - 100g poledwica z piersi kurczaka - 30g - Ja bym zamienił na pierś z kurczaka/indyka, ale ostatecznie moze zostać bo 30 gram to dużó tego nie będzie. Ale lepiej jak zamienisz jabłko nie ma tłuszczy w tym [...]
[...] świeżymi figami -> całość polana miodem akacjowym - SMAKOWA PETARDA! Szkoda tylko, ze mam uczulenie na laktoze, bo teraz troche pokutuje.... Niedawno mix salat ze szpinakiem + 200g smazonej piersi kurczaka + mnostwo warzyw + pomarancz + ziolowy vinaigrette. I jeszcze troche salatki ze szpinaku, suszonych pomidorow i watrobki z balsamico :) DNT.
[...] w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke /po treningu nie potrzebujesz az tyle warzyw ok. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Oliwa z oliwek ------------------------- z pomidora i oliwy zrob surowke /węgle zlozone o niskim ig czyli ryz [...]
Udka z kurczaka? :D a patrzałeś co się bardziej opłaca? 20g białka z piersi czy 20g białka z udka? :P bo mi się wydaje że z piersi. Bubel co do tego ćwiczenia to ja mam 'bramkę' na siłowni, łapiesz jednorącz uchwyt opierasz łokieć na ławce, albo na jakimś stojaku i wykonujesz ruch jakbyś siłował się na rękę, wzmacnia to przyczep łokciowy. Zawsze [...]