[...] Oliwa z oliwek 10g b/t/w = 16/21/30 kcal 374 le to jedza kobiety na redukcji 12.00 - ostrowia 20 g b/t/w = 16/2/1 kcal 85 o to ma byc za posilek? 14.00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 70g b/t/w = 37/2/54 kcal 389 Przed silownia daj ryz brazowy, kasze lub makaron i do tego mieso 17.10 trening 18.40 - ostrowia [...]
Zamiast mięsa z piersi kurczaka może być mięso z piersi indyka?? Patrzyłem na wartości i są prawie identyczne, na 100g indyk ma 16 kcal mniej więc znikoma różnica.
[...] 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa +oliwe 4. 17:30 po treningu-zaraz po treningu carbo,glukoza Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi [...]
15 i 16.03.2014 DNT, miska taka sama w oba dni DIETA 1878kcal, 150B, 88T, 119W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa 2.,3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4.,5. jajka, migdały SUPLEMENTACJA - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem 17.03.2014 DIETA 2280kcal, 150B, 88T, 220W [...]
[...] że podjedzie :C dieta: POSIŁEK 1 7.00 gramy mleko chude 0.5 % Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 3 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole [...]
[...] Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. wegle zlozone o niskim IG, Pelnowartosciowe bialko z mies, tluszcze i warzywa 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. albo bialko albo wegle nie ma albo to albo to hehe Brak poslikow po i przed treningowego to co [...]
Przed trenigiem 4 posiłek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki, średnio 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jabłko 200g total=353kcal 5posilek po siłowni po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 100kcal mam jeszcze suple ale to nie ten dzial ale zapytam bo nie wiem jak je wgrac w temat! a oto [...]
DZIEN 4 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki z karkowki i z piersi kurczaka 3. udko kuraka, oliwa 4. odzywka bialkowa, migdaly 5. shake z twarogu i smietany - szaszlyki bardzo miesne i troche przypalone. szkoda ze nie dodalem do nich papryki, oliwek czy pieczarek. - shake nie przypadl mi do gustu. smakowo jakis taki nijaki. trening - wolne.
[...] z potreningowego smarujesz chleb. Dodajesz owoc Ryż biały 100 // wywalic, daj brązowy a biały w potreningowym jako urozmaicenie do makaronu ze względu na wysokie ig Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 // co tak mało ? daj 100g magnum 8000 70 // co to jest ? Gdzie są warzywa ? Oliwa z oliwek 30 // zdrowe tłuszcze rozkładasz na wszystkie posiłki [...]
[...] 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Marchew Chrzan Jabłko B/T/W/kalorycznosc 40/55/66/917kcal III posiłek 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek B/T/W/kalorycznosc 49/19/41/534kcal IV posiłek (przed treningiem ok 1,5 h-2 h) Ryż brązowy Mięso z [...]
[...] 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g -durum/razowy durum -A gdzie tu białko? no właśnie - nie ma 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g +Ryż brązowy TRENING 5.Tuńczyk w wodzie 100g +ryż biały ew brązowy/kasz Kurde, to nie za dużo mi wyjdzie tych węgli jak dodam [...]