piersi z kurczaka

[...] i zjedz zamiast tego warzywa 11.30 150 g poledwicy 70g razowca/dodaj oliwe i warzywa, a polędwice zamieniaj na jajka,serek wiejski pierś z kurczaka 14.30 50 g ryzu 150g piersi 100g warzyw/ dodaj tłuszczu, np oliwe albo zjedz tłuste mięso np schab Tutaj tez problem po zjedzeniu praktycznie odrazu glodny jestem i to nawet bardzo 17.30 przed [...]

I posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g II posiłek 11.40 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g T – ok. 13g III posiłek przed trenigniem ok. 15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] miejscu: a to akurat wiem, 54 ;) Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki, pośladki, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona,piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Zajęcia w szkole (35h tygodniowo), 2x w tygodniu szybki spacer 15 minut, a poza tym zazwyczaj tylko 5 [...]

Mylisz sie stary =P ... Dieta wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY [...]

[...] sniadanie: -mleko 1,5% 500ml daj 300 ml -platki owsiane 70g -rodzynki 30g -lyzka oleju lnianegozamiast oleju daj orzechy 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g możesz dodać troche więcej -orzechy wloskie 30g/oliwe z oliwek ewentualnie tran Po jakims czasie jakis owoc, z regoly banan/jablko lepiej jakieś warzywo [...]

[...] - 2 plastry szynki - ser żółty - 2 duże bułki zwykłe - 4 plastry pomidora - kubuś 330 ml III 14:30 (po szkole) - kasza gryczana (nie wiem ile mam tego wp*****... :( :) - piersi kurczaka ( tu tez nie wiem ile :() - banan - szklanka mleka (2% tłuszczu) gdzies o 16 ide na siłke i 1,5 godz. cwicze.. IV 18:00 (po treningu) - ryż albo makaron ( tu [...]

[...] 12,45/T 15,86/WW 51,7/kcal 377,4 Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g B 6,7/T 0,7/WW 78,9/kcal 347 Jajko kurze (całe) 75g B 12,5/T 10,7/WW 1/kcal 151 Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/ kcal 100 oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 10g/ WW 0/ kcal 88,2 (0,4) surówka Razem B 37,67/T 19,19/WW 103,5/kcal 740,75 Zaraz [...]

czyli wychodzi mi mniej wiecej , że powinienem jeśc takie ilości : 1). 70g płatków , serek wiejski , jogurt , garść orzechów 2). 100g ryż , 100g pierś z kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju - TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki 3). 90g ryż + 110g wołowiny 4). 70g ryż + puszka [...]

[...] 70g płatków , serek wiejski , jogurt , garść orzechów / jajecznica z 4ch jaj + 2-3 plasterki szynki z indyka + 2 grahamki 2). 100g ryż , 100g pierś z kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju - TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki 3). 90g ryż + 110g wołowiny 4). 70g ryż + [...]

wiem ze po trenigu powinienem dostarczyc porcje bialka i wegli, z tym ze nie mam tyle kasy zeby dziennie wchlaniac po 250g piersi z kury... jesc po 2 woreczki kaszy/ryzu... hmm a moze na posilek do szkoly salatke z tunczyka/kurczaka zamiast tej kanapki...? Zmieniony przez - endrjuu w dniu 2008-12-14 12:40:24

[...] Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200g owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 20g Jabłka suszone - 30g \JAJA Posiłek 2 10:00(szkoła) Bułki grahamki - 65g Masło extra - 20g Szynka z piersi kurczaka(2plasterki) - 15g Ser, Gouda tłusty(2 plasterki)- 30g warzywa Posiłek 3 12:00(szkoła) podobnie j/w Posiłek 4 14:30-15:00(obiad) Zupy( [...]

[...] treningiem(ciemny ryz lub platki owsiane +piers z kurczaka np)masz wtedy dobre weglowodany zlozone ktore dostarcza tobie dobra energie przez caly trening i masz bialko z piersi kurczaka ktore bedzie chronic twoje miesnie przed katabolizmem mozesz rowniez pol godz przed treningiem wypic izolat bialka serwatkowego tez bedzie chronil twoje [...]

[...] na BTW?? podpowiem troche gramatury dobierasz pod siebie 1 8:00 Platki owsiane - fistaszki dodaj jajka,jakis owoc i np.mleko/jogurt 2 11:00 Chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir (w szkole) za szynke daj mieso,kefir wywal,dodaj np.maslo/pestki dyni 3 13:20 ryz + miecho (np. piers z kurczaka) ryz paraboliczny dodaj oliwy i [...]

[...] daj tutaj np 2 pomidory/2ogórki lub co lubisz 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g/Ok /paraboliczny/Kasza/Makaron Durum Pomidor 100g/Ok Oliwa z oliwek 10g/OK Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/Gotuj-Paruj-Piecz-Grilluj-Smaż/OK (możesz dać też rybę! razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: Ser biały półtłusty - 150g - b:30g - w:5g - t:5g - 200kcal [...]

[...] - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal/ 50g twarogu chudego,torebka ryzu 21b 5t 90ww 2 sniadanie: orzechy wloskie (100g) chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik jagodowy (100g) pomidor (100g) 47.4g bialko 64.6g tluszcze 64g ww wartosc energetyczna 983 kcal przed treingiem: 1 torebka ryżu 1 pierś z [...]

[...] potas i sode. // NIEWIEM JAKI SKŁAD JEŚLI DUŻO WW, TO MOŻESZ ZASTĄPIC CARBO Obiado kolacja, ok 2h. po treningu. // TEN POSIŁEK PRZESUNĄŁBYM 45 PO TRENINGU Ryz bialy 150g piersi z kurczka 150g brokuly 100g // OUT Ostani posilek 30-60 minut prezd snem Tunczyk w oleju 100g // W SOSIE WŁASNYM(KAWAŁKI) Salatka , ogorek60g pomidor60g + oliwa z [...]

[...] taka dieta bylaby dobra ?? POSIŁEK 1 mleko 2%-400g płatki - 100 g POSIŁEK 2 chleb razowy - 100g tunczyk - 70g margaryna roslinna - 10g POSIŁEK 3 chleb razowy - 10g szynka z piersi kurczaka - 50g margraryna roslinna 10g 4 POSIŁEK ryz bialy - 150g piers z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 5 POSIŁEK makaron 100g ser bialy 100g oliewa z [...]

sluchaj a moge po treningu zamiast piersi kurczaka jest ryby RZECZNE ? typu płotka , szczupak , lin , karp , karaś ? // mozna ryby sa bardzo zdrowe, najlepiej ryby głębinowe takie jak makrela, tunczyk bo maja w sobie sporo zdrowych tłuszczów i apropo zoładków z kurczaka , nie zawsze stac mnie na piers z kury , a zoladki tez maja dosc bialka z [...]

[...] zaw. 2,o% tłuszczu500 Ten posilek dałbym jako pierwszy i dodał do niego kawałek np.sera białego oraz orzechy włoskie. 3 posiłek13.30(trening 15.00) Ryż biały100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry100 Ogórek100 Oliwa z oliwek10 Sok W przedtreningowym daj ryż brazowy + pierś z kurczaka. Tłuszcze oraz warzywa daj do innych posilków. 4 posiłek [...]

[...] - 58g b - 21,8g tł - 112,33g ww oj tutaj wywal warzywa i tluszcz i dodaj to do innych posilkow 5/- 20:00~ kolacja -2 jaja -chleb z wędliną(chleb razowy wedlina jakas z piersi z indyka jelsi jzu wedlina) -warzywa ~500kcal - ~25g b - ~16g tł - ~50g ww 6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe)) -100g twarogu -tuńczyk [...]